আপনি কি জানেন যে আপনার হিপ পেশী টানা আপনার পিঠ সাহায্য করতে পারেন?
ক্রনিক টাইট হিপ পেশী প্রান্তিকতা থেকে পেলভী বাহির শক্তি আছে, এবং পরোক্ষভাবে তারা আপনার মেরুদণ্ড প্রভাবিত।
স্বাস্থ্য ফিরে আসতে আসে যখন পেলভি একটি মূল গঠন। এখানে কিভাবে:
1 -
আপনার স্ফীত stretching কিভাবে কম ব্যাক পেইন সাহায্য করে, অত্যধিককিভাবে পেলভি এবং স্পাইন সম্পর্কিত
মেরুদণ্ডের পেছনের অংশটি তৈরি করে দুটি হিপ হাড়ের মধ্যে মেরুদণ্ড ভেঙ্গে যায়। না শুধুমাত্র যে কিন্তু কপাটক পেশী, যা কিছু ক্ষেত্রে তাই খুব টাইট পেতে পারেন, পেলভি উপর সংযুক্ত করা। তাদের অবস্থা প্রদাহের অবস্থান নির্ধারণ করতে সাহায্য করে, এবং সেইজন্য মেরুদন্ডের ক্রনিক পজিশন।
খুব কমই, হিপের পার্শ্ববর্তী মাংসপেশীতে টান এবং / বা ত্বককে পেলভের সাথে সংযুক্ত করা অসম্ভবতাতে অবদান রাখতে পারে, যা প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী অন্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত কিভাবে শক্তিশালী এবং নমনীয়। কিন্তু হিপস এবং মেরুদণ্ডে পেশী অসমতা ব্যথা, সীমাবদ্ধতা এবং / অথবা অঙ্গবিন্যাস সমস্যার জন্য তৈরি হতে পারে। এটি একটি বিদ্যমান আঘাত বা অবস্থা দ্বারা আপনাকে দেওয়া নিরাময় চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, স্কোলিওসিস।
এবং যদি আপনার ইতিমধ্যে একটি মেরুদণ্ড আঘাত বা অবস্থা আছে, আপনি এটি আপনার তীব্র টাইট যখন এটি জাগিয়ে তুলতে খুব সহজে এটি পেতে পারে।
2 -
আপনার হিপ আঁচড়ানোর কৌশল বিকাশটাইট হিপ পেশী মুক্তি একটি ফিরে পীচ ব্যথা উপবাস একটি পরোক্ষ পদ্ধতি। যে কারণে, আপনি tightest যেখানে আপনি উপর ভিত্তি করে একটি কৌশলগত পদ্ধতি গ্রহণ বিবেচনা হতে পারে
আপনি আপনার হিপ পেশী stretching কৌশল তৈরি (এবং আপনি কি করতে হবে ব্যায়াম চয়ন) মনে রাখবেন যে এক জিনিস, সাধারণত, আপনার হিপ কাজ করে পেশী তাদের অবস্থান অনুযায়ী শ্রেণীভুক্ত করা হয়: সামনে, বাইরের, ফিরে এবং ভিতরের। একটি বড় পরিমাণে, পেশী এর অবস্থানের এটি উত্পাদন করতে পারেন আন্দোলনের ধরন নির্ধারণ করে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার quadriceps পেশী পাগলের সামনে অবস্থিত চারটি একটি গ্রুপ; একটি গ্রুপ সদস্যদের মধ্যে, রিখটার femoris হিপ flexes, যা আপনার নীচের তীক্ষ্ন (জাং, নিম্ন লেগ, এবং ফুট) সম্মুখের সামনে আপনার সামনে আসে অন্য দিকে, আপনার স্তনপাথর পেশীটি জাংয়ের পিছনে অবস্থিত। যখন তারা চুক্তিবদ্ধ, তারা নীচের তীক্ষ্ন প্রসারিত, আপনার পিছনে এটি আনয়ন
3 -
