আপনার পিঠের একপাশে ব্যথা অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য একটি নিম্ন ফিরে প্রসারিত করুন।
নিম্ন ফিরে ব্যথা একটি সাধারণ ঘটনা যে এক সময় বা অন্য 85% পর্যন্ত সংঘর্ষ হয়। এটি শারীরিক থেরাপি ক্লিনিকে দেখা সবচেয়ে সাধারণ রোগের মধ্যে একটি, এবং এটি কাজের সময়ে হারিয়ে যাওয়া সময়ের নেতৃস্থানীয় কারণগুলির মধ্যে একটি।
যদি আপনি ফিরে পিঠ কম আছে, তাহলে আপনি এটি সরানো, কাজ, বা বিনোদনমূলক সময় ভোগ করতে পারেন কিভাবে কঠিন জানি। যখন কম ব্যাক পেইন স্ট্রাইক, আপনি সম্ভবত এটি দূরে যেতে এবং দূরে থাকার জন্য এটি দ্রুত নিয়ন্ত্রণ করতে চান।
ব্যাক পেইন স্ট্রাইকস যখন প্রথম পদক্ষেপ নিতে
যদি আপনি পিঠের ব্যথা একটি তীব্র আক্রমণ আছে, আপনার পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ নিতে প্রথমে কিছু জিনিস আছে। প্রথমত, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার আন্ত্রিক বা মূত্রাশয় পরিবর্তন বা আপনার পায়ে আঠা দুর্বলতা বা পক্ষাঘাতের মতো নির্দিষ্ট উপসর্গ থাকে। এটি একটি মেডিক্যাল জরুরী অবস্থার চিহ্ন হতে পারে যা সঠিক চিকিৎসা করতে হবে।
আপনার পিছনে চিকিত্সা শুরু করার জন্য, কিছু মৌলিক প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করা উচিত। এই অন্তর্ভুক্ত:
- আরাম করুন। সর্বাধিক নিম্ন ফিরে ব্যথা খুব দ্রুত eases।
- মেঝে মত হার্ড পৃষ্ঠের উপর মুখ নিচে মিথ্যা যদি এটা কঠিন হয়, তাহলে আপনার বিছানায় শুয়ে থাকা উচিত।
- আপনার মেরুদন্ডের স্বাভাবিক অবস্থার পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি প্রেস আপ প্রসারিত চেষ্টা করুন। মুখ নীচু করে, আপনার হাতে ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট রাখুন, এবং আপনার পিছনে সতেজ অবস্থায় রাখুন।
- আপনার লক্ষণ নিরীক্ষণ। কেন্দ্রীকরণ দেখুন , বা আপনার মেরুদণ্ড কাছাকাছি অবস্থান একটি ব্যথা আন্দোলন। আপনার লক্ষণগুলির কেন্দ্রবিন্দু হিসাবে আপনার প্রেস আপ সঞ্চালন একটি ভাল চিহ্ন।
- সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। স্ল্যাচ-ওভারক্র্যাক্ট ব্যায়াম সঞ্চালন আপনি উপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস অর্জন করার জন্য আপনার শরীরের প্রশিক্ষণের সাহায্য করতে পারেন।
আপনার পিছনের ব্যথা চিকিত্সা করার জন্য পরবর্তী পদক্ষেপ
আপনি যদি প্রেসের ব্যায়ামের চেষ্টা করে থাকেন এবং যথাযথ অবস্থান রাখেন তবে আপনার লক্ষণগুলি আপনার মেরুদন্ডের একপাশে স্থির হয়ে থাকে, তাহলে আপনাকে একটি নতুন ব্যায়ামের দিকে যেতে হবে: হিপস অফ সেন্টার দিয়ে প্রেস করুন।
হিপস অফ সেন্টার দিয়ে প্রেস আপ ম্যাককেজি মেথড অনুশীলনী যা আপনার পিঠের এক পাশে অবস্থিত পিঠের ব্যথা এবং গর্ভাবস্থায় চিকিত্সা করার জন্য মহান। কিভাবে আপনি এটা করবেন এখানে:
- মুখ বন্ধ এবং আপনার elbows সম্মুখের দিকে হত্তয়া।
