কোলেস্টেরল নির্ণয়ের জন্য কোনটি ব্যায়াম নিয়মিত?

রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় ব্যায়াম করা

ব্যায়াম যে কোনো প্রাক বিদ্যমান অবস্থার accommodates এবং আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত কলেস্টেরল হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নীত করতে পারেন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে সাথে, আপনি আপনার মোট কলেস্টেরলকে 10 শতাংশের কম করে দিতে পারেন এবং সম্ভবত আপনার অবস্থার নিয়ন্ত্রণে ঔষধ গ্রহণ করতে পারেন।

উচ্চ কোলেস্টেরল ঝুঁকি

যদি আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে, তাহলে আপনি এটি হ্রাস করতে চান কারণ এটি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মৃত্যুর প্রধান কারণ।

আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং ওষুধ ছাড়াই আপনার কলেস্টেরল কমিয়ে নিন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন, সুস্থ খাদ্য খান এবং ধূমপান বন্ধ করুন।

কোলেস্টেরল কমানোর ক্ষেত্রে কি ধরণের ব্যায়াম কাজ করে?

সেখানে অনেক ব্যায়াম প্রোগ্রাম আছে, এবং বেশিরভাগ ব্যায়াম রুটিন, হাঁটা থেকে যোগব্যায়াম থেকে চলমান পর্যন্ত, ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর এবং এইচডিএল ("ভালো" কোলেস্টেরল) উত্থাপন করার সময় একই প্রভাব আছে বলে মনে হয়।

এলডিএল ("খারাপ" কোলেস্টেরল) কম করার জন্য আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাদ্য ও ওজন কমানোর সাথে ব্যায়ামের যোগ দিতে হবে।

এরিবিক ব্যায়ামের ক্লিনিকাল গবেষণা, যেমন জগিং, চলমান এবং এরিবিক্সগুলি সবচেয়ে সাধারণ। ফলাফল দেখায় এরিবিক ব্যায়ামগুলি কলেস্টেরলকে সবচেয়ে বেশি উপকারী বলে মনে করে, এলডিএল 5 থেকে 10% কমিয়ে দেয় এবং এইচডিএল কলেস্টেরল 3 থেকে 6% বাড়িয়ে দেয় ।

জল চর্চা, যেমন সাঁতার, জল হাঁটা এবং পানির খেলা অংশগ্রহণ, এছাড়াও আপনার কলেস্টেরল প্রফাইল একই ফলাফল উত্পাদন করতে পারেন হিসাবে এ Aerobic ব্যায়াম।

এমনকি যদি আপনি একটি অদ্ভুত জগদারী না হন বা কিছুক্ষণের মধ্যে সক্রিয় থাকেন না, তবে আপনি কোলেস্টেরল কমে যেতে পারে এমন ব্যায়ামের অনেক অন্যান্য উপায়ে উপভোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখায় যে হাঁটা, যোগব্যায়াম, এবং তাই চিলির কোলেস্টেরল কম হতে পারে । যাইহোক, এই গবেষণায় এয়ারবিক ব্যায়াম এ খুঁজছেন গবেষণা তুলনায় কয়েক।

আপনার ব্যভিচারী এবং ওভারওয়েট যদি ব্যায়াম শুরু কিভাবে

আপনি যদি একটি বাসস্থল জীবনধারা এবং / অথবা বেশি ওজনযুক্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করুন যাতে আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন যা ক্রমাগত প্রতি সপ্তাহে 1,000 ক্যালরির ক্যালরি শক্তি খরচ করে।

আপনার কন্ডাক্টের তীব্রতা কম বা মাঝারি পর্যায়ে হওয়া উচিত যতক্ষণ না আপনার এরিবিক ধৈর্য বৃদ্ধি পায়। 10 থেকে 15 মিনিটের অন্তর ব্যায়াম শুরু করুন এবং সময়ের সাথে 30 মিনিট পর্যন্ত বাড়ান।

কত ব্যায়াম আপনি প্রয়োজন?

বর্তমান গবেষণা দেখায় যে নিম্ন কলেস্টেরলের মাত্রা অর্জন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের ব্যায়াম পেতে হবে। আদর্শভাবে, প্রতি সপ্তাহে 200 মিনিটের সর্বোত্তম লক্ষ্যের সাথে প্রতি সপ্তাহে অন্তত 60 থেকে 90 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।

যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন আপনার 30-মিনিট সময় সময়সীমার মধ্যে আপনার সময়সূচিতে ফিট করে না, তাহলে চিন্তা করবেন না: গবেষণাগুলি দেখায় যে আপনি সারা দিনের (উদাহরণস্বরূপ, 15 মিনিটের ব্যায়ামের সেশনের সময়) এই সময়ের মধ্যে বিভক্ত হয়ে গেলে আপনি পাবেন ব্যায়াম থেকে একই স্বাস্থ্য বেনিফিট যাইহোক, ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিটের জন্য কমপক্ষে 10 মিনিট দীর্ঘ হওয়া প্রয়োজন।

যদিও এওরিবিক ব্যায়াম সর্বাধিক কোলেস্টেরল-নিম্নোক্ত উপকারিতা প্রদান করে, তবে লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ আপনার কলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করবে, আপনার ওজন কমাতে এবং হৃদরোগের উন্নয়নে সহায়তা করবে।

_{সূত্র:}

_{পাওয়ার ই, সুলতজ জে, হ্যামিল্টন এ, এট আল ক্লিনিক্যাল ইনকুইরিজ। কোন লাইফস্টাইল ইন্টারভেনশন কার্যকর এলডিএল কোলেস্টেরল কম? জে ফ্যাম প্র্যাক্ট 2007 জুন; 56 (6): 483-5}

_{স্ল্যাটেনজ সিএ, হিউমার্ড জেএ, জনসন জেএল এট আর নিষ্ক্রিয়তা, ব্যায়াম প্রশিক্ষণ এবং Detraining, এবং প্লাজমা লিপোপ্রোটিন। স্ট্রাইন্ড: ব্যায়াম তীব্রতা এবং পরিমাণের একটি র্যান্ডমাইজড, নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়ন। জে ফল ফিজিওল 2007 আগস্ট, 103 (২): 417-8}

_{টাকার এল, ফ্রাইডম্যান জিএম হাঁটা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সিরাম কলেস্টেরল। হ্যাঁ 1990 সেপ্টেম্বর; 80 (9): 1111-1113}

_{ভলাক্লিস কেএ, স্পাসিস এটি, টোকমাকিডিস এসপি মেরুদণ্ডের মেরুদন্ডে ভূ-পৃষ্ঠের কোষের মেরুদণ্ডের রোগের সাথে ব্যায়াম: শারীরিক গঠন, রক্তের লিপিড এবং শারীরিক ফিটনেসগুলির প্রভাব। এম হার্ট জে। 2007 সেপ্টেম্বর; 154 (3): 560. ই 1-6।}