1 -
তীব্র নিম্ন ব্যাক পেইন জন্য শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম প্রোগ্রামযদি আপনার পিঠের ব্যথা কম থাকে তবে আপনি জানেন যে এই অবস্থা কতটা বেদনাদায়ক এবং দুর্বল। গর্ভাবস্থা, বা আপনার পায়ে ব্যথা যে আপনার পিঠ থেকে ক্ষতিকারক স্নায়ুর জ্বালা থেকে আসে, আপনার পায়ের মধ্যে ব্যথা এবং নিস্তার বা তীব্রতা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার বসতে, চালানো, হাঁটতে বা কাজ করার জন্য আপনার সামর্থ্য সীমিত করতে পারে।
যদি আপনি হঠাৎ চরম নিম্নতর পেটে ব্যথা বা গর্ভাবস্থায় আচমকা হ্রাস করে থাকেন, তখন আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে এবং আবার স্বাভাবিক অনুভূতি ফিরে পেতে কিছু মৌলিক পদক্ষেপগুলি রয়েছে। মনে রাখবেন, যখন কম ব্যাকটের ব্যথা বিপজ্জনক নয়, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরীক্ষা করা ভাল, আপনার উপসর্গগুলি সঠিকভাবে বর্ণনা করে এবং আপনার পিঠের জন্য সঠিক জিনিসগুলি নিশ্চিত করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা।
আপনার ব্যথা বা গর্ভাবস্থার কারণে যদি আপনি স্নায়বিক উপসর্গের মতো পায়ের দুর্বলতা বা অন্ত্র বা মূত্রনালীর সংক্রমণের ক্ষতি করছেন, তাহলে চিকিৎসার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তার বা জরুরী কক্ষের কাছে যেতে হবে।
প্রত্যেকের জন্য সঠিক কোন এক চিকিত্সা নেই, তবে অনেক ক্ষেত্রে তীব্র নিঃশ্বাসের ব্যথা এবং গর্ভাবস্থা এই স্ব-যত্নের চিকিত্সাগুলি ভালভাবে সাড়া দিতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন, এবং তারপর আপনার তীব্র নিঃশ্বাসের ব্যথা পরিচালনা করার জন্য এই ধাপে ধাপে কৌশলগুলি অনুসরণ করুন।
2 -
তীব্র নিঃশ্বাসের পেইন: প্রথমত, ঘর্ষণ করবেন নাযখন তীব্র ও চরম নিম্নতর পেটে আঘাত লাগে, তখন আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া হয়তো উদ্বেগের বিষয় হতে পারে। ব্যথা এতটা মারাত্মক হতে পারে যে এটি আপনার শুয়ে থাকা বা আরামে বসতে পারে। সোজা দাঁড়ানো এবং হাঁটা কঠিন হতে পারে, এবং কাজ করতে অসম্ভব অসম্ভব হতে পারে
মনে রাখবেন যে খুব কম ব্যাক পেইন এবং গর্ভাবস্থা খুব দ্রুত খুব ভাল পায়, এবং অনেক ক্ষেত্রে কয়েকটি সংক্ষিপ্ত সপ্তাহে সম্পূর্ণভাবে সমাধান করে। কখনও কখনও, আপনার নিম্ন ফিরে ব্যথা যাই হোক না কেন কোন চিকিত্সার সঙ্গে দূরে যেতে পারে।
বিশ্রাম নিশ্চিত যে আপনার বর্তমান ব্যথা তীব্র এবং আপনার কার্যকরী গতিশীলতা সীমাবদ্ধ হয়, আপনি আপ এবং সঠিক চিকিত্সা এবং পরামর্শ সঙ্গে কয়েক দিনের মধ্যে হতে পারে।
3 -
মুখ বন্ধ করুনঅনেকবার দাঁড়িয়ে থাকা এবং ঘন ঘন পেট ব্যথার সাথে হাঁটা বা বেঁধে প্রায় অসম্ভব। তাই আপনার প্রাথমিক চিকিত্সা একটি কঠিন পৃষ্ঠের উপর মুখ নিচে মিথ্যা হতে হবে। এই পিছনে ব্যথা উপশম করার জন্য ব্যবহৃত ব্যায়ামের অগ্রগতিতে এটি প্রথম ধাপ। যদি মেঝেতে পৌঁছানো কঠিন হয়, তাহলে আপনার বিছানায় শুয়ে থাকা ভাল।