- আপ propped আপ, বিপরীত দিকে আপনার ফুট এবং পা সরানোর সময় একপাশে আপনার পোঁদ পরিবর্তন। যদি আপনার ব্যথা আপনার পেছনের ডান দিকে থাকে, তাহলে আপনার কাঁটাগুলি বাম দিকে সরান যদি আপনার ব্যথা বামদিকে থাকে, তাহলে আপনার কাঁটাগুলি ডান দিকে সরান
- স্থানান্তরিত অবস্থান বজায় রাখার সময় নিজেকে নিচে দমন করুন। আপনার শরীর একটি ক্রিসেন্ট আকৃতি হতে হবে।
- আপনার কাঁধের নীচে ফ্ল্যাটে আপনার হাতে ফ্ল্যাট রাখুন, এবং একটি প্রেস আপ সঞ্চালন। একপাশে কেন্দ্র বন্ধ আপনার হিপস রাখা এবং আপনার ফিরে উদাসীন রাখা নিশ্চিত করা।
- যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি এটি করতে পারেন, ততক্ষণ পর্যন্ত এক সেকেন্ডের জন্য শেষ অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে নিচে নামুন। আপনার হিপস পুরো সময় স্থানান্তর থাকা উচিত।
- আপনার ব্যথা ব্যথা স্থান বা তীব্রতা পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ যখন এই ব্যায়াম 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি।
আপনার লক্ষণ পর্যবেক্ষণ করুন
আপনার হিপস অফ সেন্টারের সাথে প্রেস করা হলে, আপনার লক্ষণগুলি নিরীক্ষণের ব্যাপারে নিশ্চিত হোন। মনে রাখবেন যে আপনি ব্যায়াম হিসাবে আপনার ব্যথা কেন্দ্রীকরণ একটি ভাল চিহ্ন। আপনার লক্ষণ কেন্দ্রীভূত হয়, ব্যায়াম সঞ্চালন রাখুন।
আপনার নিম্ন পিঠের ব্যথা উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য, ডাকর সংশোধন সহসংযোগে এটি কয়েকবার করা যেতে পারে।
যদি আপনার হিপের মাঝখানে চাপা দেয় তাহলে আপনার ব্যথা খারাপ হয়ে যায়, ব্যায়ামটি আপনার ঠোঁটের বিপরীতে বিপরীত দিকে সরানোর চেষ্টা করুন। আবার, লক্ষণগুলি নিরীক্ষণ করুন এবং কেন্দ্রীকরণ দেখুন।
যদি আপনি উন্নত গতিশীলতা অনুভব করেন এবং কেন্দ্রের হিপস বন্ধ করে চাপের সাথে ব্যথা অনুভূত হয়, তবে উপসর্গগুলি না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করা চালিয়ে যান। তারপর, ব্যথা দূরে রাখতে সরাসরি প্রেস করুন।
যদি আপনার ব্যথা ভাল হয় কিন্তু চলতে থাকে, এবং আপনি আপনার অগ্রগতি স্টলগুলির মত অনুভব করেন তবে আপনার পেটের ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনাকে একটি ভিন্ন ব্যায়ামের চেষ্টা করতে হবে।
Flexion- ঘূর্ণন প্রসারিত প্রেস থেকে হিপস বন্ধ কেন্দ্র সঙ্গে একটি যুক্তিসঙ্গত অগ্রগমন হয়।
কম ফিরে ব্যথা একটি ভীতিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে। ব্যায়ামের সাথে স্ব-আচরণের প্রচেষ্টা করার মাধ্যমে হিপস অফ কেন্দ্রে প্রেস করুন, আপনি ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং দ্রুত আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপ এবং ফাংশনতে ফিরে আসতে সক্ষম হবেন।
অবশ্যই, যদি আপনার নিম্ন ফিরে ব্যথা হয়, আপনার স্থানীয় শারীরিক থেরাপিস্ট একটি দর্শন যাতে আপনার জন্য জিনিস সাজানোর সাহায্য হতে পারে
উত্স: ম্যাককেজি, রবিন আপনার নিজের পিছনে আচরণ করুন 8. রামাতি বিচ: স্পিন পাবলিকেশন নিউজিল্যান্ড, ২006. মুদ্রণ করুন