পোস্টার ব্যায়াম
ডাকযোগ - একটি শব্দ যা তার নিছক উচ্চারণ সঙ্গে পদক্ষেপ অনুপ্রাণিত। আপনি কি জানেন যে স্থির সংশোধন দক্ষতার প্রয়োজন?
বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন যে ভালো অঙ্গবিন্যাস কেবল সোজা আপ বসার বিষয় এবং তাদের কাঁধের পিছনে যখন তারা মনে রাখবেন একটি ব্যাপার আছে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি সহজ নয়।
অঙ্গবিন্যাস সংক্রান্ত ব্যাক পেইন প্রায়ই বিরোধী পেশী দলের মধ্যে শক্তি-থেকে-নমনীয়তা অনুপাত দ্বারা সংঘটিত হয় - আপনার শরীরের উপরে - যা আপনি সরল রাখা এই যুক্ত করুন যে মেরুদণ্ডের অনন্য শারীরিক গঠনবিন্যাসের প্রতিটি ক্ষেত্রে কর্মক্ষেত্রে কাজ করে, এবং আপনি আমার সাথে একমত হতে পারেন যে ভাল পদ অর্জনের জন্য কৌশল প্রয়োজন।
নীচে অঙ্গবিন্যাস নেভিগেশন মৌলিক হয়। এখানে উপস্থাপন করা উপায়ে আপনি আপনার ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে।
1 -
আপনার নেক এবং কাঁধ উপর আপনার মাথা আনাকিফসিস একটি পোষাকের বিষয় যা আপনার ঊর্ধ্ব ফিরে চরম প্রয়োজন। এটি প্রায়শই দিনের মধ্যে একটি ফলাফল - যেমন একটি সময়ে 8 ঘন্টার জন্য কম্পিউটারে বসা হিসাবে আউট অভ্যাস।
কাইফোসিসের লোকেরা অন্য সমস্যা বলে মনে করে, যাদেরকে বলা হয় ফরওয়ার্ড হেড পোস্ট । উচ্চতর ফিরে চক্র যখন, এটি স্বাভাবিকভাবেই কাঁধের মাথা এগিয়ে লাগে। (সঠিক অবস্থানে, কানটি কাঁধের সাথে সংযুক্ত করা হয়।) আপনার সামনে কি কি দেখতে সক্ষম হবে, আপনি আপনার মাথাটি তুলে দিবেন যাতে আপনার চোখ দিগন্তের সাথে মিলিত হয়। এটি একটি প্রতিক্রিয়াশীল কর্ম। আমরা সবাই এটা করি (যদি আমাদের কাইফোসিস থাকে) ফলাফল টাইট এবং দুর্বল ঘাড়ের পেশী, এবং ব্যথা হতে পারে।
যদি আপনি কিছু বাছাই করতে চান এমন কিছু বলে মনে হয় (বা কুঁড়ি মধ্যে নিইপ) এগিয়ে মাথা টান জন্য একটি ঘাড় ব্যায়াম চেষ্টা করুন
2 -
আপনার উচ্চ পিছনে পেশী ব্যায়ামযখন পেশীগুলি মৃদু, দুর্বল এবং / অথবা বর্ধিত হয়ে উঠবে, তখন তারা আপনার উপরের পিছনের অঙ্গবিন্যাসকে সমর্থন করার জন্য অন্যান্য পেশীগুলির সাথে কাজ করার ক্ষমতা হারায়।
যখন আপনি খুব দীর্ঘ জন্য মন্থর, আপনার বুকের সামনে pec পেশী সত্যিই টাইট পেতে - এটি আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার কারণে। একই সময়ে, উপরের ব্যাক পেশী ওভারল্যাচ্ড হয়ে যায়। টুপি প্রশিক্ষণ যে পিণ্ডীভূত পেশী কাজ করে এবং সামনে pec গ্রুপ stretches আপনি এই মোকাবেলা সাহায্য করতে পারে। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসঙ্গে সন্নিবেশ করানোর মত একটি সরল কার্যাবলী এই ধরনের দ্বিধার জন্য সর্বোত্তম ঊর্ধ্বত্যাগের পদচিহ্নের ব্যায়াম হতে পারে।
