সর্বোৎকৃষ্ট ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি কিনুন এবং কী এড়িয়ে চলুন

বিভিন্ন ফর্ম মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং কানাডায় ক্যালসিয়াম সম্পূরক উপলব্ধ। ক্রয়ের জন্য উপলব্ধ চার ধরনের ক্যালসিয়াম সম্পূরক আছে। ক্যালসিয়াম কার্বনেট এবং ক্যালসিয়াম সিটিরেট সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত এবং কার্যকর ক্যালসিয়াম সম্পূরক । অন্য দুটি, ক্যালসিয়াম gluconate এবং ক্যালসিয়াম ল্যাকটেট, কম মৌলিক ক্যালসিয়াম থাকে হিসাবে অন্যান্য ধরনের হিসাবে সহজেই পাওয়া যায় না।

এখানে আমরা আপনার প্রতিটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক থেকে আপনি কি আশা করতে পারেন তা বর্ণনা করে যাতে আপনি একটি সুনির্দিষ্ট পছন্দ করতে পারেন।

এলিমেন্টাল ক্যালসিয়াম

সমস্ত ক্যালসিয়াম লবণের মধ্যে মৌলিক ক্যালসিয়ামের পরিমাণ একই নয়। অ্যালামেন্টাল ক্যালসিয়াম হল ক্যালসিয়ামের পরিমাণ যা শরীরের দ্বারা শোষিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেটের চেয়ে ক্যালসিয়াম কার্বোনেটের অধিক মৌলিক ক্যালসিয়াম থাকে। নিশ্চিত করুন যে আপনি ক্যালসিয়াম পণ্য লেবেল প্রাথমিক ক্যালসিয়াম পরিমাণ, এবং সেইসাথে মোট ক্যালসিয়াম তালিকা। যদি ফ্রেজ "মৌলিক ক্যালসিয়াম" তালিকাভুক্ত না হয় তবে অন্য ক্যালসিয়াম সম্পূরক খুঁজে বের করুন।

চুনাপাথর

ক্যালসিয়াম কার্বোনেট, ক্যালসাইট নামেও পরিচিত, অস্টিওপরোসিসে হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত একটি খনিজ বা লবণ। ক্যালসিয়াম কার্বোনেটটি বেশিরভাগ ওটিসি অ্যান্টাকিড যেমন টাম্সের সক্রিয় উপাদান। ক্যালসিয়াম কার্বোনেট কম খরচে এবং ট্যাবলেটগুলি (chewable ট্যাবলেট সহ), ক্যাপসুল এবং তরল মধ্যে আসে। ক্যালসিয়াম কার্বোনেট 40% মৌলিক ক্যালসিয়াম ধারণ করে যা সর্বাধিক শোষণের জন্য পরিপূরক আকারের ক্যালসিয়ামের সর্বোচ্চ সঞ্চার করে।

ক্যালসিয়াম সম্পূরক এই ধরনের সাধারণত সাধারণত তিন থেকে চার বার নেওয়া হয়। ব্রেকফাস্টটি হল সর্বোত্তম সময় যা ক্যালসিয়াম কার্বোনেট গ্রহণ করে কারণ লোহার লোহা খাবারের সাথে শরীরটি যখন এটি শুষে নেয় তখন এটি শুষে নেয়।

ক্যালসিয়াম সিট্রেট

ক্যালসিয়াম সিটিট্রেট ক্যালসিয়াম কার্বোনেটের সাথে শোষণ করে; যাইহোক, এটি পেট এসিডের হ্রাস মাত্রা সহ মানুষের জন্য একটি ভাল ক্যালসিয়াম সম্পূরক পছন্দ হতে পারে।

ফাটল ফলের রস প্রায়ই ক্যালসিয়াম সিটিট ম্যালেট ধারণ করে। যখন ক্যালসিয়াম কার্বোনেট শোষণ করে, তখন খাবারের সাথে বাষ্পের সাথে শোষিত হয়, ক্যালসিয়াম সিট্রেটটি সমানভাবে কাজ করে যখন খাদ্যের সাথে বা খাবার ছাড়া। অন্যান্য ধরনের ক্যালসিয়াম ক্যালসিয়াম gluceptate, মৌখিক ক্যালসিয়াম gluconate, ক্যালসিয়াম ল্যাকটেট, এবং ক্যালসিয়াম ফসফেট অন্তর্ভুক্ত।

ম্যাগনেসিয়াম এবং অব্যবহারণের জন্য ভিটামিন ডি গুরুত্ব

ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি ব্যবহার করার সময়, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার ক্যালসিয়ামের শোষণের সাথে ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ। যাতে আপনি আপনার সম্পূরকটির সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করতে পারেন। অনেক ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি ভিটামিন ডি অন্তর্ভুক্ত। আপনি ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলিও খুঁজে পেতে পারেন যা ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। শোষণ সম্পর্কে আরেকটি বিন্দু হল ক্যালসিয়াম খাবারে অন্যান্য ভিটামিন ও খনিজ থেকে শোষণ প্রতিরোধ করতে পারে, তাই সাধারণত এটি খাবারের মধ্যে নেওয়া হয়, যা খাওয়ার সময় কমপক্ষে ২ ঘন্টা পরে নেগেটিভ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়ানো যায়।

কত ক্যালসিয়াম যথেষ্ট?

এক সময়ে 500 মিলিয়ন ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত নয়। এটি আপনার শরীরের এক সময় 500 মিলিয়ন ক্যালসিয়াম বেশী শোষণ করতে পারে না কারণ এটি। আপনি প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের বেশি গ্রহণ করেন, তবে নিশ্চিত করুন যে প্রতিদিন আপনার ডোজটি ছড়িয়ে দিন।

আপনার যদি ক্যালসিয়ামের দৈনিক পরিমাণ সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

_উৎস:

_{সিডিসি অনলাইন প্রত্যেকের জন্য পুষ্টি বুনিয়াদি।}

_{হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি। UpToDate। খাদ্যতালিকাগত সাপ্লিমেন্ট ফ্যাক্ট পত্রক ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিস - স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট}