অতিরিক্ত পাউন্ড আর্থ্রাইটিস ব্যথা বাড়ান

ওজন হ্রাস আর্থ্রাইটিস সঙ্গে মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

ভারসাম্য জয়েন্টগুলোতে ভার বহন করা

ওজনযুক্ত হওয়া, এমনকি মাঝেমধ্যে, ভঙ্গুর জোড়ের প্রভাব এবং বাতের সাথে যুক্ত ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে । গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, হাঁটতে হাঁটতে হাঁটু, হাঁটু এবং গোড়ালি একটি ব্যক্তির মোট শরীরের ওজন 3 থেকে 5 বার বহন করে। প্রতিটি পাউন্ডের জন্য একজন ব্যক্তির ওজন বেশি হয়, হাঁটা চলার সময় প্রতিটি হাঁটুতে 3 থেকে 5 পাউন্ড অতিরিক্ত ওজন যোগ করা হয়।

এর বিপরীতে, 10 পাউন্ডের ওজন হ্রাস মূলত 30 থেকে 50 পাউন্ডের অতিরিক্ত চাপকে সংযোজন করে দেয়।

বাত রোগীদের জন্য, অতিরিক্ত পাউন্ড জয়েন্টগুলোতে ভারসাম্য বজায় রাখে এবং বৃদ্ধি প্রদাহ এবং ব্যথা হতে পারে। ওস্টিওআর্থারাইটিস, পরিধান-এবং-টিয়ার প্রকারের বাতাস, ওজনের ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি সাধারণ। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা হাঁটু এর অস্টিওআর্থারাইটিস উন্নয়নশীল ঝুঁকি কমাতে নির্দেশ করে। ওজন হারানোর এছাড়াও আর্থ্রাইটিস অগ্রগতি ধীরে ধীরে সাহায্য করতে পারেন।

ওজন কমানোর নির্দেশিকা

ওভারওয়েট এবং স্থূলতা সংজ্ঞা এবং চিকিত্সা জন্য ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) নির্দেশিকা প্রতি প্রথাগত উচ্চতা ও ওজন চার্ট আর ব্যবহার করা হয় না। ওভারওয়েট মূল্যায়ন বিবেচনা করে:

• বডি মাস ইনডেক্স (BMI)
• কোমর পরিধি
• রোগের ঝুঁকির কারণ
• স্থূলতা সম্পর্কিত অবস্থার

বিএমআই পিনের একটি ব্যক্তির ওজনের উচ্চতা ইঞ্চি স্কোয়ারে উচ্চতা দ্বারা বিভক্ত, 704.5 দ্বারা গুণিত হয়।

ওভারওয়েট একটি বিএমআই হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় 27.3 শতাংশ বা আরও মহিলাদের জন্য এবং পুরুষদের জন্য 27.8 বা তার বেশি। স্থূলতা 30 বা তার বেশি বিএমআই হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। বিএমআই 30 প্রায় 30 পাউন্ড ওজন বেশী সমান।

• আপনার শারীরিক গণ সূচক (বিএমআই) এবং কোমর ঘূর্ণন পরিমাপ কিভাবে

সফল ওজন কমানোর জন্য টিপস

ওজন হ্রাস কৌশল এবং খাদ্যের চিন্তা করার সময় অবশ্যই যুক্তিযুক্ত এবং বাস্তবসম্মত হতে হবে।

ফ্যাদ খাদ্য এবং দ্রুত ওজন কমানোর স্কিমগুলি কেবল অবাস্তব নয় তবে অপরিহার্য, অসহ্য, এবং অপরিহার্য পুষ্টির দেহকে নিঃশেষ করে দিতে পারে। আনুমানিক 95% ডাইরেকটর দ্রুত ওজন কমানোর খাবারে ওজন কমাচ্ছে এক বছরের মধ্যে ওজন কমাতে সাহায্য করে। সূত্র সহজ। ওজন হারাতে, আপনাকে অবশ্যই ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে হবে:

• খাওয়ার খাওয়া হ্রাস
• নিয়মিত ব্যায়াম মাধ্যমে শক্তি আউটপুট বৃদ্ধি

সর্বাধিক বা সপ্তাহের সমস্ত দিন মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ সুপারিশ করা হয়। ওজন হ্রাস তার অবদান ছাড়াও, ব্যায়াম:

• জয়েন্টগুলোতে এবং হাড়কে শক্তিশালী করে
• রক্তচাপ কমায়
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত

একটি মাইল হাঁটা প্রায় 100 ক্যালোরি বার্ন। 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য বাগান, 30 মিনিটের জন্য পাতা ফেটে যায় এবং কিছু অন্যান্য সাধারণ কার্যক্রম প্রায় 150 ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।

• আরথ্রাইটিস লোকেদের সঙ্গে কি মানুষ তৈরি করে?

