সকালের ঘুমন্ততা সার্ক্যাডিয়াল সতর্কতা সংকেত ডাইস হিসাবে বৃদ্ধি করে
দুপুরের খাবারের পর আপনার কাজটি ফিরে আসার সাথে সাথে আপনি ভাবতে পারেন: কেন আমি দুপুরে নিদ্রালু? কেন এই শব্দটি দুপুরে দুর্বৃত্ততা উল্লিখিত বলে তৃষ্ণা, তৃষ্ণা , ক্লান্তি, বা ক্লান্তি মত শব্দ ব্যবহার করে, কেন এটা ঘটতে পারে? ওয়েল, এটি আসলে একটি প্রাকৃতিক স্নানের সাথে সম্পর্কিত সার্ক্যাডিয়ান তাল সতর্কবার্তা সংকেত।
লাঞ্চে খাবার খাওয়ার কারণে ঘুমের সমস্যা হয়?
দুপুরের খাবার খাওয়ার পরে একটু ঘুমের অনুভূতি অনুভব করা স্বাভাবিক।
কিছু মানুষ ভুল করে মনে করেন যে এটি খাদ্যের খরচের সাথে সম্পর্কিত। বিশেষ করে, কেউ কেউ মনে করে যে হজমকরণে সাহায্য করার জন্য মস্তিষ্কে রক্ত বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রক্ত প্রবাহের একটি উল্লেখযোগ্য স্থানান্তর রয়েছে। যদিও এই শব্দটি বোধগম্য, এটি সত্যিই যে অনেক অর্থে না করে তোলে যদি এই ঘটনা হয়, কেন আমরা একটি বড় ব্রেকফাস্ট খাওয়ার পরে বা ঘুমের পরে না কেন? সত্য এই ঘুমের খাবারের সাথে সম্পর্কিত নয় এবং এটি অন্য কারণের কারণে।
খাবারে মেলাতনিন কি মাতাল হতে পারে?
অন্যরা যুক্তি দিতে পারে যে ঘুমের কারণেই খাবারের উপাদান রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাল্যাতনিন নামক হরমোনের ক্ষুদ্রতম মাত্রা রয়েছে। ঘুমের সময় মেলাটিনিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা থাকা সত্বেও খাদ্যের নিম্ন স্তরের কোনও গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব থাকতে পারে না। কিছু অন্যান্য খাবার আছে যা আপনাকে একটু ঘুমের, সবচেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে টার্কি এবং খাবারে ট্রপটফ্যান ধারণ করে।
উপরন্তু, মদ পান মাতাল হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই লঞ্চের পরে ঘুমের অনুভূতিতে কী অবদান রাখে তা নয়, তবে
দুপুরের ঘুমের মধ্যে সার্কাডিয়ান রিয়েম এর ভূমিকা
প্রকৃতপক্ষে, খাদ্য খাওয়া (বা যে খাওয়া সব সময়ে ঘটেছে) সঙ্গে এটি সামান্য আছে। পরিবর্তে, ঘন ঘন হওয়ার প্রবণতার স্বাভাবিক সময়সীমার সাথে এটি আরো বেশি কিছু করে।
এই দুটি অবদান যা অবদান রাখে: হোমোস্ট্যাটিক ঘুমের গতি এবং সার্কাডিয়ান তাল । ঘুমের কারনে অ্যাডেনসাইন নামে পরিচিত মস্তিষ্কের মধ্যে রাসায়নিকের ক্রমবর্ধমান ধাপের কারণে । যতক্ষণ পর্যন্ত একজন ব্যক্তি জাগ্রত থাকে, তত বেশি অ্যাডিনোসিন জমা হয়, যার ফলে ঘুমের জন্য বাড়তি বাসনা দেখা দেয়। এটি সকালের আগে তার চূড়ায় পৌঁছে, তবে সকালে তুলনামূলকভাবে এটি বিকেলে বেশী।
দ্বিতীয় প্রক্রিয়া যা নিঃশব্দে পরোক্ষভাবে অবদান রাখে তা হল সার্কাডিয়ান তাল। সার্ক্যাডিয়ান তাল আসলে একটি সতর্কতা সংকেত প্যাটার্ন। এটি জাগ্রত রাখা এবং adenosine ক্রমবর্ধমান মাত্রা বিপরীত সারা দিন বৃদ্ধি। এই প্যাটার্নে একটি কাঁধ বা ডুবন্ত হয় বিকেলে, বিশেষ করে 7 থেকে 9 ঘন্টার মধ্যে জেগে উঠার পরে। সতর্কতা সংকেত যখন ডুবিয়ে দেয়, অন্তর্নিহিত তন্দ্রা নিজেকে দেখায় এবং আমরা নিদ্রালু বোধ করি।
একটি শব্দ থেকে
যদিও মধ্যাহ্নভোজী পরে অনুভূতি অনুভব করা যেতে পারে, আমরা এমন সময় হতে পারি যখন আমরা খুব ঘুমের মধ্যে থাকি। আমরা যদি ঘুমের বঞ্চনা অনুভব করে থাকি, তাহলে লবণের ঘুমের পরে এই শব্দগুলি আরও উচ্চারিত হতে পারে। এ ছাড়াও, ঘুমের রোগগুলি যেমন বাধাধারী ঘুমের অ্যাপেনিয়া এই খারাপ হতে পারে।
শনিবার বিকেলে ঘুমের সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য, আপনি ক্যাফিন ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন বা এমনকি 10-20 মিনিটের একটি ছোট কণাও নিতে পারেন।
সৌভাগ্যবশত, আপনি যদি এটা কঠিন করেন, এই সময়টি পাস হবে এবং আপনি এটি পাবেন যে আপনি ঘন্টার একটি বিষয় আবার আরো সতর্কতা মনে।
উৎস:
ক্রিয়ার, এমএইচ এট আল নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন। এলসেভিয়ার , 6 ম সংস্করণ, 2017