স্লিপতা বনাম ক্লান্তি: পার্থক্য কি?

এটা শব্দচ্যুত মত মনে হতে পারে, অনুরূপ শব্দ অর্থ বিতর্ক, কিন্তু ঘুম এবং ক্লান্তি মধ্যে পার্থক্য সত্যিই ব্যাপার আছে। এই স্বাতন্ত্র্যসূচক অনুভূতির মধ্যে পার্থক্য কেবলমাত্র ভিন্ন কারণ সনাক্ত করতে পারে না, তবে এটি নির্দিষ্ট রোগের ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে।

নিদ্রালুতা

কিছু লোক ঘুমাতে যাওয়ার মত মনে করে কিসের সাথে স্পর্শ করে?

ঘুমের ঘুম বা ঝরনা হল ঘুমিয়ে পড়ার চরম আকাঙ্ক্ষা।

কল্পনা করুন যে আপনি আপনার সবচেয়ে আরামদায়ক চেয়ারে দুপুরের পরে বসে আছেন। আপনি আরাম এবং আরামপ্রদ। আপনার চোখের পাতা ভারী হয়ে ওঠে, এবং প্রতিটি সময় তারা বন্ধ, তারা এই মুহূর্তে এক মুহুর্তে থাকার উপায়। আপনি বন্ধ নড়াচড়া করতে প্রস্তুত তুমি ঘুমাচ্ছ

সাধারণত, ঘুমের অনুভূতি আর একটি ব্যক্তি জাগ্রত থাকে। এই অ্যাডিনোসিন নামক মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক গঠনের সাথে এটি করতে হয়। এটি একটি সংকেত যে আমরা ঘুম প্রয়োজন।

যেহেতু অ্যাডিনোসিনের মাত্রা সারা দিন বৃদ্ধি পায়, তাই দিনের শেষে ঘুমের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী ড্রাইভটি দেখা দেয়। ফলস্বরূপ, বেশিরভাগ মানুষ সন্ধ্যায় ঘুমের অনুভূতি বোধ করে, ঘুমের সূচনা হওয়ার আগেই তার সর্বোচ্চ শিখরে ঘুমের জন্য একটি অত্যধিক আকাঙ্ক্ষা। (এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় যে মানুষ ঘুমন্ত টিভি দেখছেন বা নিয়মিত ঘুমের আগে সঠিকভাবে পড়ছেন।)

ঘন ঘন ঘুমের কারণে ঘুম থেকে মুক্ত স্বাভাবিক মানের ঘুমের যথেষ্ট সময় থাকলে, আপনি আরাম বোধ করেন এবং ঘুমের ইচ্ছাটি জাগ্রত অবস্থায় প্রায় সম্পূর্ণরূপে হ্রাস করা উচিত।

ক্লান্তি এবং অবসাদ

শব্দগুলির একটি ভিন্ন সংগ্রহের সঙ্গে এই ঘুমের বিপরীত: ক্লান্তি, ক্লান্তি, অবসাদ, এবং কম শক্তি

এই অনুভূতি হাড় এবং পেশী, অঙ্গভঙ্গি একটি হতাশায় গভীর অনুভূত হয়, যেমন আপনি একটি ম্যারাথন দৌড়ে যেমন। আপনি যা প্রয়োজন তা সম্পন্ন করার জন্য শক্তি আহ্বান করতে পারবেন না। আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে দিন মাধ্যমে টানা হয়

এই অন্য অসুস্থতা, যেমন রক্তাল্পতা, হাইপোথাইরয়েডিজম বা এমনকি ক্যান্সারের সেটিংতে ঘটতে পারে। এটা এমনকি ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম হিসাবে লেবেল করা যেতে পারে। কিন্তু, কোন ব্যাপার না ক্লান্তি কত চরম, এটা ঘুম ঘটাচ্ছে না।

যারা ক্লান্তি বোধ করে তারা বিশ্রাম নিতে বা নিঃশ্বাস নিতে পারে। যাইহোক, তারা প্রায়ই ঘুমিয়ে পড়ে না (যদিও সুযোগ দেওয়া হলে চরম নিদ্রা বা তৃষ্ণার্ত মানুষরা ঘুমাতে সক্ষম হবে)। উপরন্তু, এই ক্লান্তি বোধে ঘুমের দ্বারাও মুক্ত হতে পারে না।

