আপনি কি ক্যালসিয়াম সম্পূরক সম্পর্কে জানতে প্রয়োজন

ক্যালসিয়াম অনেক শরীরের ফাংশনগুলির জন্য অপরিহার্য, হার্টবিট নিয়ন্ত্রণ, স্নায়ুতন্ত্রের সঞ্চালন, হরমোনের স্রাবের উদ্দীপনা, রক্তের আবদ্ধতা এবং সুস্থ হাড়ের নির্মাণ ও বজায় রাখার জন্য। ক্যালসিয়াম একটি খাদ্য অনেক খাবার পাওয়া যায়। এই পুষ্টি পর্যাপ্ত যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ কারণ মানুষের শরীরের এটি করতে পারে না। আপনার প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পরেও পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ শরীরটি প্রতিদিন চামড়া, নখ, চুল, ঘাম, প্রস্রাব, এবং ফিশের মাধ্যমে ক্যালসিয়াম হারায়।

হারিয়ে ক্যালসিয়াম দৈনিক দৈনিক প্রতিস্থাপিত করা আবশ্যক। অন্যথায়, শরীরের অন্যান্য কর্ম সঞ্চালনের জন্য হাড় থেকে ক্যালসিয়াম লাগে, হাড়ের দুর্বল এবং সময়ের সাথে বিরতির সম্ভাবনা বেশি।

বিশেষজ্ঞগণ সুপারিশ করেন যে বয়স্কদের প্রতিদিন 1000 থেকে 1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। যদিও খাবারটি সবচেয়ে ভালো উৎস, অধিকাংশ আমেরিকান খাদ্য উৎস থেকে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পান না। সম্পূরক এবং ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত খাবার অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম প্রদান করতে পারে।

এলিমেন্টাল ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম প্রকৃতির মধ্যে অন্য উপাদান সঙ্গে একযোগে বিদ্যমান। ক্যালসিয়াম কার্বোনেট, ক্যালসিয়াম ফসফেট, এবং ক্যালসিয়াম সিটিরেট সহ বিভিন্ন ক্যালসিয়াম যৌগগুলি সম্পূর্নভাবে ব্যবহার করা হয়। এই যৌগগুলি মৌলিক ক্যালসিয়াম (সম্পূরক মধ্যে ক্যালসিয়াম প্রকৃত পরিমাণ) বিভিন্ন পরিমাণ ধারণ করে। ক্যালরির পরিমাণ কতটুকু এবং ক্যালসিয়ামটি কতটুকু পরিমাণে বা গ্লাসে নিতে হবে তা নির্ধারণের জন্য লেবেলটি সাবধানে গুরুত্বপূর্ণ।

একটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক নির্বাচন

ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি একটি বিস্তৃত পরিশ্রম এবং শক্তির একটি প্রেসক্রিপশনের ছাড়া পাওয়া যায়, যা একটি সম্ভাব্য বিভ্রান্ত অভিজ্ঞতা নির্বাচন করতে পারে। প্রায়ই, তারা জিজ্ঞাসা করা উচিত কোন ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত। সেরা সম্পূরক আপনার প্রয়োজন পূরণ করে যে এক, তাই নিজেকে এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:

• আমার শরীর একটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক কিভাবে ভাল সহ্য করে?
• এটি কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কারণ?
• এটা সুবিধাজনক?
• আমি কি প্রতিদিন ক্যালেন্ডারের সুপারিশ করতে পারি?
• আমার বাজেটের মধ্যে খরচ কি?
• এটি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ?

পরিচিত ব্র্যান্ড নামের সঙ্গে ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি চয়ন করুন। লেবেলগুলির সন্ধান করুন যা শুদ্ধ বা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ইউএসপি (ইউএস ফার্মাকোপিয়া) প্রতীকটি প্রকাশ করে। ইউএসপি প্রতীক ছাড়াই অপরিশোধিত ওযার শেল, হাড়ের খাবার বা ডলোমাইট থেকে ক্যালসিয়াম এড়িয়ে চলা, কারণ এতে উচ্চ মাত্রার সীসা বা অন্যান্য বিষাক্ত ধাতু থাকতে পারে।

অধিকাংশ ব্র্যান্ড নাম ক্যালসিয়াম পণ্য সহজেই শরীরের মধ্যে শোষিত হয়। যদি আপনি আপনার পণ্য সম্পর্কে নিশ্চিত না হন, তবে আপনি 30 মিনিটের (মাঝে মাঝে আদায়ে) জন্য অল্প পরিমাণে গরম পানি রেখে এটি দ্রবীভূত করতে পারেন। যদি এই সময়ের মধ্যে দ্রবীভূত না হয়, তবে সম্ভবত এটি আপনার পেটে ভুগবে না। Chewable এবং তরল ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি ভাল দ্রবীভূত কারণ তারা পেট প্রবেশ করার আগে তাদের ভাঙ্গা হয়।

