ক্যালসিয়ামের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে, যেমন হাড় শক্তিশালী করা, কিন্তু এটা হৃদয়-বন্ধুত্বপূর্ণ হতে পারে, খুব। কিছু গবেষণায় পাওয়া যায় যে ক্যালসিয়াম কোলেস্টেরল কমাচ্ছে।
কলেস্টেরল কমিয়ে দেওয়ার ক্যালসিয়ামের ক্ষমতা অনেক বছর ধরে পরিচিত। হার্ড জলের সাথে বসবাসকারী ব্যক্তিরা যারা হৃদরোগে আক্রান্ত হয় তাদের তুলনায় হৃদরোগের ঝুঁকি ও মৃত্যুর ঝুঁকি কম থাকে এবং এটি বিশ্বাস করা হয় যে ক্যালসিয়ামের সাথে এরকম কিছু হতে পারে।
ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি কিছু গবেষণায় রক্তচাপ কমিয়ে দেখানো হয়েছে। কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করা সবচেয়ে সাম্প্রতিকতম পরিণতি হয়, তবে এটি সত্যিই কাজ করে কিনা বা না তা নিয়ে গবেষণা করা হয়।
ক্যালসিয়াম কম কোলেস্টেরল কিভাবে?
বিজ্ঞানীরা আসলে কি জানেন না কিভাবে ক্যালসিয়াম কাজ করে। ফাইবার ও ব্রায়াল অ্যাসিডের রসের কাজগুলির অনুরূপ, ছোট অন্ত্রের এসিড এবং কলেস্টেরলকে বাঁধার মাধ্যমে এটি কাজ করার কথা বলে মনে করা হয়। ছোট অন্ত্রের কোলেস্টেরল বাঁধার মাধ্যমে, কোলেস্টেরল রক্তে শোষিত হয় না এবং এর পরিবর্তে শরীরের ভেতরে ফুলে যাওয়া হয়।
স্টাডিজ পরামর্শ কি?
ক্যালসিয়ামের কলেস্টেরল-হ্রাসকরণের সামান্যতম গবেষণায় দেখা যায় যে কয়েকটি গবেষণায় ব্যাপকভাবে বৈচিত্রপূর্ণ রয়েছে কিন্তু এটি দেখায় যে অন্তত 1000 মিলিগ্রামের মৌলিক ক্যালসিয়াম কমপক্ষে মোট কোলেস্টেরলকে প্রায় 2 থেকে 4% কমিয়ে দেয়। প্রতিটি গবেষণায় ক্যালসিয়াম এক মাত্রা হিসেবে গ্রহণ করা হয় বা 400 মিলিগ্রামের ইনপুট করা হয়। উপরন্তু, উচ্চ ও স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা, এবং পাশাপাশি একজন পাশ্চাত্য বা কম চর্বিযুক্ত খাদ্য খাওয়া ব্যক্তিদের উপর গবেষণা করা হয়।
গবেষণায় যেখানে মৌলিক ক্যালসিয়াম কোলেস্টেরল মাত্রা কমতে দেখা যায়, HDL এবং LDL কোলেস্টেরল মাত্রা প্রধানত ক্ষতিগ্রস্ত হয়। প্রকৃতপক্ষে, বর্তমান গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রায় এক গ্রাম ক্যালসিয়াম 1 থেকে 5% এবং নিম্ন এলডিএল এর মধ্যে যেকোন জায়গায় 2 থেকে 6% এর মধ্যে এইচডিএল বাড়াতে পারে। ট্রাইগ্লিসারাইডস এই গবেষণায় কোন প্রভাবিত হয় নি।
তবে, ক্যালসিয়ামের খরচ বেড়ে যাওয়ার ফলে কোলেস্টেরলের উপর কোনও প্রভাব ফেলেছে এমন অন্যান্য গবেষণায়ও আছে।
কত ক্যালসিয়াম আমার কি প্রয়োজন?
কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায় বলে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ক্যালসিয়ামের কোলেস্টেরলের উপর কোন উল্লেখযোগ্য প্রভাব নেই। এই কারণে, শুধুমাত্র আপনার কলেস্টেরল কম ক্যালসিয়াম ব্যবহার করে সুপারিশ করা হয় না। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য নিয়মের ক্যালসিয়াম যুক্ত করতে চান তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।
প্রাপ্ত বয়স্কদের প্রাথমিক ক্যালসিয়ামের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা প্রতিদিনের মধ্যে 1000 এবং 1২00 মিলিগ্রামের মধ্যে খাদ্যের সাথে থাকে - সাপ্লিমেন্টের পরিবর্তে ক্যালসিয়ামের পছন্দসই উত্স। কোলেস্টেরল কমিয়ে দেওয়ার ক্যালসিয়ামের ক্ষমতা দেখে কিছু গবেষণায় প্রায় একই পরিমাণ ব্যবহৃত হয়।
ক্যালসিয়ামের উপাদান যেমন ডেইরি পণ্য, শাক সবজি এবং সিট্রাস ফল হিসাবে উচ্চে; তবে, ক্যালসিয়াম সমন্বিত সম্পূরকগুলি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ। আপনি ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করছেন, মনে রাখবেন যে এই গবেষণাগুলি প্রাথমিক ক্যালসিয়াম পরিমাপ করে , তাই নিশ্চিত করুন এবং আপনার ক্যালসিয়াম সম্পূরক লেবেলগুলি প্রতিটি পণ্যের মধ্যে মৌলিক ক্যালসিয়াম পরিমাণ নির্ধারণ করতে হবে। এবং আরো অগত্যা ভাল না - অত্যধিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে
> সোর্স:
> বস্টিচ > আরএম, ফোসডিক এল, গ্র্যান্ডিতস জি এ এট। সিরাম কলেস্টেরল এবং রক্তচাপ উপর ক্যালসিয়াম সম্পূরক প্রভাব। আর্চার ফার্ম মেড 2000; 9: 31-39।
> ডিটসিয়িড বি, কেলার এস, এবং জা হারিস গেরহার্ড। কোলেস্টেরল বিপাকীয়তা মানুষের মধ্যে ক্যালসিয়াম ফসফেট সম্পূরক দ্বারা প্রভাবিত হয়। জে নৃত্য 2005; 135: 1678-168২
> বেল এল, হালস্টানসন সিই, হালস্টিনসন সিজে, এট আল কোলেস্টেরল-হ্রাস থেকে মধ্যপন্থী হাইপারোকোলেস্টেরলিমিয়া রোগীদের মধ্যে ক্যালসিয়াম কার্বোনেটের প্রভাব হ্রাস। আর্কিটেকচার > ইন্টার > মে 1992; 15২: ২441২444
> রিড আইআর, মেসন বি, বুল্যান্ড এমজে এট আল লিপিড, রক্তচাপ, এবং শরীরের গঠন স্বাস্থ্যকর বয়স্ক পুরুষদের উপর ক্যালসিয়াম সম্পূরক প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। আম জে ক্লিন নিউট্র ২010; 91: 313-139।
> ডিপিরো জেট, ফার্মাকোথেরাপিঃ একটি প্যাথোফিজিওলজিক্যাল পদ্ধতি।, 9 ম সংস্করণ। ম্যাকগ্রা হিল শিক্ষা ২014।