নিম্ন পিছনে পেশী জন্য বুকে স্ট্রেচ যাও হাঁটু

মোশন এবং স্প্যানিয়াল সুবিধার যৌথ বিন্যাস বিকাশ

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটি নিম্ন পিছনে প্রসারিত করতে চান তাহলে আপনি একরকম চিহ্ন মিস করবেন - যদিও আপনি জানেন যে এই পেশীগুলি খুব মজবুত এবং আপনি তাদের মুক্ত করার জন্য প্রতিটি প্রচেষ্টা করেন - আপনি একা নন। আমাদের অনেকের জন্য, হিপ, ঘাড়, বাছুর এবং অন্যান্য পেশী প্রসারিত একটি চমত্কার সহজবোধ্য চুক্তি। কিন্তু পিঠের পেশী? খুব বেশি না. এই তারা যাতে পৌঁছানোর কঠিন হয়ে যে এত কড়া পেতে পারেন

কম ব্যাক পেশী মধ্যে প্রসারিত জন্য মিষ্টি স্পট খোঁজা যদি আপনি কাজের জন্য সঠিক ব্যায়াম না নির্বাচন করা কঠিন হতে পারে। আপনি ফিরে নমনীয়তা উন্নতির আশা মধ্যে একটি টেকসই অঙ্গুলি স্পর্শ করতে পারে। এবং হ্যাঁ, আপনি আপনার পিছনে rounding করছি, যা টেকনিক্যালি বলতে একটি প্রসারিত উপর পেশীগুলি রাখে, কিন্তু অঙ্গুলি স্পর্শ আন্দোলন মূলত হিপ জয়েন্টগুলোতে ঘটতে হয়। ফিরে বৃত্তাকার যে একটি শাখা হতে থাকে, এবং এটি বিশেষ করে নিরাপদ নয়, হয়।

হাঁটু থেকে বুকের প্রসারিত প্রস্রাবের মধ্যেই এটি আসে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি বোধগম্য হয় না, তবে কম্পিউটার বা কম্পিউটারে দিনের পর দিন বা বাগান বা বাড়ির বিক্রির পর বা আপনার পিঠের পেশীগুলোতে নমনীয়তা পুনরুদ্ধারের একটি চমৎকার উপায়।

কিন্তু হাঁটু থেকে বুকের প্রসারিত কম ফিরে পেশী রিলিজের চেয়ে ভাল জন্য ভাল।

গতি ব্যায়ামের একটি পরিসীমা হিসাবে, অন্য কথায়, আপনার সংযুক্ত নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এমন একটি আন্দোলন, হাঁটু থেকে বুকের প্রসারিত স্পিনাল আর্থ্রাইটিস এবং / অথবা মেরুদণ্ড স্টেনোসিসের সাথে যুক্ত শক্ততার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

নিউ ইয়র্কের স্পেশাল সার্জারির হাসপাতালের যৌথ গতিশীলতা কেন্দ্রের শারীরিক থেরাপিস্ট হ্যাগিৎ রাজার বলেছেন, বস্তুত, গতির পরিসীমা তাদের স্পিনিসগুলিতে অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম।

"এই ধরনের ব্যায়াম যৌথভাবে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে সাহায্য করে, সঙ্গে সঙ্গে রক্ত ​​সরবরাহ বৃদ্ধি এবং পুষ্টি সরবরাহের ক্ষেত্রে এলাকাতে সাহায্য করা।"

হাঁটু থেকে চশমা ব্যায়াম কিভাবে করবেন?

আপনার নিরাপত্তার জন্য, শুধুমাত্র এক পা দিয়ে হাঁটু থেকে বুকের প্রসারিত করা শুরু করুন। যদি কয়েক দিন পরে, আপনি ব্যায়াম ছাড়া এটি সম্পাদন করছেন, এটা সম্ভবত উভয় পায়ে উঠতে আগমনের সময়, রাজরার আমাকে বলে।

উপায় দ্বারা, যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে একটি ডবল বা একক পায়ের হাঁটু থেকে বুকে প্রসারিত নিরাপদ আপনার বিশেষ অবস্থা দেওয়া কিনা, নিম্নলিখিত চেষ্টা করার আগে আপনার স্বাস্থ্যের প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন:

