আরো ব্যায়াম এবং ভিটামিন ডি রোগীদের উপকৃত হতে পারে
অস্টিওপিয়ানো হাড়ের খনিজ ঘনত্বের হারের প্রতিনিধিত্ব করে, কিন্তু অস্টিওপেনিয়া রোগীদের হাড়ের স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার রীতিনীতিতে কাজ করতে হবে। আপনি osteopenia নির্ণয়ের এবং osteopenia ওষুধ সম্পর্কে আরও শেখার দ্বারা সুস্থ এবং ধীর হাড়ের হীন থাকার জন্য আপনার হাড়কে উদ্দীপিত করার জন্য সহজ পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন।
পরিচালনা ও প্রতিরোধ Osteopenia
- ডায়েট: আপনার হাড়কে তাদের শক্তি বজায় রাখার জন্য ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি প্রয়োজন। এসবের সর্বোত্তম উত্সগুলি প্রাকৃতিক উপাদান: দুধ, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং সবুজ সবজি। আপনি ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলিও নিতে পারেন, যদিও প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। ক্যালসিয়ামের অনেকগুলি সাপ্লিমেন্টের জন্য অন্যান্য সম্পূরকগুলি কার্যকর হতে হবে (এবং কিছু ধরনের ক্যালসিয়াম অন্যদের চেয়ে ভালো)।
- ব্যায়াম: ওজন হ্রাসকারী ব্যায়াম এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম শক্তিশালী হবার জন্য আপনার হাড়কে উদ্দীপিত করে। ভারসাম্য, হাঁটা, নাচ এবং আপনার হাড়ে কিছু ওজন যোগ করে এমন কিছু আনতে সাহায্য করবে।
- ধূমপান, অ্যালকোহল এবং আরও এড়িয়ে চলা: ধূমপান, অত্যধিক অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং এমনকি সodas আপনার শরীরের বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে যখন আপনি আপনার হাড় গঠন করতে চেষ্টা করেন। এইগুলি ফিরে কাটা
- ভিটামিন ডি: আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম সঠিকভাবে শোষণ করতে ভিটামিন ডি এর সুস্থ স্তরের প্রয়োজন। আপনি আপনার ভিটামিন ডি স্তরের প্রতিদিন 15 মিনিট সূর্যের মধ্যে (হাত এবং মুখ উন্মুক্ত) খরচ করে অথবা ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের মাধ্যমে আপনার ভিটামিন ডি মাত্রা রাখতে পারেন।
আপনার হাড়ের পুরু তৈরি করুন
30 বছর বয়সে শক্তিশালী, পুরু হাড়ের মানুষদের অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। আপনার ভবিষ্যতে osteopenia এবং অস্টিওপোরোসিস এড়ানো সম্ভাব্য সর্বোত্তম সুযোগ দিতে আপনি কিছু সহজ জিনিস করতে পারেন:
- যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পান
- প্রায়ই ব্যায়াম এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্যায়াম আপনার হাড় উপর কিছু স্ট্রেন (চালানো এবং ওজন উত্তোলন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাড় জন্য ভাল) নিশ্চিত করা।
- ধূমপান করবেন না ধূমপান আপনার হাড় ক্ষতিগ্রস্ত।
- কোলা পানীয় (খাদ্য এবং নিয়মিত) এড়িয়ে চলুন। কোলা পানীয় তাদের ফসফরিক এসিড আছে, যা আপনার হাড় মধ্যে ক্যালসিয়াম ক্ষতি গতিতে হতে পারে।
- অত্যধিক অ্যালকোহল পান করবেন না
জলপ্রপাত প্রতিরোধ
অস্টিওপেনিয়াতে সবচেয়ে বড় বিপদ হল হিপ বা আপনার পিঠে ফ্র্যাকচারিংয়ের ঝুঁকি যদি আপনি পড়ে থাকেন।
আপনি osteopenia সঙ্গে নির্ণিত হয়েছে, ঝরনা প্রতিরোধ বিশেষ যত্ন নিতে। এখানে কিছু সাধারণ ইন্দ্রিয়গ্রাহ্য বিষয়গুলি যা আপনি পতনের ঝুঁকি নির্ণয় করতে পারেন:
- হাঁটা যখন এটি বরফে করা হয় এড়িয়ে চলুন
- নিশ্চিত করুন যে আপনার বাড়িতে ভাল আলো আছে।
- বাথটব কাছাকাছি রেলপথ ইনস্টল করুন
- জুতো পরেন যা ভাল ফিট এবং সমর্থন দিতে।
- আপনি হাঁটা যখন মনোযোগ দিন
সূত্র:
> জাতীয় অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন "অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য ক্লিনিকাল গাইড" ফেব্রুয়ারী 2008।
> মেডিনপ্লাস মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া: "অস্টিওপরোসিস"
> ওস্টিওপেনিয়া সুদীপপ খসলা, এমডি এবং এল। জোসেফ মেল্টন, তৃতীয়, এমডি, এম এইচ এইচ নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন । ভলিউম 356: ২২93২300। 31 শে মে, ২007।
> জাতীয় অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন "অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য ক্লিনিকাল গাইড" 2008।
> মেডিনপ্লাস মেডিক্যাল এনসাইক্লোপিডিয়া: "হাড়ের খনিজ ঘনত্ব পরীক্ষা।"