Psoas পেশী এবং আপনার নিম্ন পিছনে স্বাস্থ্য

Psoas পেশী একটি গভীর ফিরে পেশী শরীরের গভীর অবস্থিত, মেরুদণ্ডের খুব কাছাকাছি এবং হিপ এবং উরু হাড় ভিতরে। এই গভীরতা, এই পাঁচটি কটিদেশীয় কক্ষপথের পক্ষ থেকে psoas উৎপন্ন হয় যে সঙ্গে মিলিত, এটি ফিরে স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন মানে। Psoas হল একটি হিপ flexor পেশী, হিসাবে quadriceps পেশী।

যখন আপনি হাঁটতে, চালানো, সিঁড়ির উপর উঠতে, বসতে বা ক্রীড়া খেলা চালাতে বা হিপের উপর flexion করার জন্য সবচেয়ে বেশি কিছু করতে পারেন তখন আপনি আপনার পসাস ব্যবহার করেন।

শারীরস্থান

পিওসাস কক্ষপথের কক্ষপথের পাশে শুরু হয় এবং ত্রিভুজাকার আকৃতি তৈরি করে, কাঁটাগাছের নিচে আচ্ছাদিত করে, যেটি উঁচু হাড়ের ভেতরের অভ্যন্তরে একটি ছোট বামে আচ্ছাদন করে, যার নাম কম টাইট্যান্নার। কম টেনচারারের পথের দিকে, পিওসাস অন্য পেশির সাথে মিলিত হয় যার নাম ইলিয়াস। Iliacus একটি বড়, ফ্ল্যাট পেশী যা আপনার হিপ হাড়ের ভেতরের অংশে অবস্থিত। একসঙ্গে illiacus এবং psoas পেশী (iliopsoas পেশী বলা) হিপ যুগ্ম flexing কাজ করে।

কিভাবে হিপ ফ্লেক্সিয়ন কাজ করে

হিপ যুগ্ম flexinging দুটি উপায় এক হতে পারে। আপনি আপনার লেগ উত্তোলন করতে পারেন, অথবা আপনি আপনার ট্রাঙ্ক এগিয়ে বক্রবন্ধনী করতে পারেন। আমরা ইতিমধ্যে লেগ উদ্ধরণ সম্পর্কে বললাম। এটি একটি সাধারণ আন্দোলন যা আপনি যতটা করেন প্রত্যেকটি কার্যকলাপেই ঘটে। বাচ্চাদের বিছানা তৈরীর জন্য একটি ম্যারাথন চলমান থেকে বসা থেকে, হিপ flexion একটি খুব মৌলিক শরীরের কর্ম।

দ্বিতীয় প্রকারের হিপ ফ্রিক্যাননের উপর ঝুলানো-আপনার পা স্থির রাখা এবং আপনার ট্রাঙ্কটি নিচে রাখুন।

সাবধানতা একটি শব্দ: নমনীয় কর্মের সময়, অনেক মানুষ তাদের পিঠ ঠেলে ভুল করে। এই মানুষ প্রায়ই ভুলভাবে বিশ্বাস করেন যে তারা হিপ যুগ এ flexing হয়। তারা না - তারা তাদের পিঠ rounding করছি শরীরের মেকানিক্সের সচেতনতার অভাবের কারণে এই পেছনের অভ্যাসের জন্ম হয়।

উপর ঝাড়া জন্য psoas পেশী ব্যবহার করার জন্য, আপনি আপনার পিঠটি rounding করা যাবে না। কর্ম হিপ থেকে আসে।

পসাস এবং ব্যায়াম আপ ব্যায়াম

Psoas পেশী কাজ সম্পর্কে আরেকটি সাধারণ ভুল ধারণা ব্যায়াম বসতে সম্পর্কযুক্ত। অনেক মানুষ, চমত্কার পেটে পেশীগুলির খোঁজে, বিশ্বাস করেন যে তারা আন্দোলনের শেষ পর্যায়ে হিপ ফ্লেক্সার (পিওসাস এবং চতুর্ভুজ) ব্যবহার করলে ভুলভাবে কাজ করে বসছে - যখন আপনার ট্রাঙ্কটি ফ্লোর থেকে সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায়। তারা বিশ্বাস করে যে একটি আপ আপ আপনার abs কাজ করা হয়, তাই abs যদি কাজ না হয়, আপনি প্রতারণা করছেন।

কিন্তু এই ক্ষেত্রে নয়।

বসার সময় আসলে কি হয় তা হল পেটের পেশীগুলি আপনার মাথা, ঘাড়, কাঁধ এবং থোরিশিক মেরুদণ্ডের মেঝে থেকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য ছোট। একবার abdominals তাদের পূর্ণাঙ্গভাবে সংক্ষেপিত হয়েছে, তারা আপনার তল ফ্লোর বন্ধ আনতে আর করতে পারেন। অন্য কথায়, এবিস কেবল আপনাকে অংশটির অংশ নিতে পারে।

আসলে, পেটের পেশী এমনকি হিপ যুগ অতিক্রম না এর মানে হল যে তারা হিপ ফ্রিক্যানেশন কর্ম প্রভাবিত করতে পারে না। তাই এবিস যতক্ষণ পর্যন্ত তারা করতে পারেন আপনি গ্রহণ করা হয়, হিপ flexors কাজ শেষ করতে লাঠি।

Psoas পেশী অঙ্গবিন্যাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সর্বাধিক পজিশনে, এটি পেলভির সামান্য অগ্রগতির ঝুলি বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা আপনার স্বাভাবিক কটিদেশীয় বক্ররেখা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

যখন শুধুমাত্র একটি psoas পেশী চুক্তি হয়, বা অন্য অন্য তুলনায় চুক্তি হয়, psoas কর্ম পাশ থেকে আপনার ট্রাঙ্ক tilts। এই ক্রিয়াটি পাশ্বর্ীয় ফোঁটা বলা হয়।

একটি টাইট বা দুর্বল Psoas ফলাফল

আপনার psoas পেশী খুব টাইট বা ছোট হয়ে যখন, আপনি একটি খিলান ফিরে দিকে হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার পেট পেশী চ্যালেঞ্জ আপনার psoas দুর্বল হলে, সম্ভবত আপনার হিপ যুগ্ম ফ্লেক্সে কঠিন হতে হবে। এই সিঁড়ি আরোহণ করার ক্ষমতা আপনার নেতিবাচকভাবে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, ঊর্ধ্বগামী হও, এমন অবস্থানে থেকে উঠুন যা আপনি আপনার পেছনে (শুকনো) উপর বসে আছেন বা বসে অবস্থান থেকে দাঁড়াতে প্রস্তুত।

_উৎস:

_{কেেন্ডল, ফ্লোরেন্স পিটারসন, ম্যাকক্রিরি, এলিজাবেথ কেন্ডল, এবং প্রোভান্স, প্যাট্রিসিয়া গেইস। পেশী পরীক্ষা এবং টান এবং ব্যথা সঙ্গে ফাংশন। 3 য়। বাল্টিমোর, মেরিল্যান্ড: উইলিয়ামস ও উইলকিন্স, 1983।}