আপনার চতুর্থাংশ পেশী টাইট কি? তারা যদি (অধিকাংশ মানুষ হতে ঝোঁক হিসাবে), তারা একটি দীর্ঘস্থায়ী ভঙ্গি সমস্যা তৈরি হতে পারে। দুটি প্রধান প্রক্রিয়া যার দ্বারা এটি ঘটতে পারে, এবং প্রায়শই উভয় একই সময়ে খেলা হয়।
প্রথমত, পলভীর সামনে টান দিয়ে, টাইট quads টাইট এবং বেদনাদায়ক নিম্ন ফিরে পেশী হতে পারে। দ্বিতীয়, টাইট quads দুর্বল হ্যামস্ট্রিং পেশী অবদান রাখতে পারেন।
হামাস মাংসপেশী quads 'পেশী বিরোধিতা; তারা আপনার জাং পিছনে অবস্থিত হয়।
উভয় দৃষ্টিকোণ আপনার পেলভিক সংমিশ্রণকে প্রভাবিত করে, যা পরিবর্তে, আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং ব্যথা মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে।
এখানে কি ঘটেছে:
টাইট কিউবস পেলভিস নিচে টানুন
চতুর্ভিক্ষের সম্মুখ-এর-অঙ্গুলি পেশী এই গ্রুপটি গঠিত 4 টির মধ্যে, যদি তাদের, রিক্টাস ফমারীটি, পেলভির সাথে যুক্ত হয় (টেকনিক্যালি নামে একটি স্থান যা পূর্বে উচ্চতর iliac স্পাইন বা ছোট ছোট ASIS হিসাবে পরিচিত)। এর অর্থ রেক্টাস ফমরিস হল এক চতুর্থাংশের গোষ্ঠীর মধ্যে একমাত্র যে আপনার হিপ যুগ অতিক্রম করে (এবং এখানে সেখানে প্রভাব রয়েছে।)
আপনার হিপ হাড় সম্মুখ অংশ হিসেবে আপনার ASIS চিন্তা করে জিনিস সহজ রাখুন। আপনার রেফারেন্সের জন্য, এএসআইএস একটি স্থান যা আপনি আসলে স্পর্শ করতে পারেন
Quads, এবং বিশেষ করে রিখটি femoris, সত্যিই টাইট পেতে হলে, তারা হিপ হাড় টান, যা পালা টিপস পুরো পালমোচকে নিচে, বা এগিয়ে, পলভিউ এর টেকনিক্যালি বলা অগ্রগতি ঢাকায় অবস্থান।
যেহেতু মেরুদণ্ডের পিছনে দুটি হিপ হাড়ের মধ্যবর্তী মেরুদণ্ডে মশলা থাকে, যেমন আপনার ত্বকের কোমরের সাহায্যে পলভিটিকে সামনে এগিয়ে নিয়ে যায়, তবে আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ড তার সাথে যায়। এটি আপনার নীচের পেছনে আবর্জনা বৃদ্ধি করতে থাকে। একটি নিম্নচাপের নিম্নচাপ বৃদ্ধি পায়, টেকনিক্যালি বলা হয় অত্যধিক lordosis, প্রায়ই খুব টাইট (এবং বেদনাদায়ক) ফিরে পেশী দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।
টাইট quadriceps পেশী এছাড়াও দুর্বল বা ওভারস্ট্রেকড hamstring পেশী হতে পারে।
টাইট Quads ওবামার Hamstrings
হিপস্ এ, হেমস্ট্রিং পেশীগুলি আপনার বসার হাড়ের সাথে সংযুক্ত (আপনি যখন আপনার চেয়ারে অনেক সময় ব্যয় করেন তখন আপনি মনে করতে পারেন যে ছোট হাড়গুলি)। আপনি যদি সাধারণভাবে ভাল পদচিহ্ন রাখেন, তবে সম্ভবত আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের কোনও টান আছে পিছনে একটি বিট আপনার পেলভ নিচে সময়। এটি একটি ভাল জিনিস, কারণ এটি সম্ভাব্য সর্বোত্তম পজিশনে পেলভি রাখতে সাহায্য করে।
কিন্তু আপনার এই চতুর্ভুজটি যদি টাইট হয় তবে এই ব্যাক-সুরক্ষিত পেশী টোনটির বেশিরভাগই হারিয়ে যেতে পারে। যখন আপনার quads খুব টাইট হয়, হিসাবে পেলভি মধ্যে সামনে টানা হয়, ফিরে একটি অনুরূপ লিফট আছে, বসার হাড় যেখানে কাছাকাছি। এই হেমস্ট্রিংটি "প্রসারিত করা" হিসাবে বলে, যেমন থেরাপিস্ট বলে। আপনি যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংসকে শক্তিশালী না করে এবং আপনার quads প্রসারিত না, সম্ভবত hamstrings আপনার আদর্শ pelvic এবং মেরুদণ্ড অবস্থান সমর্থন করার ক্ষমতা হারাতে।
আপনি কি জানেন যখন কোদ্রীষীরা চুপ করে থাকে?
