এটি পুরনো হওয়ার সাথে একটি ধ্বসে যাওয়া ঊর্ধ্বতন অঙ্গবিন্যাসকে যুক্ত করা সাধারণ, তবে অন্যান্য কারণগুলিও এতে জড়িত হতে পারে। অধিকন্তু, যদি আপনি নিয়মিত সঠিক ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি হয়ত মনে করতে পারেন যে বয়সে আপনার মনে হতে পারে এমন চমৎকার অঙ্গভঙ্গির বাধা নেই।
দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস, বিশেষ করে উপরের দিকে, একটি পাঁজর খাঁচা দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে যা পেলভিক হাড়ের উপরে সংকুচিত করে।
উভয় পাঁজর খাঁচা এবং পেলভ শরীরের গঠন গুরুত্বপূর্ণ একক; একসঙ্গে, তারা "কোর" বলে আমরা বেশির ভাগই বলি।
উপরের ব্যাক slumps বা কম্প্রেস হিসাবে, আপনি আপনার উচ্চতা থেকে কিছু ইঞ্চি অনুপস্থিত খুঁজে পেতে পারেন।
যখন এই বড় হাড়ের কাঠামোগুলি ভুল পথে পরিচালিত হয়ে যায়, তখন তারা দরিদ্র অঙ্গবিন্যাসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কাজ করে, তাদের সাথে সংযুক্ত পেশীগুলি টাইট, দুর্বল বা উভয়ই পেতে পারে।
এখানে একটি সহজ অঙ্গবিন্যাস সচেতনতা ব্যায়াম যা আপনার পক্ষাঘাতগ্রস্ত হাড় থেকে ডান দিকে আপনার পাঁজর খাঁচার উত্তোলন করতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন আপনার কাজ করা আপনার অঙ্গবিন্যাস সাহায্য, পাশাপাশি পিঠের ব্যথা অনেক ধরনের উপশম করা।
- আপনি এই ব্যায়াম জন্য বসতে বা দাঁড়াতে পারেন। ব্যায়াম সঠিকভাবে করা আপনার ফোকাস রাখা সাহায্য করতে পারে। স্থিরতা আপনার শরীরের সচেতনতা চ্যালেঞ্জ করতে পারে, এবং আপনি রিব খাঁচা এবং উপরের ব্যাক আন্দোলন ময়লা এবং নিম্ন ফিরে posturing প্রভাবিত বোধ কিভাবে সক্ষম।
উভয় সংস্করণ বেনিফিট অফার, কিন্তু আপনি একটি বসার অবস্থানে শুরু করতে চাইতে পারেন। একবার আপনি এই ব্যায়ামের মূলসূত্র আয়ত্ত করার পরে, আপনি অবশ্যই দাঁড়িয়ে নিজেকে নিজেকে উন্নতি করতে পারেন
- আপনার পেলভটি স্থির করুন যাতে এটি সামান্য পশ্চাদ্ধাবন করা হয়। আপনি পেলভ এবং নিম্ন ফিরে বক্ররেখা ভঙ্গি সচেতনতা অনুশীলন শিখেছি হিসাবে, এই ফরোয়ার্ড টিল আপনার কম ফিরে পেশী দৃঢ়ভাবে যখন সামান্য আপনার কম ফিরে বক্ররেখা অতিরঞ্জিত হবে। যদি আপনার কম পিঠের মধ্যে খুব বেশি বক্ররেখা না থাকে বা আপনার ফ্ল্যাটের নিচের দিকে মুখোমুখি হয়, তবে বসার অবস্থানে এই বক্ররেখাটি প্রতিষ্ঠা ও বজায় রাখা উচিত স্বাভাবিকভাবেই।
- শ্বাস ফেলা, এবং আপনার পাঁজর খাঁচার উর্ধ্বগামী লিফট অতিমাত্রায় বৃদ্ধি হিসাবে।
ইনহেলিং মেরুদণ্ড এবং পাঁজর খুব সামান্য প্রসারিত কারণ। এই ব্যায়ামের জন্য, আপনার পাঁজর খাঁচার উত্তোলন ও বায়ু উত্তোলন করার জন্য ক্রমবর্ধমানভাবে একটি সরঞ্জাম হিসাবে শ্বাসটি ব্যবহার করুন। অন্য কথায়, মেরুদন্ডীয় এক্সটেনশনের উপর সর্বাধিক আউট করবেন না। পরিবর্তে, দেখুন কিভাবে শ্বাসনালী আপনার পাঁজর এবং উচ্চ পিছনে আন্দোলন সমর্থন করে, এবং সেখানে থেকে পেশী বিকাশ।