ক্যালসিয়াম, খাদ্য বা সম্পূরকগুলি থেকে কিনা, শরীরের দ্বারা শোষিত হয় যখন এটি 500 মিলিগ্রাম বা তার কম পরিমাণে একাধিক বার গ্রহণ করা হয়, তবে সবগুলি একসঙ্গে গ্রহণ করা একেবারে ভালো নয়। খাদ্য গ্রহণের সময় ক্যালসিয়াম কার্বোনেটটি সবচেয়ে ভাল শোষিত হয়। ক্যালসিয়াম সিট্রেট যে কোনও সময় নেওয়া যেতে পারে।

নির্দিষ্ট কিছু লোকের জন্য, কিছু ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন গ্যাস বা কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। যদি সহজ ব্যবস্থা (যেমন তরল এবং উচ্চ ফাইবার খাবার আপনার ভোজনের বৃদ্ধি) সমস্যা সমাধান না হলে, ক্যালসিয়াম অন্য ফর্ম চেষ্টা করুন এছাড়াও, আপনার সম্পূরক ডোজটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ: সপ্তাহে মাত্র 500 এমজি দিন, তারপর ধীরে ধীরে আরও ক্যালসিয়াম যোগ করুন। আপনার ডাক্তারের অনুমোদন ছাড়া ক্যালসিয়ামের সুপারিশকৃত পরিমাণের তুলনায় আরো বেশি কিছু গ্রহণ করবেন না।

ক্যালসিয়াম মিথস্ক্রিয়া

আপনার ওভার-দ্য-কাউন্টার এবং প্রেসক্রিপশন ওষুধের মধ্যে সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ এবং ক্যালসিয়াম সম্পূরক।

উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিয়াম লোহা শোষণের সাথে হস্তক্ষেপ করে (লোহার সম্পূরক হিসাবে একই সময়ে একটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করে না - যদি না ক্যালসিয়াম সম্পূরক ক্যালসিয়াম সিট্রেট হয়, অথবা যদি লোহা সম্পূরক ভিটামিন সি নিয়ে নেওয়া হয়)। একটি খালি পেটে নেওয়া ঔষধ ক্যালসিয়াম সম্পূরক সঙ্গে নেওয়া উচিত নয়।

সমন্বয় পণ্য

ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি ভিটামিন এবং অন্যান্য খনিজগুলির সংমিশ্রণে পাওয়া যায়। ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি প্রায়ই ভিটামিন ডি এর সংমিশ্রণে আসে, যা ক্যালসিয়ামের শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়। যাইহোক, শরীরের দ্বারা শোষিত হওয়ার জন্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি একসাথে এবং / বা একই প্রস্তুতি গ্রহণ করা প্রয়োজন হয় না। খনিজ পদার্থ যেমন ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু সাধারণত খাদ্য বা মাল্টিভিটামিন মাধ্যমে প্রাপ্ত হয়। সর্বাধিক বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে পুষ্টিগুলি একটি সুষম খাদ্য থেকে আসে, সঙ্গে মাল্টিভিটামিন খাদ্যতালিকাগত ঘাটতি সম্পূরক হিসেবে ব্যবহৃত হয়। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম প্রাপ্তি, আপনার খাদ্যের মাধ্যমে বা সম্পূরক সহায়তার মাধ্যমে, আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করবে।

ক্যালসিয়াম এবং ইনফ্লামেন্টি শর্তাবলী

ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি সাধারণত অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে নেওয়া হয়। এই বিশেষ করে রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য প্রদাহী প্রকারের আর্থারাইটিস রোগীর ক্ষেত্রে । অস্টিওপরোসিসের উন্নয়নশীল ঝুঁকির পাশাপাশি, বাতের রোগী রোগীদের কর্টিকোস্টেরয়েড দিয়ে চিকিত্সা করা যায় যা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

_উৎস:

_{ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি: প্রতিটি যুগে গুরুত্বপূর্ণ মে 2015
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c}

_{প্রতক্ষ্য রোগের প্রাইমার ত্রয়োদশ সংস্করণ স্প্রিঙ্গের। পৃষ্ঠা 699. ক্যালসিয়াম}