আপনার পেটে নিঃশ্বাস ফেলুন, আপনার পাশে আপনার অস্ত্র রাখুন এবং আপনার মাথা একপাশে সরান এবং শিথিল করুন। স্বাভাবিকভাবেই শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন এবং শুয়ে থাকা অবস্থায় আপনার পিছনে আরাম করুন।
আপনার পেটে শুয়ে থাকলে, আপনার লক্ষণগুলি পরিবর্তিত করে নিন। কেন্দ্রীকরণের নোট করুন, যা আপনার পিঠের একপাশে, নিতম্ব বা জাড়ের একদিকে আপনার মেরুদণ্ডের মধ্যম আকৃতির কাছাকাছি দুরত্বের আন্দোলন। ব্যথা সেন্ট্রালাইজেশন একটি ভাল সাইন এবং আপনি আপনার পিছনে জন্য সঠিক জিনিস করছেন যে মানে।
আপনার পাকস্থলীতে শুয়ে কয়েক মিনিট পরে, জরুরী নিঃশ্বাসের ব্যথা চিকিত্সার পরবর্তী ধাপে এগিয়ে যান।
4 -
আপনার elbows নেভিগেশন প্রস্তাবআপনার পেটে থাকা অবস্থায়, আপনার কোলবালার দিকে নিজেকে ধীরে ধীরে তুলে ধরুন। এই তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার কম ফিরে ফিরে সামান্য ডান্ডা উচিত কারণ কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং এই অবস্থানে শিথিল করার চেষ্টা করুন।
আপনার কোষে প্রপোজ করার সময়, আবার কোনও পরিবর্তনের জন্য আপনার লক্ষণগুলি নিরীক্ষণ করার চেষ্টা করুন। আপনার লক্ষণগুলির হ্রাস বা আপনার ব্যথাের কেন্দ্রীভূতকরণ এখানে একটি ভাল চিহ্ন।
যদি আপনার নিম্ন পিঠ বা শ্বাসনালী প্র propped আপ অবস্থানে বিচ্যুত, শুধু মুখ নিচে মিথ্যা এবং কয়েক মিনিট জন্য শিথিল ফিরে, এবং তারপর আবার আপ আপ করার চেষ্টা করুন মাঝে মাঝে ব্যথা প্রপড আপ অবস্থান মধ্যে পেতে খুব তীব্র হয়। এই ক্ষেত্রে যদি, কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করুন এবং আবার চেষ্টা করুন।
কয়েক মিনিটের জন্য propped আপ অবস্থানে থাকুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে প্রবণ মিথ্যা অবস্থান ফিরে। 3-5 পুনরাবৃত্তি জন্য এই চক্র পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর পরবর্তী ব্যায়াম দিকে সরানো।
5 -
প্রেস ব্যায়াম বহনসাফল্যের সঙ্গে মিথ্যা মুখ নিচে এবং কোঁচ maneuvers নেভিগেশন আপ আপ সম্পাদন করার পরে, এটি প্রবেশন প্রেস ব্যায়াম আপ উপর স্থানান্তর করার সময়। আপনার কম ব্যাক এ স্বাভাবিক lordosis , বা ফরোয়ার্ড বক্ররেখা পুনরুদ্ধার জন্য এই ব্যায়াম মহান।
প্রেস আপ করতে, আপনার কাঁধ নীচে মেঝে উপর আপনার হাত ফ্ল্যাট সঙ্গে মুখোমুখি মিথ্যা। আপনার কম ফিরে আরামদায়ক রাখতে ভুলবেন না, এবং তারপর ধীরে ধীরে চাপুন যাতে আপনার শরীরের উপরের অংশ যখন আপনার শরীরের নীচে মেঝে উপর থাকে
যদি আপনার লক্ষণগুলি বেশ তীব্র হয়, তাহলে আপনি খুব দূরে যেতে পারবেন না। ওটা দারুন. ধীরে ধীরে কম এবং এক থেকে দুই সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এবং আবার চাপুন প্রতিটি সময় একটু এগিয়ে যেতে চেষ্টা করুন আপনার নিম্নচাপগুলি তলিয়ে যাওয়া উচিত যখন আপনি উপরের অংশটি চাপাবেন যখন আপনার নিচের অংশটি তলদেশে স্নিগ্ধ হবে।
