কার্যকরীভাবে আপনার পিছনে এবং লেগ ব্যথা সাথে চিকিত্সা
পার্শ্ব গ্লাইডিং ব্যায়াম একটি পেঁচা যা আপনি আপনার পিঠের একপাশে অবস্থিত ব্যাক পেইন বা গোঁড়ামি ফিরে চিকিত্সা সাহায্য করতে আপনার কম ফিরে জন্য সঞ্চালন করতে পারেন। ব্যায়াম হল এক যা সাধারণত শারীরিক থেরাপিস্ট যারা ম্যাককেজি মেথড অনুশীলন দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
আপনার যদি নিম্ন ফিরে ব্যথা বা গর্ভাবস্থা আছে, তাহলে আপনাকে আপনার ব্যথা কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক গতিশীলতা ও কার্যকারিতা উন্নত করতে শারীরিক থেরাপিকে উল্লেখ করা যেতে পারে।
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট ব্যায়াম লিখিত এবং আপনি কিভাবে আপনার সমস্যা পরিচালনা করতে সাহায্য সঠিক অবস্থান সঙ্গে বসতে শেখান হবে।
যদিও তাপ বা বরফের মতো থেরাপিউটিক পদ্ধতিগুলি অস্থায়ীভাবে ভাল, ব্যায়াম এবং পোষাকের সংশোধন আপনার সমস্যাগুলির যত্ন নিতে আপনার প্রধান সরঞ্জামগুলি হতে পারে। সঠিক জিনিসগুলি শিখতে (এবং আপনার কি করা উচিত হবে না ) শিখতে, আপনি আপনার সমস্যার স্বাধীনভাবে পরিচালনা করতে পারেন। এই ভাবে, ভবিষ্যতে আপনার পিঠের ব্যথা আবার আঘাত হলে, আপনি কি করতে হবে তা জানতে হবে।
ব্যাক পেইন এবং গোঁড়াম চিকিত্সা মধ্যে ব্যায়াম প্রগতি
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামের সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে। তিনি উপযুক্তভাবে আপনার ব্যায়ামের মাধ্যমে উন্নতি করতে পারেন। সাধারনত, যদি আপনি হঠাৎ পিছনে ব্যথা অনুপস্থিত থাকেন, তবে আপনাকে জরুরী ব্যাক পেইন ব্যায়াম করা উচিত । এই ব্যায়াম আপনার পেট উপর ফ্ল্যাট মিথ্যা, আপনার elbows আপ propping, এবং প্রেস আপগুলি করা অন্তর্ভুক্ত
আপনার পিঠের ব্যথা আপনার পিছনে বা এক পা নিচে একপাশে হয়, আপনি ব্যায়াম করা হয়, যখন তারা কিভাবে পরিবর্তন দেখতে আপনার লক্ষণ পর্যবেক্ষণ করা উচিত। যদি আপনার ব্যথা centralizing হয় , বা আপনার পায়ে এবং ঊরুতে হ্রাস এবং আপনার মেরুদণ্ড কাছাকাছি চলন্ত, তারপর আপনি আপনার অবস্থার জন্য সঠিক ব্যায়াম সম্পাদন করছেন।
প্রেস আপ সাহায্য করা হয় কিন্তু সম্পূর্ণরূপে আপনার ব্যথা centralizing হয় না, বা তারা আপনার ব্যথা পরিচালনার কার্যকর না হলে, আপনি কেন্দ্র বন্ধ আপনার হিপস সঙ্গে প্রেস আপ চেষ্টা করতে পারেন। এই আপনার ব্যথা কেন্দ্রিয় সাহায্য এবং আপনার গতি পুনরুদ্ধার সাহায্য করার জন্য আপনার পিঠ বিরুদ্ধে একটি সাইডে বাহিনী স্থাপন করতে সাহায্য করে।
যদি আপনি এখনও কমে যাওয়া, কেন্দ্রীকরণ বা আপনার ব্যথা নষ্ট করে ফেলেন, তাহলে কেন্দ্রের হিপস বন্ধ করে প্রেসের সাথে সফলতা না পেলে, পার্শ্ব স্লাইডের ব্যায়ামের দিকে এগিয়ে যেতে সময় লাগবে।
কিভাবে ব্যায়াম কাজ
- প্রাচীর থেকে প্রায় 12-18 ইঞ্চি দূরে আপনার পায়ের সঙ্গে একটি দেওয়ালে আপনার শরীরের লম্বা দাঁড়ানো। আপনার পিছনে বা পা বেদনাদায়ক দিকে দূরে প্রাচীর হতে হবে।