দারিদ্র্য এবং বিকৃতি

ঘুমের সময় ঘুমের সময় ঘুমের ঘাটতি দেখা দেয়। এটি ঘুমের রোগের একটি উপসর্গ হতে পারে, যেমন স্লিপ অ্যাপিনিয়া বা নাটকগুলি । এর বিপরীতে, অনমনীয়তা সহ তাদের মধ্যে ক্লান্তি একটি সাধারণ অভিযোগ।

অনিদ্রা

আপনার সমস্যাটির কারণে সম্ভাব্য কারণগুলির একটি ভিন্ন সেটের মধ্যে ঘুমের ও ক্লান্তি সীমাতে পারস্পরিক পার্থক্য নেই, তবে নিদ্রালুতা স্বীকার করলেও অনিদ্রা উন্নয়নে অবদান রাখতে পারে।

লোকেদের নিদ্রালু অবস্থায় যখন কেবল বিছানায় যেতে হবে তখন এটি সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যদি ঠাণ্ডা (বা খারাপ, রাতের সময়) বিছানায় যেতে প্রম্পট হিসাবে ব্যবহার করা হয়, তাহলে সন্ধ্যার শুরুতে দীর্ঘ সময় ধরে জেগে থাকা অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়তে চেষ্টা করা হতে পারে।

হিসাবে উদ্বেগ নির্মাণ করে, এটি আরো ঘুমের জন্য সংকেত overrides। এটি অনিদ্রা একটি প্রধান অবদানকারী।

অনিদ্রার জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি হলো ঘুমের সূত্রপাতের বিলম্ব। এটা সন্ত্রাসমূলক, কিন্তু কার্যকর। পরে থাকা পরে, ঘুম জন্য ইচ্ছা তোলে। রাত 9 টায় বিছানায় যাওয়ার পরিবর্তে, যদি আপনার অনিদ্রা থাকে তবে আপনাকে মধ্যরাত পর্যন্ত পর্যন্ত থাকতে পরামর্শ দেওয়া হতে পারে। যদি আপনি আপনার ঘুমের সময়টি সকাল 6 টায় স্থির রাখেন তবে ঘুমের সময়টি একত্রিত হয়ে ঘুমিয়ে পড়তে আরও সহজ হয়ে যায়।

উপরন্তু, ঘুম মানের এবং গভীরতা উন্নত করা হয়। প্রাথমিক পর্যায়ে ঘুম নিষেধের পর, বিছানায় থাকা সময় বাড়ানো যায় যাতে পর্যাপ্ত বিশ্রামের ঘন্টা পাওয়া যায়।

একটি শব্দ থেকে

আপনি নিদ্রা বা ক্লান্তি সঙ্গে আরো অসুবিধা হচ্ছে কিনা সাবধানে বিবেচনা করুন। এটি একটি স্বতন্ত্র অন্তর্নিহিত কারণ নির্দেশ করে এবং এটি সংশোধন করতে পারে একটি ভিন্ন সেট চিকিত্সা উপর নির্ভর করে। আপনি ভাল ঘুম কাজ হিসাবে, আপনার নিজের চাহিদা প্রতিফলিত এবং ঘুমের অনুভূতি সঙ্গে নিজেকে পরিচায়ক।

যদি আপনি ঘুম থেকে বেঁচে থাকতে চান তবে দরিদ্র মানের অথবা অপেক্ষাকৃত কম ঘুমের কারণে অপর্যাপ্ত হতে পারেন, তবে বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুম ডাক্তারের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন। একটি ঘুম গবেষণার সাথে অবস্থা অন্বেষণ করা প্রয়োজন হতে পারে।

কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ঘুমের অভাব অনিদ্রা (CBTI) জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সঙ্গে সীমাবদ্ধ হতে পারে, একটি গাইডডেড ছয় সপ্তাহের প্রোগ্রাম যা ঘুমের জন্য সর্বোত্তম। একটি ঘুম মনোবিজ্ঞানী বা একটি কর্মশালার বা অনলাইন কোর্সে অংশগ্রহণের মাধ্যমে CBTI প্রদান করা যেতে পারে।

_উৎস:

> ক্রিয়ার এমএইচ, রথ টি, ডিমেন্ট ডাব্লুসি। নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন । এলসিভিয়ার, 6 ম সংস্করণ; 2017।