পিছনে ব্যথা উপশম করার জন্য supine অবস্থান

Supine একটি শব্দ যা আপনার শরীরের অবস্থান বর্ণনা করে যখন আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা হয়। ডাক্তার, যেমন শারীরিক থেরাপিস্ট, যেমন, ম্যানুয়াল থেরাপি দেবার সময় তারা তাদের রোগীদের রাখে এমন পদবী সম্পর্কে কথা বলতে বা লিখতে শব্দটি ব্যবহার করে, অথবা যখন তারা তাদের ব্যায়ামের কিছু অনুশীলন করে যা হোম অনুশীলন প্রোগ্রামের অন্তর্ভুক্ত হয়।

যদি আপনার থেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনাকে প্রথমবারের জন্য কোর স্টেবিলিলাইজেশন ব্যায়াম দিচ্ছে, তবে সম্ভবত তিনি সুস্থ অবস্থায় আপনাকে শুরু করবেন। এই কারণ আপনি যখন supine হয়, আপনার পেশী মাধ্যাকর্ষণ বল বিরুদ্ধে আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং অবস্থান বজায় রাখার জন্য কাজ কমপক্ষে পরিমাণ আছে।

যখন রোগী আপনার রোগের রেকর্ডে আপনার ব্যায়াম রেকর্ড করেন তখন শব্দটি সুস্পষ্ট (যেমন সম্পর্কিত শব্দ যেমন প্রবণ, পার্শ্ব মিথ্যা এবং আরও বেশি) ব্যবহৃত হয়।

অপুষ্টি বিপরীত প্রবণ হয়, যা পেট মিথ্যা অবস্থান। Supine উচ্চারিত হয়: সুনো পাইন

আপনি Supine অবস্থান আপনার পিছনে জন্য কি করতে পারেন জিনিষ

এখানে নিম্নমানের পেটের ব্যথা কমিয়ে আনার জন্য কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন।

প্রথমত, আপনি হুক মিথ্যা অবস্থান (যা সুবর্ণ অবস্থান যেখানে আপনার হাঁটু নিচু হয় এবং আপনার পায়ের ফ্ল্যাট উপর সমতল বিশ্রাম হয়।) শ্বাস এবং শিথিল সঙ্গে শুরু করে, যার ফলে যার ফলে অনুমতি দিয়ে আপনার পিঠ থেকে টান মুক্তি পারে আপনার পেশী থেকে নিষ্কাশন আউট টান

আপনি আপনার গভীর কোর পেশী সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারেন, যা একটি সুস্থ ব্যাক জন্য কী। মূল পেশীগুলির সাথে, এটি ব্যবহার করার আগে দক্ষতার সাথে তাদের অ্যাক্সেস করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। তাই অল্প সময়ের জন্য ব্যয় করা শেখার কিভাবে শিখতে হবে তাদের কম ব্যাক সাপোর্ট উন্নয়নশীল দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।

উপরে বর্ণিত পেশী টান রিলিজের সাথে আপনি উষ্ণ হয়ে পরে, মূল সক্রিয়করণ ব্যায়ামের পাশাপাশি, আপনি প্রকৃত ব্যায়ামে যেতে পারেন।

শুরু করার প্রোগ্রাম , যা এখনও বেশ মৃদু এবং অ-দাবি, আপনি আপনার কাঁদ এবং পিছনে শক্তিশালী এবং শক্তিশালী হবে। এটি রক্ষণাবেক্ষণ এবং / অথবা প্রতিবন্ধকতা জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যে প্রতিদিন একটি ভাল "টিউন আপ" অভিজ্ঞতা।

আপনি আপনার পিছনের জন্য কি করতে পারেন আরেকটি জিনিস যখন supine মধ্যে যোগব্যায়াম হয়। কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম হিসাবে, আপনার যোগব্যায়াম আপনার পিছনে মিথ্যা সঙ্গে সঞ্চালিত হয় না, কিন্তু শুরু এবং পুনর্বাসিত বেশী অনেক কি।

উদাহরণস্বরূপ, শুকনো মেরুদন্ডী মোচড় আপনার পিঠের উপর পড়ে, আপনার হাঁটু নমন এবং তারপর একপাশে তাদের আলতো করে স্থাপন জড়িত। ধারণাটি কয়েক মুহূর্তের জন্য এই অবস্থানে থাকা - এবং শ্বাস ফেলা - আপনার টিম্বিক পেটে পেশী এবং সেইসাথে আপনার পেশীগুলি মুক্ত হওয়ার জন্য অনুমতি প্রদান করা।