যদি অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথা হয় তবে কি Pilates ভাল ব্যায়াম হয়? আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস থাকলে ব্যায়ামের সুপারিশ করা হয়, তবে আপনি যে ব্যায়ামগুলি কম প্রভাব ফেলেছেন তা দেখার জন্য চান এবং ব্যথার সাথে সংযুক্ত জয়েন্টগুলোতে চাপ দেবেন না। Pilates একটি ভাল পছন্দ হতে পারে।
Pilates কি?
Pilates ব্যায়াম সিস্টেম তার স্রষ্টা, জোসেফ Pilates পরে নামকরণ করা হয়। এটি মূল পেশার পেশীগুলির উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে যা শরীরকে সুষম এবং সুষম সংমিশ্রণে মেরুদণ্ড রাখে।
Pilates প্রথম জোসেফ Pilate এর স্বাস্থ্য এবং যুদ্ধ সহশিল্পী প্রথম বিশ্বযুদ্ধের বন্দীদের উন্নত 1900 এর প্রথম দিকে উন্নত করা হয়েছিল। 1980-এর দশকে, প্যাটার্নগুলি নৃত্য ও অন্যান্যদের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল যারা স্বাস্থ্যের সুফল পেতে আগ্রহী ছিল।
Pilates ব্যক্তিগত বা আধা-ব্যক্তিগত যে সেটিংস বিশেষ Pilates সরঞ্জাম ব্যবহার করে শেখানো যাবে। এছাড়াও Pilates সরঞ্জাম ব্যবহার না যে ম্যাট নেভিগেশন সঞ্চালিত গ্রুপ ক্লাস আছে একটি Pilates প্রশিক্ষক সঙ্গে অধিবেশন ব্যয়বহুল হতে পারে, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের খরচ অনুরূপ। একটি গ্রুপ শ্রেণী আরো সাশ্রয়ী মূল্যের হতে পারে কিন্তু বিশেষ করে অস্টিওআর্থারাইটিস থেকে দুর্বলতার জন্য একজন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় কোচিং প্রদান করতে পারে না, যাঁরা তাদের শেখার সময় ব্যায়ামে পরিবর্তন করতে পারেন।
Pilates সরঞ্জাম
মূলত, Pilates দিয়ে ব্যবহৃত সরঞ্জাম তিনটি টুকরা আছে:
- রিফর্মার
- ক্যাডিল্যাক
- Wunda চেয়ার
মাদুর আবর্জনা এবং হিপস নমনীয়তা বৃদ্ধি যখন ট্রাঙ্ক পেশী এবং হিপ পেশী শক্তিশালীকরণ উপর ফোকাস ব্যায়াম।
যারা Pilates থেকে উপকৃত
Pilates একটি ব্যায়াম থেকে দূরে সন্তুষ্ট যারা বাত রোগীদের জন্য ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত ফর্ম, যা তারা মনে করতে পারে না তারা করতে পারেন না। Pilates মৃদু হয়; এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ দেয় না বা সংযুক্তিগুলি ঘিরে লিভারমেন্ট এবং কার্তুজিতে লোড জুড়ায় না। পরিবর্তে, Pilates এই নীতির উপর ভিত্তি করে হয়:
- মানসিক ফোকাস চূড়ান্ত আন্দোলন এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ নিখুঁত ব্যবহার করা হয়।
- ব্যায়াম সময় সঠিক মেরুদণ্ড অবস্থান সচেতনতা অত্যাবশ্যক।
- পিঠ এবং পেটের গভীর পেশী উন্নয়ন সঠিক অবস্থান সমর্থন করে।
- মানসিক ফোকাসিং এবং কেন্দ্রিককরণকে উন্নীত করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাস ব্যবহার করা হয়।
- মাংসপেশি বৃদ্ধি, শক্তিশালীকরণ এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি
কিভাবে Pilates অস্টিওআর্থারাইটিস সাহায্য করতে পারে
অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট দিতে পারেন Pilates অস্টিওআর্থারাইটিস নির্দিষ্ট, Pilates আন্দোলন আপনার শরীরের প্রসারিত এবং এই ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। স্ট্র্যাচিং রক্ত প্রবাহ এবং পেশী এবং tendons থেকে পুষ্টি সরবরাহ সঙ্গে সাহায্য বলে মনে করা হয়। ভাল সঞ্চালন এছাড়াও aches এবং দৃঢ়তা উপশম করতে পরিবেশন করতে পারে। অঙ্গবিন্যাস মধ্যে সূক্ষ্ম উন্নতি এছাড়াও কম aches এবং যন্ত্রনা হতে পারে।
সমস্ত Pilates ব্যায়াম আপনার মূল (আপনার পেট) শুরু, আপনার কোর এবং আপনার মূল মধ্যে শেষ থাকুন। Pilates ব্যায়াম চেষ্টা করার আগে, আপনি আপনার মূল থেকে সরানো কিভাবে শিখতে হবে, এবং শুধুমাত্র তারপর আপনি Pilates পূর্ণ সুবিধা উপলব্ধি করতে সক্ষম হবে।
আপনি একটি Pilates প্রোগ্রাম আজ শুরু উচিত?
যেহেতু আপনার একটি দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসাপদ্ধতি রয়েছে, নিশ্চিত করুন যে আপনার Pilates কোনও প্রোগ্রামের শুরুতে আপনার কোনও আপত্তি নেই। সম্ভবতঃ আপনার ডাক্তার তা নিরুৎসাহিত করার পরিবর্তে আপনার অংশগ্রহণকে উৎসাহিত করবে।
একবার আপনার ডাক্তারের অনুমোদন পাওয়ার পর, চিকিত্সাগুলি শিখতে উপরের উপায়গুলি সম্পর্কে শিখুন।
সূত্র:
অস্টিন, ডেনিস "কি Pilates আপনার জন্য কি করতে পারেন।" প্রতিরোধ নভেম্বর ২011।
"পিছনে স্বাস্থ্য প্রচার করতে Pilates ব্যায়াম সিস্টেম।" Spine-health.com। 12/12/2007।