ব্যায়াম কিভাবে কোলেস্টেরল মাত্রা উন্নত

আপনার এইচডিএল স্তরে বুস্ট করুন

আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে, তবে ব্যায়াম আপনাকে আপনার কোলেস্টেরলের লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করতে পারে। আপনি ইতিমধ্যেই আপনার ওষুধে সুস্থ পরিবর্তন করে ওষুধ গ্রহণ করছেন এবং আপনার খাদ্যের মধ্যে পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে পারেন এবং এমনকি আপনার দৈনন্দিন ডোনাট একটি ওটমিল এর বাটি সঙ্গে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। তাহলে সবাই কেন আপনাকে ব্যায়াম করে না?

আপনি অনুমান করতে পারেন যে এটা কারণ ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন ক্ষতি প্রচার করে, যা আপনার কোলেস্টেরল উচ্চ যখন আপনি কিছু চাই না হয়।

এই সত্য, কিন্তু এটি গল্পের একমাত্র অংশ। এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যেই একটি সুস্থ ওজনে থাকেন, তাহলে কলেস্টেরল ব্যবস্থাপনায় আপনার পরিকল্পনার একটি অংশ হওয়া উচিত।

ব্যায়াম এবং কোলেস্টেরল

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, তার অন্যান্য সুবিধার মধ্যে, আপনার কোলেস্টেরল উপর ইতিবাচক প্রভাব একটি নম্বর আছে। এক প্রধান উপকার হল যে ব্যায়ামটি তীব্রভাবে আপনার ট্রিগারের স্তরকে কমাতে পারে, যা আপনার রক্তক্ষরণে ভ্রমণ করে এমন ফ্যাটের একটি ফর্ম।

যেমন ব্যায়াম আপনার শরীরের চর্বি পোড়া হিসাবে, এটি আপনার শিরা মধ্যে এছাড়াও চর্বি পোড়া; দীর্ঘায়িত শারীরিক কার্যকলাপ হরমোন উদ্দীপিত করে, যেমন এপিনেফ্রাইন, শক্তি দাবি পূরণের জন্য ট্রাইগ্লিসারাইড ভেঙ্গে শুরু করতে। এটি সাধারণত প্রথম এবং সবচেয়ে চরম প্রভাব ব্যায়াম একটি কোলেস্টেরল সমস্যা সঙ্গে কেউ থাকতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়ামগুলি আপনার রক্তে এইচডিএলের স্তরের "ভাল কোলেস্টেরল" বৃদ্ধি করতে পারে এইচডিএল শরীরের জন্য উপকারী কারণ এটি ক্লেলেস্টেরলকে মেরুদন্ডী দেয়াল থেকে দূরে রাখে এবং লিভার থেকে বন্ধ করে দেয়, প্লাক বৃদ্ধির বিরুদ্ধে রক্ষা করে, হার্ট অ্যাটাকের একটি সাধারণ কারণ।

এই কারণে, আপনার এইচডিএল স্তরে এক কোলেস্টেরল সংখ্যা যা আপনি আসলে বৃদ্ধি করতে চান। এইচডিএল-এর উচ্চ স্তরের ত্রিমাত্রিক তরঙ্গের নিম্ন স্তরের সাথে হাতে হাতে যায়।

অবশেষে, কাজ করে আপনাকে কোনও অতিরিক্ত পাউন্ড ছিঁড়ে ফেলতে সহায়তা করে। এই আপনার মোট কলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে, এলডিএল সহ ("খারাপ কলেস্টেরল")।

এলডিএল স্টাফ যা ধমনী দেয়ালের উপর তৈরি করে, যার ফলে হৃদরোগ বা স্ট্রোক হতে পারে। তবে মনে রাখবেন, এমনকি যদি আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামটি ওজন হ্রাস বাড়ে না এমনকি যদি আপনার প্রথম স্থানে হারাতে অতিরিক্ত ওজন না থাকে তবে গবেষণায় দেখায় যে ব্যায়ামটি আপনার ডাক্তারের পরবর্তী সফরে খুব ভাল খবর হতে পারে।

কলেস্টেরল কিভাবে উন্নত করতে হবে?

ব্যায়াম একটি প্রকাণ্ড অঙ্গীকার হতে হবে না; প্রতিদিন কমপক্ষে একটি ঘন্টা কাজকর্মগুলি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য করতে পারে। এক গবেষণায় ২5 টি পূর্ববর্তী গবেষণায় প্রাপ্ত তাত্ক্ষণিক ফলাফল দেখিয়েছে যে যখন 700 টিরও বেশি সময় প্রতিদিন 40 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করা হয়, তখন তাদের এইচডিএল লাভের হার ছিল সামগ্রিক হার্টের রোগ ঝুঁকিতে পাঁচ থেকে সাত শতাংশের কম।

টোকিও বিশ্ববিদ্যালয়ের পরিচালিত এই একই গবেষণায়, সর্বনিম্ন সময় প্রতি সপ্তাহে ব্যায়াম করা যেটি এইচডিএলের মাত্রা পরিবর্তনের প্রয়োজন ছিল 120 ​​মিনিট। প্রতি কাজের 40 মিনিটের মধ্যে, এর অর্থ হল আপনি কেবল প্রতি সপ্তাহে তিন দিনের মধ্যে একটি পরিবর্তন দেখতে উপভোগ করুন।