• আপনার ঘন হাঁটুর সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পায়ের ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট। এই supine অবস্থান বলা হয়।
• আলতো করে একটি ঘন হাঁটু আপ যথেষ্ট পর্যন্ত বৃদ্ধি যাতে আপনি উভয় হাত দিয়ে আপনার নিম্নতর পায়ের বুঝতে পারেন। হাঁটু অধীনে শুধু আপনার আঙ্গুলের বিদ্ধস্ত।
• আপনি যদি দুটি পায়ের সংস্করণটি করছেন, তাহলে এক লম্বা লম্বা এবং তারপর অন্যটি আনুন। যেহেতু উভয়ই একই সময়ে গ্রহণ করলে পেটের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে শক্তি লাগে, একের সাথে শুরু হয় এবং তারপর দ্রুত অন্যের সাথে অনুসরণ করা সম্ভবত নিরাপদ, বিশেষত দুর্বল ব্যাকস।

• একক পাঞ্জাবি সংস্করণ হিসাবে, আপনি একই সময়ে উভয় আপ গ্রহণ করা হয়, আপনার হাঁটু আলখাল্লা বা নীচের পায়ে মধ্যে আপনার কব্জি আলিঙ্গন, হাঁটু নীচের ঠিক নিচে।

• আপনার হাত ব্যবহার করে আলতো করে আপনার ঘন হাঁটু বা হাঁটু আপনার ট্রাঙ্ক দিকে টানুন
• যখন আপনি টানা হয়, তখন আপনার পা, পেলভ এবং কম ফিরে যতটা সম্ভব আপনি শিথিল করার চেষ্টা করুন। হাঁটু থেকে শ্বাস ভাল প্যাচ পেশী ফিরে যখন প্যাসিভভাবে ব্যবহার করে।

• কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরুন
• মেঝে আপনার পায়ে ফিরে যান।
• অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
• প্রসারিত করুন প্রায় 10 থেকে 15 বার, প্রতিদিন এক বা দুই বার বা প্রয়োজন হিসাবে।

একটি শৃঙ্খল প্রতিক্রিয়া প্রসারিত করুন

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, হাঁটু-থেকে-বুকে একটি প্যাসিভ প্রসারিত হিসাবে ভাল কাজ করে, যা যতটা সম্ভব সতেজ অনুভূতি পা এবং হিপ পালন। এই কাজটি আপনাকে ভাল মেরুদন্ডের ফাঁক পেতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি প্রজনন থেকে চেইন রিলেটিভিটি থেকে হিপ থেকে হিপ পর্যন্ত ফিরে আসতে পারে। অন্য কথায়, আপনি যখন আপনার বুক থেকে আপনার জাং টানুন, এটি আপনার পেলভের নীচে কেবল একটি সামান্য টান উচিত। এটি আপনার কটিদেশীয় মেরুদন্ড এলাকায় পৌঁছানোর পর্যন্ত এই pulling সম্ভবত আপ উচ্চতর অনুবাদ।

নিম্ন পেলভিতে যদি এই লিফটটি পেতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনি সঠিক দিক থেকে শুরু করার জন্য আপনার ত্বকের নীচে একটি ছোট গামছা বা ভাঁজ করা কম্বল স্থাপন করতে পারেন।

স্পাইন জার্নাল প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণায়, বিজ্ঞান এখনও কম ব্যাক ব্যথা সঙ্গে আঁট বা অন্যথায় পরিবর্তিত কটিদেশীয় পেশী সম্পর্কযুক্ত না। শুধু একই, অনেক মানুষ এটি একটি ভাল রিলিজ খুঁজে পাওয়া যায় যে যখন সমস্যা সেট করে ভাল ঔষধ

> সোর্স:

> কটন, আর। অ্যান্ড অ্যান্ডারসন, আর। ক্লিনিক্যাল ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ: প্রশিক্ষণ বিশেষ জনসংখ্যার জন্য এসিই এর উৎস। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম। 1999. সান দিয়েগো

> রেঞ্জার, টি।, এট অল। কম ব্যাক ব্যথা / একটি নিয়মানুগ পর্যালোচনা সঙ্গে সংযুক্ত পরিভাষা পেশী আকার এবং রচনা। স্পাইন জে জুলাই ২017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299

> টেলিফোন সাক্ষাৎকার রাজার, হ্যাগিটি, পিটি, এমএসপিটি, স্ক্রোথ স্কোলিওসিস থেরাপিস্ট, সার্ট। ম্যাককেজি থেরাপিস্ট, অ্যাডভান্সড ক্লিনিনিশন ফিজিকাল থেরাপিস্ট, জয়েন্ট মোবিলিটি সেন্টার, হাসপাতালের স্পেশাল সার্জারি, নিউ ইয়র্ক সিটি। সেপ্টেম্বর ২011।