নিম্ন পিছনে ব্যথা রিলিফ জন্য Quadriceps হিপ প্রসারিতআগের পৃষ্ঠায় উল্লিখিত হিসাবে, আপনার quadriceps জাং সামনে অবস্থিত হয়। চতুর্ভিক্ষের পেশীগুলির মধ্যে একটি, রিখটি নারীরা, সামনে হিপ যুগ ধরে অতিক্রম করে, যার মানে এটি হিপ আন্দোলন তৈরি করে, যা, এই ক্ষেত্রে, হিপ বক্রতা।
রিক্টাস নারীরা বেশিরভাগ শরীরের পেশীগুলির থেকে অনন্য কারণ এটি "২-যুগ্ম পেশী" নামে পরিচিত। এর মানে হল যে আপনার হিপ যুগ ধরে গতিতে ক্রস ও প্রভাব বিস্তারের পাশাপাশি এটি আপনার গাঁয়ের উপরও প্রভাব ফেলে। (রেক্টাস নারীরাই প্রসারিত IE, সোজা, হাঁটু।)
এই নিবন্ধটি ব্যায়াম এই পেশী হিপ অংশ সীমাবদ্ধ।
চতুর্ভুজ
হিপে আপনার quadriceps প্রসারিত করতে, ধারণা flexion বিপরীত আন্দোলন, অর্থাৎ, এক্সটেনশন করতে হয়। আপনি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে, আপনার পাশে মিথ্যা, প্রসারিত মিথ্যা (আপনার পেটে) এবং kneeling যখন আপনি হিপ এ এক্সটেনশন পদক্ষেপ সঞ্চালন করতে পারেন। এমনকি একটি ব্যাথা মুক্ত পর্যায়ে এমনকি মৌলিক প্রসারিতগুলি যেখানে আপনি চ্যালেঞ্জের একটি সামান্য বিট অনুভব করতে পারেন, এবং প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য ক্রমাগতভাবে রাখা হয় তা ভাল অবস্থান এবং কম ব্যাক পেইন হতে পারে।
এই ধারণাগুলি দিয়ে আপনার quads প্রসারিত শুরু করুন: একটি ভাল চতুর্থাংশ stretch পেতে 3 উপায়।
4 -
নিম্ন ব্যাক পেইন রিলিফ জন্য হামস্ট্রিং হিপ প্রসারিতচতুর্ভুজের মতো, হ্যামস্ট্রিংস হচ্ছে ২ টি যৌথ পেশী। চতুর্ভুজ থেকে ভিন্ন, যদিও, হ্যামস্ট্রিংস আপনার জাংয়ের পিছনে অবস্থিত। তারা বসন্ত হাড়ে সংযুক্ত, যা আপনার পেলভের নীচে অবস্থিত। হ্যামস্ট্রিং মাংসপেশি চুক্তি করলে, প্রভাবটি ঊর্ধ্বগামী পিচ্ছিলের পিছনে প্রদাহের পিছনে একটি আচ্ছাদন, অথবা আপনার পিছনে নিচের তীরচিহ্নগুলি আনয়ন করে।
কোনও ভাবেই, এই পদক্ষেপকে "হিপ এক্সটেনশন" বলা হয়।
আপনি চালা যখন আপনি আপনার hamstrings ব্যবহার, এবং সিঁড়ি আরোহণ। আপনি এমন ক্রীড়াগুলিতেও ব্যবহার করতে পারেন যেমন বাস্কেটবল হিসাবে বিস্ফোরক জাম্পিং প্রয়োজন।
সাধারণত, হ্যামস্ট্রিংসগুলি চতুর্ভিক্ষের চেয়ে দুর্বল হয়, কিন্তু যখন তারা সংকুচিত হয়, তখন এটি ফ্ল্যাট কম ব্যাক নামক একটি পদার্পণ সমস্যা হতে পারে।
হ্যামস্ট্রিংস স্ট্রেচিং অ্যাকশন
আপনার hamstrings এর হিপ অংশ প্রসারিত করতে, হিপ flexion আন্দোলন সঞ্চালন। আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ বা নাবালক হন তবে এটি কোন ব্যাপার না - প্রত্যেক ধরনের ব্যক্তির জন্য একটি হ্যামস্ট্রেসিং প্রসারিত আছে
আপনার হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করার বিষয়ে কয়েকটি ধারণাগুলির জন্য, ডস এবং ড্যান্টস সহ, চেক করুন: 7 গ্রেট হামস্ট্রিং প্রসারিত