প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা দেখেছেন যে 40 মিনিটের জন্য কাজ করার সময় অংশগ্রহণকারীরা কতটা বা কতটা কঠোর পরিশ্রম করে তা গুরুত্বপূর্ণ ছিল। দৈনিক workouts সেরা হয়, কিছু দিন গ্রহণ বন্ধ কোন ক্ষতি নেই।

শুধু প্রতিটি workout সময় অন্তত 30 থেকে 40 মিনিট ব্যায়াম পেতে বা এমনকি আরও ভাল ফলাফল পেতে একটি ঘন্টা বা আরো তাদের প্রসারিত নিশ্চিত করা।

আমি কি ধরনের ব্যায়াম করা উচিত?

আপনার কার্যকলাপ নির্বাচন করার সময় আপনি গতি বা শক্তি জন্য রেকর্ড ভাঙ্গতে হবে না। কারন ব্যায়াম আপনার নিয়মিত রুটিনের একটি অংশ হওয়া উচিত, এটি এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি উপভোগ করবেন এবং স্টিক করবেন। নৃত্য, দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং এমনকি জোরালো বাগিচা-যা হার্টের হার বাড়িয়ে দেয়-সবই আপনার ব্যায়ামের সময়টি উপভোগ করার জন্য চমৎকার উপায় হতে পারে। যদি আপনি একটি কার্যকলাপ সঙ্গে উদাস পেতে, শুধু অন্য কিছু সুইচ।

কি গুরুত্বপূর্ণ আপনি চলন্ত এবং চলন্ত চলুন মনে রাখবেন, ব্যায়ামের তীব্রতা যতটুকু ব্যায়াম আপনি করছেন ততটা ব্যায়াম না। অন্য কথায়, আপনার 30+ মিনিট এক দিন উপকারজনক, আপনি কি তাদের বাধা অতিক্রম করে বা কুকুর হাঁটছেন? সুতরাং, আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে ভোগ করবে কিছু করুন।

কিভাবে শীঘ্রই আমি ফলাফল দেখতে পারি?

অনেক গবেষণায়, এইচডিএল বৃদ্ধিতে এবং ট্রাইগ্লিসারাইডে একটি তীব্র ড্রপ দেখার জন্য এটি 1২ সপ্তাহের কম সময় নেয়। উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস ঘটেছে যখন 20 সপ্তাহ বা তার পরে দেখা যায় যেমন এলডিএল হিসাবে অন্যান্য ব্যবস্থা, সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখা যায়।

গবেষণায় যেখানে কর্মক্ষেত্রের ফ্রিকোয়েন্সি কম ছিল (সপ্তাহে তিন থেকে চার বার সপ্তাহে তিন থেকে চার বার) এটি ফলাফল দেখতে কয়েক সপ্তাহ লাগিয়েছিল। তাই যখন আপনি একটি দৈনিক রুটিন ব্যায়াম করতে হবে না, তাই আপনার পরবর্তী রক্তের ড্রতে দ্রুত ফলাফল হতে হবে।

এখানে আপনি যেতে একটি চূড়ান্ত নোট হয়: কমপক্ষে একটি গবেষণায় সর্বোচ্চ সর্বনিম্ন কলেস্টেরল (220 বা তার বেশি) সঙ্গে বিষয়গুলিতে ব্যায়াম প্রভাব দ্রুত এবং বৃহত্তর ছিল যে পাওয়া যায় নি। যে মানে আপনি খারাপ আপনি মনে হয়, আপনি আরো একটি পদক্ষেপ গ্রহণ থেকে উপকৃত হতে পারে।

_{সূত্র:}

_{কোডা এস, তানক এস, সত্যো কে, শু এম, সোনা ওয়াই, ওনেতেকে এফ, সুজুকি ই, শিমানো এইচ, যামামোটো এস, কন্ডো কে, ওহাশী ওয়াই, ইয়ামাদা এন, সোনা এইচ। "এ্যারোবিক ব্যায়ামের উচ্চমাত্রার সিরাম স্তরের প্রশিক্ষণ ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন কলেস্টেরল: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। " আর্চার ইন্টারন্যাশনাল মেড 2007; 28; 167 (10): 999-1008।}

_{মিউশার এম, এথিয়া আর, বোরহফ আর, এট আল ব্যায়াম মায়েদের মধ্যে সমগ্র শরীরের কোলেস্টেরল টার্নওভার বাড়ে। ম্যাড সায়েন্স ইন স্পোর্টস এক্সার ২010; 42: 1460-1468।}

_{উইলউন্ড কে.আর., ফিয়েন এলএ, টামেকো ইজে, এট আল কোলেস্টেরল শোষণ এবং সংশ্লেষণের মার্কার উপর সহনশীলতা ব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রভাব। ফায়োল রেস ২009; 58: 545-552।}