1 -
স্লাচ-ওভারক্র্যাক্ট প্রসিকিউরযদি আপনি ফিরে পিঠ বা ঘাড় ব্যথা আছে , তাহলে আপনি কিভাবে এই debilitating হতে পারে বুঝতে। আপনার পেছন থেকে আসা উপসর্গগুলি প্রতিদিনের দৈনন্দিন কাজগুলি বসতে, দাঁড়াতে, বাঁকানো, হাঁটতে, এবং সঞ্চালন করা কঠিন করে তুলতে পারে।
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট একটি দর্শন আপনার পিছনে বা ঘাড় ব্যথা যত্ন একটি ভাল প্রথম ধাপ। তিনি আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনার ব্যথা হ্রাস এবং আপনার গতিশীলতা উন্নত করতে নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং কৌশল প্রস্তাব করতে পারেন।
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সম্ভবত আপনার পিছনে শক্তি এবং শক্তি আপনার সামগ্রিক পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম ফিরে লিখন করবে। এটি আপনাকে আরও ভালোভাবে চলতে সাহায্য করতে পারে, এবং নিয়মিত সঞ্চালিত ব্যায়াম আপনাকে ভবিষ্যতের এপিসড ব্যাক এবং হাড়ের ব্যথা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
নিম্ন পিছনে বা ঘাড় ব্যথা জন্য কোন শারীরিক থেরাপি প্রোগ্রামের জন্য পোস্টারের সংশোধন এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সঠিক অবস্থান গ্রহণ এবং বজায় রাখার ফলে মেরুদণ্ডের জয়েন্ট এবং ডিস্কের চাপ বন্ধ রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার পিঠ থেকে আসা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
সঠিক অঙ্গভঙ্গি সনাক্ত করার জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করার জন্য একটি সাধারণ ব্যায়াম বলা হয় slouch-overcorrect পদ্ধতি। সঠিক অবস্থান নির্ণয় করার জন্য এটি আপনার মেরুদন্ডকে যথোপযুক্ত অবস্থানে রাখার মত অনুভব করে তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। এই ব্যথা ফিরে হ্রাস সাহায্য করতে পারেন, এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস ফিরে আসার থেকে ব্যথা রাখতে সাহায্য এক উপায় হতে পারে।
স্ল্যাচ-ওভারক্র্যাক্ট ব্যায়াম শুরু করতে, আপনার পিছনে অসমর্থিত সঙ্গে একটি চেয়ারে বসুন। তারপর, ধীরে ধীরে আপনার পিছন একটি ফরোয়ার্ড flexed অঙ্গবিন্যাস মধ্যে slouch নিচে অনুমতি দেয়। এই অবস্থানের মধ্যে আপনার আন্দোলন ধীর এবং উদ্দেশ্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
আপনি নিচে slouch পরে, 1-2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে, তারপর পদ্ধতির overcorrect অংশে সরানো।
2 -
Slouch- অপ্রচলিত পদ্ধতির অপ্রচলিত অবস্থানআপনি slouched অবস্থানে 1 বা 2 সেকেন্ড ব্যয় করার পরে, এটি ব্যায়ামের overcorrect অবস্থান সঞ্চালন করার সময়। এটি করার জন্য, সোজা হিসাবে আপনি করতে পারেন সোজা অবস্থান সঙ্গে বসতে চেষ্টা করুন।
যখন আপনি সরাসরি দাঁড়াবেন , আপনার মেরুদন্ডে একটি ফরোয়ার্ড বক্ররেখা, একটি lordosis বলা হবে, accentuated করা উচিত। আপনার অঙ্গবিন্যাস তাই ন্যায়সঙ্গত হতে হবে যে আপনি অস্বাভাবিক মনে হবে, এবং আপনি আপনার কম ফিরে, ঘাড়, বা কাঁধে সামান্য চাপ অনুভব করা উচিত।
একবার আপনি পূর্ণ ন্যায়পরায়ণ এবং অতিশয় স্থির অবস্থানের মধ্যে থাকুন, 1-2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার অঙ্গবিন্যাসটি 10 থেকে 15% ভাগ করুন। আপনি আপনার ঘাড়, কাঁধ বা কম ফিরে যেতে যে চাপ এবং স্ট্রেন বোধ করা উচিত। আপনার কম ফিরে ফরোয়ার্ড বক্ররেখা এখনও উপস্থিত থাকা উচিত, সম্পূর্ণরূপে accentuated না ঠিক।
আপনি এখন আপনার পিছনে জন্য সঠিক অঙ্গবিন্যাস বসা করা উচিত। এই অবস্থানটি প্রথমবারে অস্বাভাবিক মনে হতে পারে, কিন্তু যেমন আপনি slouch-overcorrect পদ্ধতির সাথে অগ্রসর হন, এটি আরও বেশি প্রাকৃতিক মনে করতে শুরু করবে। একবার আপনি যথোপযুক্ত বসার পদবিন্যাস অর্জন করেছেন, আপনার কম পিঠের পিছনে একটি কটি বা ছোট বালিশের ব্যবহার আপনার মেরুদন্ডকে সর্বোত্তম অবস্থানে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি 10 পুনরাবৃত্তি জন্য slouch-overcorrect পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, এবং সঠিক বসা অঙ্গবিন্যাস অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন এটি বেশ কয়েকবার সঞ্চালিত হতে পারে।
ব্যায়াম এবং সঠিক বসার অঙ্গবিন্যাস কম ফিরে এবং ঘাড় ব্যথা কমাতে সাহায্য পদ্ধতি প্রমাণিত হয়। স্ল্যাচ-ওভারসেক্ট পদ্ধতিতে কাজ করে, আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে হ্রাস করতে এবং ব্যথা দূর করতে ও ব্যথা দূর করতে সহায়তা করার জন্য সর্বোত্তম পোষ্টে পড়তে পারেন।
উত্স: ম্যাককেজি, আর, মে, এস। (2003)। কটিদেশীয় মেরুদণ্ড মেকানিক্যাল ডায়াগনোসিস এবং থেরাপি। (দ্বিতীয় সংস্করণ) ওয়াকানা: স্পিন পাবলিকেশন নিউজিল্যান্ড।