5 -
নিম্ন ব্যাক পেইন রিলিফ জন্য বাইরের হিপ পেশী প্রসারিতহিপ বাইরে পেশী আপনার শরীরের অঙ্গবিন্যাস স্থিতিশীল করতে সাহায্য। তারা হাঁটা এবং স্থায়ী মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা, পাশাপাশি ময়লা অবস্থানের সামগ্রিক ভারসাম্য খেলা। এই কারণে, তাদের ভাল কাজের মধ্যে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
আমরা যখন বাইরের হিপ পেশীর বিষয়ে আছি, আসুন একটি মিনিটের জন্য মেরুদন্ড ঘূর্ণন বিবেচনা করি। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে যখন আপনি একটি মেরুতে আপনার মেরুদণ্ড পেয়েছেন, এটি সব পিছনে ঘটছে।
একটি ভাল-কার্যকরী মেরুদণ্ডে, এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। হিপ জয়েন্টগুলোতে প্যাভেলের অবস্থানকে সমর্থন করে এবং ঘূর্ণন বৃদ্ধি করে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাদের নির্মাণ স্বেচ্ছাসেবক কর্ম সঞ্চালনের জন্য অনুমতি দেয়, যা গতি আপনার মোচড়ের পরিসর বৃদ্ধি করতে পারেন পাশাপাশি আপনার পিছনে নিরাপদ রাখা
কিন্তু আপনার বাইরের হিপ পেশী টাইট যদি, আপনার ঘূর্ণন ব্যাপ্তি সীমিত হতে পারে। এটি একটি অন্য কারণ আপনার বহিরাগত হিপ পেশী stretching একটি ভাল ধারণা হতে পারে।
বহিরাগত জাং পেশী সঙ্কোচন কর্ম
আপনার বাইরের জাং পেশী প্রসারিত করতে, ধারণা আপনার শরীরের মধ্যমলাইন দিকে লেগ আনতে হয়। সাধারণত, এর মানে আপনি আপনার শরীরের সামনে আপনার নিচ প্রান্ত অতিক্রম করবে। বিভিন্ন পজিশনগুলির ব্যবহার সহ বেশ কয়েকটি কৌশল , আপনাকে সঠিক ডান প্রান্তটি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।
6 -
অন্তর হিপ পেশী নিম্ন ব্যাক পেইন রিলিফ জন্য প্রসারিতঅন্তর হিপ মাংসপেশি, উকুন, বা যোগকারী, পেশী দাঁড়িয়ে দাঁড়ানো এবং লোকেটিং করার সময় আপনাকে সহায়তা করে। আপনার পেলভটি অনুভূমিকভাবে সমানভাবে সংযুক্ত করার জন্য তারা বাইরের হিপ পেশীগুলির সাথেও কাজ করে।
যখন পুরাতন অ্যাডাক্টর টেনশনটি প্যাভেল প্যাচিংয়ের কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যা অন্যের তুলনায় অন্য একটি হিপ হিসাবে দেখা যায়, আপনার স্যাক্রিয়িলিয়্যাক এবং / বা কম ব্যাকগ্রাউন্ড ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
এটি বিশ্বাস করুন বা না, অনেক মানুষ তাদের গর্ভস্থল পেশী মধ্যে আঁটসাঁট পোশাক এটি নিখুঁত ছাড়া। সম্ভবত তারা এই এলাকা প্রসারিত করতে উদ্যোগ না।
ইনার জ্বর মসলাযুক্ত ক্রিয়া
আপনার ভিতরের জাং পেশী প্রসারিত করতে , আপনার ট্রাঙ্ক এখনও এবং ভাল সংমিশ্রণ রাখার সময় এক পায়ে পাশ থেকে আনা।