ফাঁকা পেশী জন্য যোগব্যায়াম: সাইড এঙ্গেলের পজ

আপনার ফেনা প্রসারিত করুন, পশুর পেশী এবং অবাধ্য Abs

যোগব্যায়াম যে পেট ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে পাশ কোণ পোকা অন্তর্ভুক্ত।

পাশাপাশি আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের দাঁড়ানো জোড়া সম্ভবত আপনার ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ এবং আপনি একটি মহান মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত অভিজ্ঞতা দিতে হবে। এটি আপনি দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস অভ্যাস বছর বিপরীত সাহায্য করতে পারে। পার্শ্ব-কোণ সঠিকভাবে ডানা কিভাবে শিখতে, নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

সাইড এঙ্গেল পোজ ফ্ল্যাঞ্চকে প্রসারিত করে এবং মেরুদন্ডে জড়িয়ে পড়ে

কত ঘন ঘন আপনি আপনার মেরুদণ্ড (ট্রাঙ্ক) বক্র পার্শ্ব?

আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মত হন, তবে উত্তর হচ্ছে: প্রায়ই না। কিন্তু প্রসারিত প্রসারিত থেকে ব্যাপকভাবে উপকৃত হতে পারে সেখানে সেখানে পেশী আছে। এখানে কয়েকটি, এবং তারা সব কোর হয়:

• কোরাট্রাস লাম্বোরাম - উভয় দিকের কোমরের কাছে অবস্থিত, এই মৌলিক অঙ্গবিন্যাস পেশী যখন আপনার হিপ আপ বৃদ্ধি করে, একটি ফ্যাশন মডেল হতে পারে বা আপনি যখন এক পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন তখন কাজ করে।
• Intercostals - প্রতিটি পাঁজর মধ্যে অবস্থিত, intercostals পেশী একটি সেট যে ক্রস ক্রস একে অপরকে। তারা পাঁজর খাঁচা প্রসারিত এবং আরো বায়ু নিতে সাহায্য করার জন্য শ্বাসের সময় কাজ। তারা একটি ব্যথা মুক্ত উপরের শরীর সমর্থন সাহায্য।
• অভ্যন্তরীণ ও বাহ্যিক ত্বক - এই পেটে পেশী, বিশেষ করে অভ্যন্তরীণ গর্তগুলি , ট্রাঙ্কে মোটামুটি গভীরভাবে অবস্থিত। তারা সমর্থন মুখোমুখি সাহায্য এবং তারা শ্বাস ফেলা যখন তারা কাজ।

যখন আপনি পার্শ্বের কোণটি ডোজ করেন, প্রসারিত করুন একটি তির্যক লাইন হিসেবে, আপনার পাদদেশ থেকে আপনার ট্রাঙ্কের মাধ্যমে এবং আপনার বাহু এবং হাতের বাইরে সব পথ।

প্রসারিত প্রসারিত করার জন্য মেঝে আপনার প্রসারিত পা এর গোড়ালি অ্যাঙ্কর।

আপনার শ্রোণী অবস্থান মিন

যোগ নির্দেশ, বিশেষ করে আযেঙ্গার শৈলী, প্রায়ই শীর্ষে পয়েন্ট সঙ্গে আপনি ডানা উপকারিতা বুঝতে সাহায্য। পার্শ্ব কোণে, বিশেষত একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট শীর্ষ হিপ আপ সিলিং এবং পিছনে দিকে নির্দেশ করা হয়।

এটি ব্যাক পেশী কঠোর পরিশ্রম করে এবং উপরে উল্লিখিত সমস্ত পেশীগুলির একটি গভীর প্রসারিত হতে পারে, বিশেষতঃ চতুরাত্রুটি লাম্বোরাম। সোজা পাদদেশে প্রদাহের এই আপ এবং পশ্চাদ্দেশের দিকটি মিটমাট করার জন্য, অন্যদিকে পেলভটি এগিয়ে আনা উচিত।

স্কোলিওসিস ও কিফসিস

পার্শ্ব নমন শুধুমাত্র তক্তা প্রসারিত না, কিন্তু এটি মুখোশ শর্ত দ্বারা প্রভাবিত পেশী, বিশেষ করে স্কোলিওসিস এবং কাইফোসিস কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। স্কোলিওসিসের ক্ষেত্রে আপনার পার্শ্বপ্রতিক্রান্ত মেরুদণ্ডের বক্ররেখাগুলির কাছাকাছি সময়ে কাছাকাছি পেশী গোষ্ঠীকে আঁকড়ে ধরে, পাশাপাশি তাদের দুর্বল হতে পারে। টাইট এবং দুর্বল পেশী এছাড়াও kyphosis থেকে হতে পারে। উভয় অবস্থার এছাড়াও পেশী ভারসাম্য হতে পারে।

তাই যখন আপনি এই পেশীগুলি প্রসারিত করার সুযোগ পাবেন, পাশের কোণগুলি অফারগুলি হিসাবে, আপনি এই অবস্থার দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা পরিচালনার দিকে একটি সক্রিয়-সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন। এবং, এই পোষাক এর প্রান্তিককরণ পয়েন্ট এক সরাসরি নীচে উপরে আপনার উপরের কাঁধ স্ট্যাক হয়। এই অঙ্গবিন্যাস সমস্যা বছর বিপরীত সম্ভাবনা আছে। প্রসারিত প্রথম একটি চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করতে পারে, তাই সহজে যান, চেষ্টা চালিয়ে যান।

সাইড এঙ্গেল পোজ প্রান্তিককরণ এবং ফাউন্ডেশন- প্রাথমিকদের জন্য সংকেত

প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিঠের সাথে অনুশীলন করুন যাতে আপনি বন্ধনটি আটকে রাখতে পারেন।

আপনি যথেষ্ট সুরক্ষিত পরে আপনি দূরে ধাপে যেতে পারেন, এবং প্রাচীর সাহায্য এবং নির্দেশিকা ছাড়া কাজ। পোষাক সমর্থন ব্যাপক বেস ব্যবহার করে, যার মানে আপনার পা দূরে একে অপর থেকে হয় একটি বিস্তৃত বেস আপনি আপনার প্রতিদ্বন্দ্বিতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে যখন আপনি অন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলির প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে পারেন।

_{সূত্র:
কোল্টার, এইচডি, অ্যানাটমি অফ হিথ যোগ: ছাত্রদের জন্য একটি ম্যানুয়াল, শিক্ষক ও অনুশীলনকারী। 2001 শরীর এবং শ্বাস। হোনসডেল, পিএ।
কোল, আর।, পিএইচডি যোগ শিক্ষক 'কোর্স (ম্যানুয়াল)। 1997. সান দিয়েগো, সিএ।
মেহতা, এম। এবং অর্জুনওয়াডকার, কে। যোগ ব্যাখ্যা। 2005 কাইল বই লানহাম, মো।}