আমাদের অধিবাসীর সংস্কৃতির কারণে, এবং বিশেষ করে প্রতিদিন আমরা কতটা সময় কাটাতে ব্যয় করি, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই চৌম্বকীয় চৌম্বকীয়। আপনি চেয়ারে বসে যতটা সময় কাটাচ্ছেন, ততটা তাত্ক্ষণিক - আপনার নীচ ব্যাক পেশীগুলি সম্ভবত -
যে দ্রুত জীবনধারা মূল্যায়ন ছাড়া অন্য, কিভাবে আপনার quads খুব টাইট যদি আপনি জানেন?
আপনার চিকিত্সক এবং / অথবা শারীরিক থেরাপিস্টে একটি ভরণপোষণ মূল্যায়নের জন্য যাওয়া সম্ভবত সবচেয়ে সঠিক এবং নির্ভরযোগ্য উপায় যা আপনার quadriceps পেশী সত্যিই হয় তা নির্ধারণ করে। কিন্তু কয়েকটি স্ক্রীনিং পরীক্ষা রয়েছে যা আপনি নিজেকে দিতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ:
- দাঁড়ানো এবং আপনার কাঁটা এগিয়ে অগ্রসর চেষ্টা করুন (সঠিক স্তরের লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার বসার হাড় থেকে ধাক্কা)। আপনি কতদূর এগিয়ে যেতে পারেন এবং এটি কি মনে করে? আপনি যদি ব্যথা এবং / বা সীমাবদ্ধতা আছে, আপনি তীব্র quadriceps থাকতে পারে।
- যদি আপনি একটি লং পজিশন অনুমান করতে সক্ষম হন যেখানে এক পা এগিয়ে থাকে (এবং মূঢ়) অন্যের সামনে এবং পিছনের লেগ সোজা হয়, তাহলে নিজেকে # 1 হিসাবে একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। পেছনের লেগের হিপের সামনে কি মনে হচ্ছে?
- যদি আপনি যোগ করেন, তবে আপনার quads খুব টাইট কিনা তা জানা অন্য উপায় আপনার ওয়ারিয়র দ্বিতীয় জাহির প্রতিফলিত (এছাড়াও Virabhadrasana II নামে পরিচিত)। এটি একটি স্থায়ী দাঁত যা আপনার সামনে লেগ বিবর্ণ হয় এবং আপনার পিছনের লেগ সোজা হয়। আপনার যদি টাইট ক্যাপচারেস (এবং পসাস ) পেশী থাকে, তাহলে আপনি এই পিঠের পেছনের লেগটিতে অনুভব করতে পারবেন।
- তাত্ত্বিক চতুর্থাংশের জন্য আরেকটি যোগব্যায়াম বলছে, উট পোকা। উটটি একটি প্রসারিত উপর quads রাখে উক। একটি kneeling অবস্থান থেকে, এবং ক্ষমতা (এবং নমনীয়তা) আপনার পর্যায়ে উপর নির্ভর করে, পিছনে আপনার অক্ষর ভাঁজ চূড়ান্ত লক্ষ্য সঙ্গে আলতো চাপ, পিছন দিকে। আপনার যে কোন ব্যথা বা যৌথ সমস্যা মিটমাট করার জন্য দাঁত পরিবর্তন করতে ভুলবেন না। ব্যথা সহ্য করার জন্য আপনাকে যদি আপলোড করা এবং সংশোধনের প্রয়োজন হয় তবে আপনার quadriceps নিঃসৃত হয়।
- অবশেষে, যদি আপনি সহজেই আপনার পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ করতে পারেন তবে আপনার হিপ জয়েন্টগুলোতে ( এবং আপনার নিম্ন ফিরে ) নমন করার সময়, এটি অন্য সম্ভাব্য চিহ্ন যা আপনার quads খুব টাইট হতে পারে।
আপনার টাইট Quads জন্য কি করতে হবে
দীর্ঘস্থায়ী টানা চতুর্ভুজ পেশী জন্য ফিক্স অবশ্যই যথেষ্ট সহজ - তাদের প্রসারিত করুন! আপনি শুরু করতে এখানে কয়েকটি আছে: Quadriceps প্রসারিত