নিয়মিত সুষম খাবার খান

এটি সুপারিশ করা হয় যে লোকেরা তিনটি সুস্থ, সুষম খাবার খাওয়া এবং খাবারের খাবারের মধ্যে অনাহুত অসুখ থেকে বিরত থাকে। এটিও সুপারিশ করা হয় যে আপনি খাদ্যতালিকাগত চর্বি কমাবেন এবং পুষ্টির চাহিদাগুলি মনে রাখবেন, যেমন:

• ক্যালসিয়াম
• দস্তা
• পটাসিয়াম
• তন্তু
• ভিটামিন ডি, বি 1২, এবং ই

প্রতিদিন প্রতিদিন 500 ক্যালোরি দ্বারা ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমে গেলে দিনে এক পাউন্ডের ক্ষতি হতে পারে। প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডের ক্ষতি সঙ্গে শারীরিক ওজন কমানোর জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত সময় ফ্রেম চিকিত্সার 6 মাস 6 মাস।

• ওজন হ্রাস, পুষ্টি এবং খাদ্য সম্পর্কে 15 সাধারণ ভুল

স্বাস্থ্যকর খাবার জন্য টিপস

সুস্থ খাওয়ার জন্য পরামর্শ:

• অল্প পরিমাণে লাল মাংসের মাত্রাতিরিক্ত কাট, বা বিকল্প হিসাবে পোল্ট্রি এবং মাছের সাথে কোনও লাল মাংস খান না।
• চর্বি এবং ত্বক দূরে ছাঁটা।
• বাষ্পীভবন, grilling, বেকিং, বা মাইক্রোওয়েভিং দ্বারা রান্না করা; তরমুজ
• অ চর্বি চিজ এবং দই খান; আইসক্রীম পরিবর্তে হিমায়িত দই; স্কাইম বা 1% দুধ পান করুন
• স্টার্কেজ খাবার সুস্থ এবং রুটি, চাল, আলু এবং পাস্তা মত পরিশ্রম; মোটা সস বা মাখন যোগ করবেন না।
• চিপস, কুকি, কেক, পশম ফল, সবজি এবং নিম্নফুট সুবিধাজনক খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।

• মাখন এবং ভারী পোষাক তুলনায় সুবাস খাদ্য মশলা / আজ ব্যবহার করুন।
• দেবদূত খাদ্য পিষ্টক, জিলেট, বা ফল সালাদ মত ডেজার্ট জন্য আলো যান।
• ওজন কমানোর চেষ্টা যারা জন্য পানির জল অন্য সহায়ক টিপ। অন্যান্য পানীয় ছাড়াও প্রতিদিন 6 থেকে 8 টি আউন্স গ্লাস পানি পান করার সুপারিশ করা হয়। পানীয় জল উভয় সুস্থ এবং ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে।

• স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার 1২ টি টিপস

ব্যালেন্স সফল ওজন হ্রাস কী কী

সফল ওজন হ্রাসের চাবিটি ক্যালোরি হ্রাসে অবদান রাখতে পারে এমন ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মধ্যে একটি ব্যালেন্স খুঁজে বের করতে হয় - তবে একটি যুক্তিসঙ্গত, অনতিক্রম্য গতিতে যাতে ওজন হ্রাস নতুন, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মাধ্যমে রক্ষণাবেক্ষণ করা হবে।

• ওজন হ্রাস সম্পর্কে আর্থ্রাইটিস সঙ্গে পরামর্শ জন্য পরামর্শ

_{সূত্র:}

_{ওভারওয়েট এবং স্থূলতা নির্দেশিকা আপডেট, MedicineNet.com}

_{ভাল স্বাস্থ্য মাত্র দশ পাউন্ড দূরে, রিডারের ডাইজেস্ট, অক্টোবর 1997।}