আপনি প্রেস সঞ্চালন হিসাবে, আপনার সীসা এবং আপনার মেরুদণ্ড মধ্যে ফরোয়ার্ড বক্ররেখা পুনরুদ্ধার করা হয়, যাতে আপনি প্রতিটি সময় একটু এগিয়ে যেতে চেষ্টা করা উচিত। আপনি যখন চাপাবেন, আপনার লক্ষণের কোনও পরিবর্তন নিরীক্ষণের ব্যাপারে নিশ্চিত হোন এবং মনে রাখবেন যে আপনার মেরুদন্ডের মধ্যবর্তী দিকে আপনার ব্যথার গতিটি একটি ভাল চিহ্ন।
প্রেস ব্যায়াম আপ 10-15 পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে সঞ্চালন, এবং তারপর আপনার পেট আবার একবার শিথিল। মেঝে থেকে উঠে যাওয়ার জন্য, কেবল শেষ বারটি চাপুন, এবং ধীরে ধীরে এক হাঁটু মোড়ান এবং তারপর অন্যরা আপনার পায়ের তলায় থাকলে এবং আপনি দাঁড়াতে পারবেন। আপনার বৃদ্ধি হিসাবে আপনার মেরুদন্ড মধ্যে ফরোয়ার্ড বক্ররেখা বজায় রাখার চেষ্টা করুন
তিনটি ব্যায়াম-মুখ বন্ধ, আপনার elbows সম্মুখ দিকে propping, এবং প্রেস আপ - সারা দিন অনেক বার সঞ্চালিত হতে পারে। প্রথম কয়েকদিনের জন্য প্রতি ঘন্টায় বা দুটি ব্যায়াম করার প্রয়োজন হলে আশ্চর্য হবেন না। এটি সাধারণ।
ব্যায়াম কম পিঠ ব্যথা একটি তীব্র পর্বের ঘটনায় আপনার মেরুদন্ড স্বাভাবিক অবস্থানে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়। মনে রাখবেন, যদি ব্যথা কয়েকদিনের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে আপনার স্থানীয় ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর একটি সফর ক্রম অনুসারে হয়।
সম্পর্কিত ব্যায়াম: হিপস অফ সেন্টারের সাথে আপ চাপুন
6 -
সরল পদবিন্যাস বজায় রাখুনব্যায়াম আপনাকে দ্রুত আপনার কম ফিরে ব্যথা বা গর্ভাবস্থা হ্রাস করতে সাহায্য আপনার জরুরী ব্যাক পেইন ট্রিমেন্ট গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনার নিম্ন পিছনে জন্য সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় সমান গুরুত্ব হয়। এটা অপরিহার্য যে আপনি স্থায়ী অবস্থানরত অবস্থায় সঠিক অবস্থানে আপনার পিছনে রাখুন ।
যখনই আপনি বসা থাকেন, আপনার পিছনে ফিরে ফরোয়ার্ড বক্ররেখা বজায় রাখার জন্য একটি ছোট বালিশ বা কামরার রোল ব্যবহার করুন। একটি চেয়ার এর পিছনে আপনার ব্যাক আপ টিপুন, এবং তারপর আপনার বেল্ট স্তর আপনার পিছনে বালিশ বা রোল রাখুন আপনি আরাম জন্য রোল আপ বা ডাউন একটি ইঞ্চি বা দুই সামঞ্জস্য পারেন।
যখন হঠাৎ তীব্র নিঃশ্বাসের পেটে আঘাত লাগে তখন প্যানিক না। জরুরী কম ব্যাক স্ব যত্ন ব্যায়াম শুরু এবং আপনার উপসর্গ নিরীক্ষণ নিশ্চিত করা। বসা যখন সঠিক অবস্থান বজায় রাখা, এবং যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকার চেষ্টা। বিছানা বিশ্রাম একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সুপারিশ করা হয় না। বরং, হাঁটা এবং হালকা ব্যায়াম, এই প্রোগ্রামে বর্ণিত ব্যক্তিদের মত, দ্রুত আপনাকে ব্যথা পরিত্রাণ পেতে এবং আপনাকে আবার নিজের মতো অনুভূতি পেতে সহায়তা করতে হবে।