যোগ কোবরা পেশ এবং পিছনে ব্যথা

কোবরা পোষাক থাকলেও অনেক লোক সহজেই যোগ দিয়ে যোগ করে, এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিরাপত্তার নিশ্চয়তা দেয় না, বিশেষত যদি আপনার আবার সমস্যা হয়

যোগব্যায়াম কোবরা মৌলিক আন্দোলন পিছনে পিছনে মেরুদণ্ড খিলান হয়। ফ্যাসিটি যৌথ সমস্যা এবং / অথবা স্পন্ডাইলোলিসিসিসের লোকেরা এই আন্দোলনে সতর্ক দৃষ্টি রাখতে পারে, অথবা সম্ভবত এটি একেবারে একেবারে বাদ দিন।

এটি সাধারণ কারণেই, সংযুক্ত জয়েন্ট সমস্যাগুলি যখন মেরুদণ্ডে আচ্ছাদিত হয় তখন উত্তেজিত হয়, এবং স্পন্ডাইলোলিসিসিসের অবস্থা খারাপ হতে পারে। আপনার দম্পতি আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য দায়ী যদি আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট জিজ্ঞাসা।

যদি আপনি তীব্র ব্যথা হয়, কোবরা পোষে চেষ্টা করা উচিত নয়। অন্যথায়, আপনার ব্যথা সাবধানে শুনুন এবং এটি ডোজ মধ্যে কিভাবে যেতে হিসাবে আপনি গাইড করতে অনুমতি দেয়।

নিরাপত্তা জন্য কোবরা সংশোধন করুন

ফিরে ব্যথা জন্য কোবরা পরিবর্তন করার জন্য, একটি যোগব্যায়াম হিসাবে নিজেকে চিকিত্সা বিবেচনা, নির্বিশেষে যোগব্যায়াম কোন প্রাক এক্সপোজার আপনি হতে পারে। আপনি এই পংক্তি জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে পারেন, ফাঁক অবস্থান omitting। শুধু আপনার পেট মিথ্যা দ্বারা শুরু, এবং মেঝে সমর্থন সমর্থন প্রদান করার জন্য অনুমতি দেয়। পোকা অবস্থান থেকে কোবরা শুরুতে সমস্যা জন্য জিজ্ঞাসা করা হয় - তক্তা একটি অগ্রগতির পদক্ষেপ যা সব ফিরে সমস্যা সঙ্গে এমনকি যারা চ্যালেঞ্জ।

নিরাপত্তার জন্য কোবরাকে সংশোধন করার আরেকটি উপায় হল আপনার পাদদেশে অবস্থান স্থাপন করা - কেবল আপনার হেলমেই নয়।

যখন আপনি এটি করবেন, আপনার কাঁধগুলি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন এটি আপনাকে আন্দোলনের নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেবে এবং আপনার মেরুদন্ডে এবং পিঠের মাংসপেশীতে কাজটি ফোকাস করবে।

আপনার পিছনে আপনার কাঁধের ব্লেড অবতীর্ণ

নীচের দিকে কুকুরের মুখোমুখি হওয়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের বেলডের নিচে নেমে আসা আপনার উপরের মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে যখন এটি খিলানকে সহায়তা করবে

আপনার কাঁধ সামনে সামনে খোলা রাখতে চেষ্টা করুন।

পিছনে পেশী শক্তিশালীকরণ

কোবরা পোড়া আপনার মেরুদণ্ড পিছনে প্রসারিত কারণ, এটি সম্ভবত আপনার ফিরে পেশী কাজ করবে। আপনি নির্দেশাবলী অনুসরণ করে সতর্কতা অবলম্বন করুন, আপনি প্যাভিলিয়াল পেশী শক্তিশালী হবে, পাশাপাশি আপনার নিম্ন abdominals। শক্তি কাজের এই ধরনের অবস্থান একটি বিষয়। এটা সামনে পেঁচানো এবং পেটে পেশী stretching হয় মত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার ফুট উপরে চাপ অধীনে, যারা পেশী কঠোর পরিশ্রম এবং শক্তিশালি পাওয়ার হবে

আপনার ডিস্ক ডিফল্ট

স্পিন ব্যাক প্রসারিত আপনার ডিস্ক উপসর্গ কিছু বা সব উপশম করা হতে পারে। কোবরা যা করতে পারে এমন ডিগ্রিটি অবশ্যই করতে পারে, অবশ্যই, একাধিক ব্যক্তির দ্বারা আলাদা হবে। কিন্তু যদি আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে ব্যায়ামের জন্য সাফ করেন, তাহলে আপনার কম ব্যাকটের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন এমন একটি সংশোধিত কোবরা ব্যথা ছাড়াই সংশোধন করে।

নিম্ন পিছনে একটি কমনীয় প্রসারিত সঙ্গে অনুসরণ করুন

যোগব্যায়াম কোবরা মেরুদণ্ড এবং ফিরে পেশী জন্য একটি তীব্র অভিজ্ঞতা হতে পারে। মৃদু ব্যাক প্রসারিত সঙ্গে এটি অনুসরণ সাধারণত ব্যালেন্স মধ্যে পেশী রাখা সুপারিশ করা হয় চাইল্ড পোজ এই উদ্দেশ্যে আদর্শ।

> উত্স:

> কিসনার, সি। ও কোলবি, এলএ (২00২)। থেরাপিউটিক ব্যায়াম: ভিত্তি এবং প্রযুক্তি। ফিলাডেলফিয়া: এফএ ডেভিস কোম্পানি।