উভয় পক্ষের একইভাবে পাঁজর খাঁচার উত্তোলন করার জন্য আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করুন। - শ্বাসনালী এবং আপনার পাঁজর খাঁচার এবং উচ্চ পিছনে তাদের প্রাকৃতিক অবস্থানে ফিরে আসতে অনুমতি দেয়। আপনি অনুশীলন সঙ্গে যে খুঁজে পেতে পারেন, এই প্রাকৃতিক, পরিচিত, অভ্যাসগত অবস্থান পরিবর্তন, এবং আপনি আপনার পাঁজর এবং pelvis মধ্যে আরও দূরত্ব অর্জন।
অভিনন্দন! পাঁজর খাঁচা ব্যায়াম কাজ করছে! - প্রতিদিন একবার বা দুবার 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
উত্থাপিত শিখা খাঁচা ব্যায়াম পয়েন্টার
- আপনার উপরের ব্যাকরণের জন্য একটু নির্দেশিকা দরকার হলে, আপনার প্রাচীরের পিছনে আপনার ব্যায়াম করুন।
- পেলভি এবং পাঁজর খাঁচার মুখোমুখি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের আরেকটি প্রকরণ হল আপনার অস্ত্রের অংশ বাড়ানো। এটি আপনাকে আপনার সচেতনতা প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভিন্ন অভিজ্ঞতা দেবে। নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: আমার অস্ত্র কাঁপছে যখন আমার পাঁজর খাঁচায় যায়? অস্ত্র উত্থাপন কি এই ব্যায়াম সহজ, কঠিন বা শুধু ভিন্ন করতে? এটি আপনার জন্য লক্ষ্য করা।
- আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতির প্রচেষ্টা উন্নত করার জন্য, আপনার পশুর পেশী প্রসারিত বিবেচনা ।
আপনার রিব কেজ উত্থাপন করুন - এবং যোগব্যায়াম সঙ্গে আপনার পোষাক
ভাল অঙ্গবিন্যাস শক্তিশালী আরও উপায় খুঁজছেন?
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব যোগ এ প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণায় দেখা যায় যে আপনার মূল সক্রিয় করার একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার রুটিন বিভিন্ন যোগব্যায়ামের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
কারণ আব্র পেশী পাঁজর খাঁচায় বিভিন্ন জায়গায় সংযুক্ত, কারণ তারা অঙ্গবিন্যাস, সংমিশ্রণ এবং ভারসাম্য মধ্যে একটি ভূমিকা পালন করে দাঁড়িয়েছে।
গবেষকরা দুইটি আবছা পেশী, বহিরাগত তড়িচ্চল এবং বিপরীত পেটে চিহ্নিত করেছেন, বিশেষ করে যখন এটি সুবিন্যস্ত অবস্থানের ক্ষেত্রে আসে।
তারা বিশেষ করে তাদের স্বতঃস্ফূর্ত অঙ্গীকারের আলোকে চটপটুরং ডান্ডাসান, উভয় বাহ্যিক তির্যক, পাশাপাশি বিপরীত পেটে পেশী সক্রিয় করার জন্য উঁচু চারটি আচ্ছাদিত কর্মী দমন, বা কম তক্তির পরামর্শ দেন। এছাড়াও তারা অশোক মুভা স্বশাসন সুপারিশ করে, যা বহির্মুখী তির্যক পেশির জন্য কুকুরের নিচ থেকে মুখোমুখি হয়।
> উত্স:
> রাঠোর, এম।, এ। আল।, বিভিন্ন যৌগিক পদার্থে ইন্টেল জে যোগে কোর পেশী অ্যাক্টিভেশন এর শারীরিক সম্পর্ক। মে-আগস্ট 2017