Isometric ব্যায়াম একটি পেশী workout যা আপনি isometric পেশী সংকোচন সঞ্চালন হয়। আপনার পেশী তার দৈর্ঘ্য পরিবর্তন ছাড়া জোরদার যখন একটি isometric পেশী সংকোচন ঘটে। অন্য কথায়, আপনি যখন একটি isometric পেশী সংকোচন করছেন, আপনার যৌগ সরানো না। সমকেন্দ্রিক (যখন পেশীটি এটি কাজ করে তাত্ক্ষণিক) এবং অকণ্ঠ (যখন এটি কাজ করে যখন পেশীটি lengthens যখন) বিপরীত ধরনের, isometric পেশী সংকোচন পেশী fibers lengthens না সংক্ষিপ্তকরণ না।
Isometric পেশী সংকোচন এর প্রো এবং কনস
Isometric ব্যায়াম করছেন পেশাদার এবং কনসার্ন আছে। একদিকে, এটি সুবিধাজনক। Isometric ব্যায়াম কোন বিশেষ সরঞ্জাম এবং খুব সামান্য সময় প্রয়োজন। কিন্তু কারণ পেশী ফাইবার একটি isometric সংকোচন সময় না সরান, আপনি গতির সমস্ত প্রসেস গতি জুড়ে সমস্ত উপায় শক্তিশালী হবে না। আপনি ব্যায়াম না করার সময় স্ট্রেংথ লাভগুলি আপনার অবস্থানের সাথে সম্পর্কিত নির্দিষ্ট স্থানের সীমিত।
সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) সহ মানুষের জন্য, isometric ব্যায়াম একটি ভাল ধারণা নয়। Isometric ব্যায়াম আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি প্রবণতা আছে।
আপনি স্থিতিশীল এবং / অথবা নিরাময় যখন Isometric পেশী সংকোচন দরকারী হতে পারে, এবং আপনি কার্যকলাপ আপনার স্তর কমাতে প্রয়োজন আপনার শরীরের একটি অংশ যদি কোনওভাবে আপনার যৌথভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাহলে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বা ডাক্তার আপনাকে আইসোম্যাটিক্সের সাথে শুরু করতে পারেন।
Isometrics এছাড়াও তাদের পেশী গ্রুপ আবার ফায়ারিং পেতে খুব নিষ্ক্রিয় হয়েছে যারা সাহায্য করতে ব্যবহার করা হয়।
উদাহরণ
Isometric ব্যায়াম সঙ্গে আপনার ঘাড় পিছনে পেশী শক্তিশালী করা সম্ভব: আপনার ট্রাঙ্ক সঙ্গে উল্লম্ব প্রান্তিককরণ সঙ্গে আপনার মাথা এবং ঘাড় দিয়ে শুরু করুন। আপনার আঙ্গুলের বিদ্ধস্ত এবং আপনার মাথা পিছনে আপনার clasped হাত স্থাপন।
তারা আপনার মাথার খুলি নীচে স্থাপন করা উচিত যেখানে এটি বক্ররেখা শুরু। আপনার হাত দিয়ে, আপনার মাথা এগিয়ে টান, কিন্তু আপনার মাথা সঙ্গে ফিরে pulling দ্বারা যে বল প্রতিরোধ।
উল্লেখ্য: যদি আপনার গলা ব্যথা বা আঘাত থাকে, তবে এই অ্যামেরিকান ব্যায়াম করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।