একই লাইনের পাশাপাশি, এখানে আপনার উপরের ব্যাক পেশীগুলি সীমাবদ্ধ করার জন্য আপনি কয়েকটি কাজ করতে পারেন।
3 -
আপনার পেলভ থেকে আপনার পাঁজর আলাদা করুনবেশিরভাগ লোক এটিকে সহজভাবে লক্ষ্য করে না, কিন্তু যখন আপনার মুখোমুখি সমস্যা হয়, তখন প্যাভিলাইজটি পেলভির উপরের অংশে সঙ্কুচিত হয়ে যায়। অথবা অন্তত এটি কাছাকাছি আসে। এই পতন, যা পেট, দুর্বলতা, পিঠ, বাঁশি, এবং পাঁজর পেশী মধ্যে দুর্বলতা হতে পারে, প্রায়ই কিছু খুব আঁট ট্রাঙ্ক পেশী তৈরি করে। (হ্যাঁ, একই সময়ে মাংসপেশী টাইট এবং দুর্বল হতে পারে।)
স্থায়ী 'ওল ব্যায়াম জন্য কোন বিকল্প নেই স্থির মুখোমুখি লক্ষ্য করার সময়। পাঁজর উত্তোলন কাজ, এবং আপনার ফিরে স্ট্রেন ভাল অদৃশ্য হতে পারে। জড়িত পেশী লক্ষ্য একটি খুব কার্যকর উপায় পেলভি এবং ribcage অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণ করতে হয় ।
4 -
আপনার নিম্ন ফিরে বক্ররেখা খুঁজুননিম্ন পিছনে, থোয়াসিক এলাকা, এবং ঘাড়ের মধ্যে সুষুম্ কার্ভ আপনার শরীরের সাপোর্ট ওজন, সরানো এবং ভারসাম্যকে সাহায্য করে।
মেরুদণ্ড এবং পেলভিস ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। বস্তুত, মেরুদন্ডের (নীচের অংশে) মেরুদণ্ডের ২ টি অর্ধেকের মধ্যে মেরুদন্ডের ( স্র্রাম ) তলপেটের নীচে শেষ হয়। যখন আপনার পেলভ চলাচল করে, আপনার মেরুদণ্ড চালায়, অত্যধিক। আপনার নিম্ন পিছনের বক্ররেখা খোঁজা এবং যখন আপনি আপনার পেলভ সরানো যখন এটি প্রতিক্রিয়া অন্বেষণ এই এলাকার জন্য কার্যকর পদবিন্যাস প্রশিক্ষণ কী। পেলভ এবং কম ফিরে বক্ররেখা জন্য একটি অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন চেষ্টা করুন ।
5 -
আপনার পুরো শরীর জড়িত পেতেইন্টিগ্রেটিং এই ভঙ্গি ব্যায়াম সিরিজ চূড়ান্ত পদক্ষেপ।
আমি শুরুতে উল্লিখিত হিসাবে, মেরুদন্ডের প্রতিটি অঞ্চলে অন্যদের একটু ভিন্ন আপেক্ষিক কাজ করে। এটি শারীরিক নকশা উপর ভিত্তি করে। আপনি একসঙ্গে সব পাঠান যখন, আপনি মূলধন flexion এবং অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণ মধ্যে মেরুদণ্ড এক্সটেনশন হিসাবে মৌলিক আন্দোলন চালু। অন্য কথায়, এখন যে আপনি জানেন কিভাবে সমস্ত টুকরা কাজ, আপনি আপনার মেরুদণ্ড সরানোর ভিতর আছে - এবং পেলভিস - এক ইউনিট হিসাবে। এই কাজ একটি মিনি বিরতি জন্য একটি ভাল কার্যকলাপ হতে পারে।
যদি আপনি সম্পূর্ণ শরীরের অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণ শিল্প সত্যিই মাস্টারিং আগ্রহী, আপনি মেরুদণ্ড flexion এবং মেরুদণ্ড এক্সটেনশান উপর কিছু বিস্তারিত নির্দেশাবলী প্রয়োজন হতে পারে।