আপনার যদি গর্ভের ব্যথা থাকে, তবে আপনি আপনার ব্যথা কমাতে এবং আপনার ঘাড় পরিসীমা গতি উন্নত করতে একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার সুবিধা পেতে পারেন। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার ঘাড়টি যথাযথ অবস্থানে রাখার জন্য আপনার অঙ্গবিন্যাসকে কিভাবে সামঞ্জস্য করতে পারে তা প্রদর্শন করতে পারে এবং গতিশীলতা উন্নত করতে এবং পেশী ব্যথা কমানোর জন্য মৃদুভাবে প্রসারিত হতে পারে।
একটি ঘন ঘন এবং শক্ত ঘাড় প্রায়ই মানুষ দ্বারা সকালে প্রথম জিনিস এবং একইসাথে একটি দীর্ঘ কাজের দিন শেষে অভিজ্ঞ হয়।
কমনীয় প্রসারিত ব্যায়াম ঘাড় অঞ্চলের টাইট পেশী সঙ্গে যুক্ত aches উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। এই প্রসারিত কাজের সময়ে বিরতি হিসাবে হিসাবে wakening উপর সঞ্চালিত করা উচিত। নীচের ব্যায়াম একটি আরো দক্ষ প্রসারিত প্রাপ্ত স্ব সহায়তা ব্যবহার। একটি মৃদু প্রসারিত অনুভূত হয় যখন আন্দোলন বন্ধ করা উচিত। যদি আঙ্গুলের ছিদ্র, অজ্ঞানতা বা ব্যথা অনুভব করা যায় তবে কোনও উত্তেজনা থাকলে ব্যায়ামটি বন্ধ করা উচিত।
আপনার ঘাড় জন্য কোন stretching ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে চেক করতে ভুলবেন না।
নেকলেস এক্সটেনশন
- ধীরে ধীরে আপনার মাথা টান এবং আপনার চিবুক টান এটি সরাসরি আপনার কাঁধের উপরে আপনার মাথা রাখে
- ধীরে ধীরে আপনার মাথার পিছন দিকে তাকান সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে
- কোমল আপনার মাথার প্রায় 3 বা 4 বার পিছনে ঘুরান। আপনার মাথা শুধুমাত্র প্রায় এক সেন্টিমিটার চালু করা উচিত। এই সীসা শেষ করার জন্য আপনার ঘাড় সমস্ত উপায় আনতে সাহায্য করে
- আপনার ঘাড় সম্মুখের পেশী মধ্যে একটি প্রসারিত অনুভূত হয় যখন বন্ধ করুন বন্ধ করুন
- দশ গণনা জন্য ধরুন
- 5 বার পুনরাবৃত্তি
- ধীরে ধীরে আপনার ঠুং টান এবং আপনার পায়ের আঙুল এ নিচে তাকান
- আপনার মাথার পিছনে এক হাত রাখুন এবং আলতো করে এই গতি সাহায্য
- আপনার ঘাড় পিছনে মাংসপেশীতে একটি প্রসারিত অনুভূত হয় যখন বন্ধ করুন
- দশ গণনা জন্য ধরুন
- 5 বার পুনরাবৃত্তি
নেক ঘূর্ণন
- আপনার মাথা ঘুরুন এবং আপনার বাম কাঁধের দিকে তাকান
- আপনার ডান চেক এক হাত রাখুন এবং আলতো করে এই গতি সাহায্য
- আপনার ঘাড় ডান ডান দিকে পেশী একটি অনুভূতি অনুভূত হয় যখন বন্ধ করুন
- দশ গণনা জন্য ধরুন
- বিপরীত দিকে উপরের ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন
- 5 বার পুনরাবৃত্তি
সাইড ফ্লেক্সিয়ন
- ধীরে ধীরে আপনার বাম কানের নিচে আপনার বাম কাঁধে ঢালুন
- আপনার ডান কান এক হাত রাখুন এবং আলতো করে এই গতি সাহায্য
- আপনার ঘাড় ডান ডান দিকে পেশী একটি অনুভূতি অনুভূত হয় যখন বন্ধ করুন
- দশ গণনা জন্য ধরুন
- 5 বার পুনরাবৃত্তি
- বিপরীত দিকে উপরের ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন
আপনার ঘাড় প্রসারিত প্রতিটি দিন সময় গ্রহণ আপনার পেশী স্বাধীনভাবে চলতে রাখতে পারেন এবং আপনার ঘাড় মধ্যে ব্যথা বা গতিশীলতা ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে পরীক্ষা করুন, এবং আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য সবচেয়ে ভাল যা ব্যায়াম শিখতে।
ব্রেট সিয়েরস, পিটি দ্বারা সম্পাদিত