উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যাওয়ার বিষয়ে অনেক কথা আছে, কিন্তু উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধ করার জন্য কি করতে হবে তা নিয়ে নয়। উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধ করার জন্য আপনি কি কিছু করতে পারেন - এবং তারা সব আপনার জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন করে শুরু করে।
আপনার দৈনন্দিন নিয়মিত ব্যায়াম যুক্ত করুন
ব্যায়াম আপনাকে উচ্চ কলেস্টেরল এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য সহ অনেক হৃদয় স্বাস্থ্যকর উপকারিতা আছে। ভাল খবরটি হচ্ছে, ব্যায়ামের সুবিধাগুলি দেখার জন্য, আপনাকে একটি তারকা ক্রীড়াবিদ হতে হবে না। অনেক ধরনের ব্যায়াম আছে যা আপনি কম প্রভাব ব্যায়াম থেকে এরিবিক ব্যায়াম করতে পারেন এবং আপনার শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ এবং আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কম রাখার জন্য কিছু কিছু সুবিধা দেখিয়েছেন। আপনার যদি ইতিমধ্যে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা থাকে, তাহলে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা আরও বাড়ানো থেকে ব্যায়াম অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে।
সন্তুষ্ট এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটের মধ্যে পার্থক্য শিখুন
অসম্পৃক্ত চর্বি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট ... এই শব্দের মানে কি? এটা আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের আসে, তারা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। কোলেস্টেরলের মাত্রা কম রাখার ক্ষেত্রে কিছু ফ্যাট সহায়ক হতে পারে, অন্যেরা আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং পরবর্তীতে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কেটে ফেলতে পারে তা জানা আপনার পরে হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
নিম্ন-কোলেস্টেরল, কম-চর্বিযুক্ত খাদ্য খান
কম চর্বি খাওয়া বছর মাধ্যমে অনেক জনপ্রিয়তা অর্জন করেনি শুধুমাত্র কারণ এটি আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এছাড়াও বেনিফিট কারণে এটি আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উপর থাকতে পারে। কম কলেস্টেরল, কম চর্বিযুক্ত খাদ্য খাওয়াতে পারে এমন সুস্বাদু খাবারের মধ্যে কয়েকটি শাক-সবজি, ফল এবং পুরো শস্য। সেখানে অনেক কম চর্বি খাদ্য পরিকল্পনা আছে শুধুমাত্র যদি আপনার সাহায্য একটি হাত সাহায্য প্রয়োজন কম চর্বি খাওয়ার মধ্যে। যে কোনো ক্ষেত্রে, কম চর্বি খাওয়া উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধ করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
আপনি যদি এখন ধূমপান বন্ধ করতে চান
যখন বেশিরভাগ লোক ধূমপান করার কথা ভাবছেন, তারা বেশিরভাগই ফুসফুসের রোগগুলির সাথে এটি নিয়ে চিন্তা করে। যাইহোক, ধূমপান যে ক্ষতি করতে পারে অনেক গভীর যায়। আসলে, ধূমপান আপনার কোলেস্টেরল মাত্রা বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে। যদি আপনি এখন ধূমপান ত্যাগ করেন তবে আপনি এইটি ঘটতে থেকে বাধা দিতে পারেন এবং আপনি যদি এখন থেকে অব্যাহতি দিয়ে থাকেন তবে আপনার ক্ষতি করা হয়।
আপনার দৈনিক জীবনে স্ট্রেস হ্রাস করুন
যদিও খারাপ পরিস্থিতিতে থেকে আমাদের পালাতে সাহায্য করার জন্য চাপ গুরুত্বপূর্ণ, স্থির চাপ হৃদরোগ হতে পারে সাম্প্রতিক গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাগুলির উপর বারবার চাপের প্রভাব থাকতে পারে। আপনার জীবনে চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করতে কিভাবে শেখা আপনার কোলেস্টেরল মাত্রা চেক এবং আপনার হৃদয় সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
কোলেস্টেরল প্রতিরোধ করার অন্যান্য উপায়
অনেকগুলি উপায়ে আপনি উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধ করতে পারেন, খুব। ওজন হ্রাস এবং কলেস্টেরল বাড়াতে পারে যে ঔষধ মনোযোগ দিতে আপনি কোলেস্টেরল মাত্রা এবং বৃদ্ধি থেকে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে পারেন গুরুত্বপূর্ণ উপায় কয়েক আরো আছে।