- প্রাচীর বন্ধ এবং আপনার পাশে এটি টান যে আপনার কোছা বাঁক।
- প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার কাঁধে মোটা।
- প্রাচীর থেকে দূরে যে আপনার হিপ বিরুদ্ধে আপনার হাত রাখুন
- ধীরে ধীরে প্রাচীরের দিকে আপনার কাঁটাগুলি চাপুন যাতে তারা আপনার পাঁজর খাঁচায় সরে যায়।
- 2-3 সেকেন্ডের জন্য শেষ অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। প্রাচীর থেকে দূরে আপনার হিপস সুইং না নিশ্চিত করুন। শুধু আপনার শরীরের শিথিল করা যাতে আপনার হিপস শুরু অবস্থান ফিরে স্লাইড অনুমতি।
- প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সঙ্গে, প্রাচীর একটু কাছাকাছি আপনার কাঁটা ধাক্কা চেষ্টা।
- একবার আপনি পার্শ্ব গ্লাইডিং ব্যায়াম এর 10 repetitions সম্পন্ন, প্রাচীর থেকে আপনার কাঁটা স্থানান্তর দূরে ছাড়া প্রাচীর থেকে দূরে পদক্ষেপ। প্রাচীর থেকে দূরে সরানো হিসাবে সরাসরি আপনার pelvis রাখুন
আপনি পাশ গ্লাইডিং ব্যায়াম সঞ্চালন হিসাবে আপনার উপসর্গ নিরীক্ষণ মনে রাখবেন। আপনার পেছনে আপনার ব্যথা কেন্দ্রীকরণটি পছন্দসই প্রতিক্রিয়া। যদি আপনার ব্যথা আপনার লেগ এবং জাং মধ্যে হ্রাস এবং আপনার কম ফিরে বৃদ্ধি হয়, পাশ গ্লাইডিং ব্যায়াম সঙ্গে অবিরত।
একবার আপনার লেগ ব্যথা কেন্দ্রীভূত করা হয়, আপনি পার্শ্ব গ্লাইডিং ব্যায়ামটি বন্ধ করে ফেলতে এবং সরাসরি আপনার পেট ব্যথা দূর করার জন্য সরাসরি প্রেস করার জন্য ফিরে যেতে হবে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে গাইড করতে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি যথাযথ ব্যায়াম বুঝতে পারেন।
সাইড গ্লাইড সাহায্য করে কি যদি, কিন্তু অগ্রগতি ধীর?
আপনি যদি পার্শ্ব স্লাইডের ব্যায়াম সম্পাদন করছেন এবং আপনার উপসর্গগুলি সম্পূর্ণরূপে কেন্দ্রিয়করণ করে না, তাহলে আপনাকে ত্রাণ পাওয়ার জন্য একটি ভিন্ন ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে হতে পারে।
ব্যায়াম বৃদ্ধি, এই ক্ষেত্রে, কটিদেশীয় flexion এবং ঘূর্ণন প্রসারিত সঞ্চালন হবে। আবার, আপনার স্থানীয় শারীরিক থেরাপিস্টের একটি দর্শন আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য কোনটি সর্বোত্তম কার্যাবলীটি সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে।
কটিদেশীয় সাইড গ্লাইড ব্যায়াম হল আপনার কম পিঠের ব্যথা বা লেগ ব্যথা যা আপনার কটিদেশীয় মেরুদন্ড থেকে আসছে। এটা করা একটি সহজ ব্যায়াম, যেহেতু এটি একটি প্রাচীর উপস্থাপন করা হয় সঞ্চালন করা যাবে।
আপনার যদি নিম্ন ফিরে ব্যথা বা গর্ভাবস্থা আছে এবং আপনি আপনার সমস্যা আত্ম-চিকিত্সা করতে চান, পার্শ্ব গ্লাইড ব্যায়াম একটি চেষ্টা করুন। কেন্দ্রীকরণের জন্য আপনার লক্ষণগুলি নিরীক্ষণ করুন, এবং নিয়মিত আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরীক্ষা করুন যাতে ব্যায়ামটি আপনার জন্য সঠিক।