অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ এবং ঝুঁকি উপাদান

জীবনের সর্বত্র, হাড় একটি ধ্রুবক ক্ষতি এবং regrowth মাধ্যমে যেতে, তবে আমরা বয়স বয়সের হিসাবে regrowth রাখা এবং অস্টিওপরোসিস বিকাশ হতে পারে যে বিন্দু accelerates বয়স হিসাবে। অস্টিওপোরোসিস হাড়গুলি ক্ষীণ এবং ভঙ্গুর হয়ে ওঠে, এমনকি একটি ছোটখাট আঘাত দিয়ে ভঙ্গ করার সম্ভাবনা বাড়ায়।

অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ

কারণ হারানো হাড় প্রতিস্থাপন করা কঠিন, প্রতিবন্ধকতা কী।

আপনি এখনও তরুণ রয়ে যখন ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি জন্য একটি জীবনব্যাপী প্রতিশ্রুতির শুরু জীবনে এই অবস্থা উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি হ্রাস। মনে রাখবেন, আপনি অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করার বিষয়ে ভাবতে খুব ছোট না।

ব্যায়াম মেনোপজ আগে হাড়ের ভর বৃদ্ধি এবং মেনোপজ পরে হাড়ের ক্ষতি হ্রাস করতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি পায় যা ওজন বহনকারী ব্যায়াম যেমন জাম্পিং কাজটি সবচেয়ে ভালো।

অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম খাওয়া প্রয়োজন। ক্যালসিয়ামের ভাল উৎসগুলি হল দুগ্ধজাত, শাক সবজি, বাদাম, এবং সীফুড। বেশীরভাগ নারীদের ক্যালসিয়ামের মাত্র অর্ধেক প্রয়োজন যা তারা প্রতিদিন প্রয়োজন তাই ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের জন্য প্রায়ই পরামর্শ দেওয়া হয়। হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য ক্যালসিয়ামের সর্বোত্তম ফর্ম হল ক্যালসিয়াম কার্বোনেট। আপনি ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বোঝেন যে শরীরটি শুধুমাত্র এক সময়ে 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পর্যন্ত শোষণ করতে পারে, তাই আপনার ডেসোফটটি ভাগ করে নিতে হবে যদি আপনি ক্যালসিয়ামের সম্পূরক পরিমাণটি পরিমাণে অতিক্রম করে থাকেন।

শরীরের জন্য ক্যালসিয়াম শোষণ জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন। দুধ যা ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত হয় শ্রেষ্ঠ উত্সগুলির মধ্যে একটি। সূর্যালোক এছাড়াও ভিটামিন ডি একটি চমৎকার উত্স। আসলে, মাত্র 15 মিনিট সময় সূর্য হচ্ছে শরীরের উত্পাদন এবং ভিটামিন ডি সক্রিয় সক্রিয়।

অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি আপনি কি?

হিসাবে মহিলাদের ইস্ট্রজেন মাত্রা হ্রাস এবং অস্টিওপোরোসিস বৃদ্ধি ঝুঁকি।

যে মহিলারা তাদের প্রজননকর বছরগুলিতে জন্মনিয়ন্ত্রণের পিল গ্রহণ করে তাদের জীবনে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমে যেতে পারে, সম্ভবত এন্ট্রোজেনের কারণে যে অনেক মৌখিক গর্ভনিরোধকগুলি ধারণ করে। এস্ট্রোজেন প্রতিস্থাপন থেরাপি হাড়ের ক্ষতির বিরুদ্ধে মহিলাদের রক্ষা করতে সহায়তা করে।

এই জিনিসগুলি নিশ্চিত করার জন্য মহান যে আপনি অস্টিওপরোসিস বিকাশ না, কিন্তু অনেক কিছু যে হাড়ের degenerating রোগের ঝুঁকি আপনি করা আছে:

• মেনোপজ, কারণ ডিম্বাশয়ের দ্বারা উত্পন্ন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস হ্রাসের ঝুঁকি বাড়ায় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
• অস্ত্রোপচার মেনোপজ, কারণ অস্টিওপোরোসিস রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির শুরু না হওয়া পর্যন্ত ডিম্বাশয় অপসারণের ফলে হাড়ের হ্রাস দ্রুততর হয়।
• সারা জীবন ক্যালসিয়ামের পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম হাড়ের হাড়ের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায় যা হাড়ের প্রধান অংশ।
• হোয়াইট মহিলাদের এবং এশিয়ান মহিলাদের অস্টিওপোরোসিসের সবচেয়ে বড় ঝুঁকি রয়েছে।
• একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা নারীকে অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকিতে উচ্চতর ঝুঁকির কারণ বলে মনে করে।
• নারীদের তুলনায় অন্য কোনও মহিলার তুলনায় হাড়ের হ্রাসের একটি সরু গঠন অভিজ্ঞতা।
• রোগের উপসর্গের একটি ইতিহাস অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
• যাদের পারিবারিক ইতিহাসে অস্টিওপোরোসিস রয়েছে তারা হাড়ের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

• কিছু ঔষধ যেমন ডায়রিটিক্স, স্টেরয়েড, এবং এন্টিকনভ্লসেন্টস ঝুঁকি বাড়ায়।
• যারা ধূমপান করেন বা মদ পান করেন তারা অস্টিওপোরোসিসের উচ্চতর ঘটনার অভিজ্ঞতা লাভ করেন।

হাড়ের ক্ষতির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেছনের ব্যথা বা কোমলতা, উচ্চতা হ্রাস এবং উচ্চতর ব্যাকগ্রাউন্ডের একটি সামান্য বাঁকানো বা 'কুঁজ'।

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে আছেন, আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন আপনার চিকিত্সক একটি হাড় ঘনত্ব স্ক্যান অর্ডার যা একটি সহজ এবং বেদনাদায়ক টুল যে হাড় ঘনত্ব মাপে অর্ডার করতে পারে। আপনাকে ঔষধও নির্দিষ্ট করা হতে পারে। মেনোপজের পরে ইস্ট্রোজেন না করে এমন নারীরা অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে অন্যান্য বিকল্প রয়েছে যেমন ক্যাসিটিনিন যা হাড়ের ক্ষয় ক্ষতি করে।

আপনার চিকিত্সক আপনাকে আপনার চিকিত্সার জন্য সর্বোত্তম কি তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।

> উত্স:

_{অস্টিওপোরোসিস। ACOG শিক্ষা পামফলেট AP048 http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm।}