আপনার মেরুদণ্ডে পাঁচটি অংশে ঘূর্ণিত হয় (ঘাড়, উচ্চতর ব্যাক, নিম্ন ব্যাক, স্রাম, এবং কোক্সিস )। তিনটি প্রধান কার্ভ ঘাড়, উপরের ব্যাক এবং নিম্ন ফিরে অবস্থিত; তারা শরীরের ভারসাম্য জন্য সহায়ক। আপনার মেরুদন্ডের নীচে শেষ (আপনার সেরrum) পেঁ comprছাটি তৈরি করে যে দুটি হিপ হাড়ের মধ্যে ফিরে মধ্যে wedged হয়। এই অবস্থানের কারণে, আপনার পেলভের সাথে আপনি যে আন্দোলন করেন তা আপনার মেরুদন্ডে কী ঘটতে পারে তা খুব বেশি প্রভাবিত করে।
ব্যায়াম
একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি এলাকায় আপনার postural সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারেন আপনার নিম্ন ফিরে বক্ররেখা সচেতন হতে হয়। এখানে কিভাবে:
- একটি দৃঢ় চেয়ার বা মল উপর বসতে। আপনার ভারসাম্য যাতে আপনার ভারসাম্য একটি ভারসাম্য উপায় আসন মধ্যে রোপণ করা হয়। এই ব্যায়াম জন্য একটি আরো চ্যালেঞ্জিং অবস্থান একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়িয়েছে। (আমি বসা এবং স্থায়ী সাথে নিজেকে সময় স্নাতক থেকে শুরু করার সুপারিশ চাই।)
- আপনার চেয়ার অস্ত্র ধরে রাখুন। আপনার চেয়ার অস্ত্র না থাকলে, আপনার ডেস্ক প্রান্ত বা চেয়ার আসন পক্ষের ধরে রাখা। আপনি আপনার পেলভ সরানো হিসাবে এটি আপনার পিছনে সমর্থন সাহায্য করবে। আমাদের মধ্যে অনেকেই মূল পেটে শক্তির অভাব অনুভব করে, যা ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধের মূল কারণ। আপনার মত এই শব্দ যদি, আপনি সম্ভবত আপনার অস্ত্র এবং হাত দিয়ে নিজেকে টেকসই থেকে আসে যে অতিরিক্ত সমর্থন প্রয়োজন হবে।
- আপনি এখন আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত। আপনার pelvis এগিয়ে টান। এর মানে হল যে যখন আপনি এই আন্দোলনের সাথে সম্পৃক্ত হচ্ছেন, তখন আপনার পেলভির শীর্ষে (আপনার হিপ হাড়গুলি) নীচের দিকে এগিয়ে যাবে। এই অবস্থার সময়, আপনার সামান্য পিছনে (সামান্য) অত্যাধিক চার্চ লক্ষ্য করুন, এবং নিম্ন ফিরে পেশী টান মধ্যে কোন সহগামী বৃদ্ধি। এই বৃদ্ধি এবং exaggeration একটি মধ্যপন্থী পরিমাণ স্বাভাবিক হয়।
- শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন, যেখানে আপনি সরাসরি বসাচ্ছেন, নিচের হাড়ের উপরে / নীচের উপরের দিকের প্রদাহের উপরে।
- পরবর্তী, আপনার পেলভ ফিরে tilt। এর মানে হল যে যখন আপনি আন্দোলন সম্পন্ন করেছেন, তখন আপনার পেলভির শীর্ষে (হিপ হাড়গুলি) নীচের অংশে থাকবে। এই অবস্থানে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আপনার আব্বাসে কঠোর পরিশ্রম করতে হতে পারে, যেমন ধাপ ২ এ উল্লিখিত, আপনার চেয়ারের বিরুদ্ধে আপনার হাতকে টান দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে দ্বিধা করবেন না। এটি একটি বিট আউট flattened হয়েছে, যদি লক্ষ করা, আপনার কামার বক্র স্থান পরীক্ষা করুন। এছাড়াও, ফিরে পেশী মধ্যে উত্তেজনা মাত্রা লক্ষ্য করুন। তারা কি ধাপ 3 এর শেষে সম্ভবত একটু বেশি হতাশ? যদি তাই হয়, এটি স্বাভাবিক।
- শুরু অবস্থান থেকে ফিরে আরাম, যেখানে আপনি সরাসরি বসা হয়।
- আবার ক্রম পুনরাবৃত্তি এই সময় যখন আপনি ফরোয়ার্ড অবস্থান (ধাপ 3) থেকে থাকবেন, তখন সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিন এবং আপনার কম পিছনের মেরুদণ্ড এবং চেয়ার বা প্রাচীরের পিছনে আপনার হাত স্লাইড করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি করতে সক্ষম হওয়া উচিত। এবং যখন আপনি পজিশন পজিশনে আছেন (ধাপ 5 থেকে), সম্ভবত আপনার কম ব্যাক এবং আসন বা প্রাচীরের মধ্যে কোন স্থান নেই।
- আপনার পেলভটি পিছন দিকে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে যদি আপনার সমস্যা হয়, তবে আপনি কল্পনা করতে পারেন যে এটি একটি ঝুড়ি বা বাগানের সবজি। একটি বাটি বা ঝুড়ি মত, পেলভিস একটি বৃত্তাকার আকৃতি রয়েছে, যা উপরে খোলা হয়। কল্পনা করুন যে সবজিগুলি সেই বাটিটির সামনে দাঁড়িয়ে আছে এবং তাদের ওজন বাটি (পেলভি )কে একটি অগ্রগতির ঢিবিতে আনা হয়। ফিরে যেতে, কল্পনা করুন যে ঝুড়ির সবজি পিছনের দিকে অবস্থিত। তাদের ওজন বৃত্তাকার পিছনে বিকাশ কারণ। এটি আপনাকে আন্দোলনের স্তব্ধতা পেতে সাহায্য করতে পারে।
পরামর্শ
- প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিঠ দিয়ে এটি একটি অঙ্গবিন্যাস পেশী নির্মাতা মধ্যে এই ভঙ্গি সচেতনতা অনুশীলন করুন। বেসবলের বিরুদ্ধে আপনার হিল রাখুন; এই আপনার অ্যাবস সত্যিই কাজ করতে হবে!
- শুকনো লাগার সময় পেলভিক tilts করে গরম আপ।
- প্রচলিত চাপের অস্বাভাবিকতা (যা প্রায়ই নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে সংযোজিত হয়) খুব কম পিছনের বক্ররেখা এবং অগ্রগতি ঘূর্ণন এবং খুব সামান্য। খুব সামান্য কম ফিরে কার্ভ ফ্ল্যাট কম ফিরে অঙ্গবিন্যাস বলা হয়।
- আপনি যদি আপনার অঙ্গবিন্যাস অন্যান্য এলাকায় কাজ করতে চান, এই পোশন ব্যায়াম সিরিজ চেষ্টা