যদি আপনি আমার পোষ্টার ট্রেনিং সিরিজের সাথে কাজ করে থাকেন তবে আপনি জানেন যে পেলভিস, রিববার্জ, এবং মেরুদন্ড সংযুক্ত রয়েছে। আমরা এখন এই ধারণা আরও নিতে হবে। এই ব্যায়ামে, আপনি flexing এবং একটি সম্পূর্ণ হিসাবে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত হবে। যদি আপনি ভাবতে পারেন যে পোষ্টার ট্রেনিং সিরিজ কী, বা ধারণাটি দ্বারা আতঙ্কিত হয়, কেন এই সাধারণ পদবিন্যাস সচেতনতা ব্যায়ামের চেষ্টা করে ধরবেন না?
- শ্রুতি এবং Ribcage প্রশিক্ষণ ব্যায়াম
- আপনার নিম্ন ফিরে বক্ররেখা খুঁজুন
- ফরোয়ার্ড হেড টমাস জন্য নেক ব্যায়াম
- উচ্চ পিছনে টান ব্যায়াম
নির্দেশনা
- একটি দৃঢ় চেয়ার বা মল উপর স্ট্যান্ড, বা বসতে। যদি আপনি বসতে পছন্দ করেন তবে নিজেকে বসিয়ে রাখুন যাতে আপনার ওজন দুইটি বসার হাড়ের উপরে ডানদিকে থাকে, যা সরাসরি আপনার পেলভের নীচে অবস্থিত। হাড়ের উপরে ডান বসা দ্বারা, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি সরাসরি শরীরের অঙ্গবিন্যাস জন্য কিছু সমর্থন পাবেন। নোট: আপনি ব্যায়াম (অনেক) মেঝে উপর বসা দ্বারা আরো চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
- আপনার মাথা (এবং সামান্য আপনার ঠাণ্ডা tucking) ড্রপ দ্বারা মেরুদণ্ড flexion আন্দোলন শুরু। অনুক্রমিকভাবে আপনার ঘাড় flexing দ্বারা অবিরত তারপর আপনার উপরের ব্যাক, মধ্য ফিরে, কম ফিরে এবং অবশেষে আপনার পেলভ। যখন আপনি আন্দোলনের সাথে সম্পৃক্ত হন তখন আপনার শরীর একটি "সি" আকৃতি তৈরি করবে, এবং আপনার পেলভ একটি পশ্চাদমুখী ঢাকায় থাকবে। আপনি পেলভিস এবং কম ফিরে বক্ররেখা ভঙ্গি সচেতনতা ব্যায়াম শিখেছেন যে পেলভের পশুর পিছনের ঘনত্ব কম ফিরে বক্ররেখা ডিগ্রী কমায়।
- মেরুদন্ডের ফাঁকফোকর থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, শ্বাস ফেলা। যেহেতু আপনি করেন, আপনার পেলভটিকে সরল দিকে দিকে দিকে তাকান। যখন আপনি পেলভিতে শিখেছেন এবং নিম্ন ফিরে বক্র পদ্বতি সচেতনতা ব্যায়াম যখন পোকামাকড় চলাচল করে, মেরুদন্ড অনুসরণ করে। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার শ্রোণী অবস্থানের সোজা হিসাবে, আপনার কম ফিরে তার প্রাকৃতিক বক্ররেখা ফিরে আসবে আপনার মধ্য এবং উপরের ব্যাক, ঘাড় এবং অবশেষে আপনার মাথা মাধ্যমে অনুক্রমিক কর্ম চালিয়ে। আপনি আপনার বসা হাড় উপর ডান বসা উচিত, আপনার চোখ সোজা এগিয়ে চিত্তাকর্ষক।
- পরবর্তী, আপনি একটি মেরুদণ্ড বিস্তার আন্দোলন করব। আপনি পেলভি এবং নিম্ন ফিরে বক্ররেখা ভঙ্গি সচেতনতা শিখতে হিসাবে, শ্বাসকষ্ট স্বাভাবিকভাবেই মেরুদণ্ড বিস্তার বাড়ায়। এই সুন্দর সূক্ষ্ম, তাই মনোযোগ দিতে। শ্বাস ফেলা, বাতাস দিয়ে আপনার ট্রাঙ্কটি পূরণ করুন। আপনি কি করবেন হিসাবে, আপনার পেলভিস এগিয়ে ঢাল অবস্থান মধ্যে রোল করতে অনুমতি দেয়। আপনার মেরুদণ্ড ক্রমান্বয়ে একটি আর্কাইভ কর্ম সঙ্গে অনুসরণ করা হবে। যখন আপনি কাজ করবেন, তখন আপনার শরীর পিঠের দিকে একটি "সি" আকৃতি তৈরি করবে। "সি" আকৃতিটি আপনার মেরুদন্ডে আপনার মেরুদন্ডে (সিঁড়ি) আকৃতির "সি" আকৃতি হিসাবে উল্লিখিত হবে না (ধাপ ২)। ঠিক আছে. আপনি এখনও এই আন্দোলন সঙ্গে অঙ্গবিন্যাস পেশী উন্নয়নশীল করছি।
- ছোঁয়া, এবং একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থানে ফিরে মুক্তি: আপনার বসার হাড় উপরে ডানদিকে ভারসাম্য, মেরুদন্ড খাড়া।
পরামর্শ
- এই স্প্যানিশ এক্সটেনশন - মেরুদন্ডে নমনীয় অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন তীব্র শক্তিশালীকরণ জন্য ডিজাইন করা হয় না। তবুও, আপনার পদমর্যাদায় আপনার সচেতনতা বাড়ানোর জন্য এবং এটি উন্নত করার জন্য আপনি এটির সাথে কাজ করতে পারেন।
- ব্যথা কাজ না। যদি চলাচল আপনার শরীরকে আঘাত করে, তবে কিছুটা পিছনে ফেলে বা এটিকে সব সময় না করে। অবশ্যই, আপনি এই চেষ্টা করার আগে ব্যায়াম আপনার ডাক্তারের ঠিক আছে উচিত।