একটি ভালো রাতে ঘুম নেওয়ার জন্য বয়সের পুরনো পরামর্শটি আগের চেয়ে কল্পিত কোনো স্বাস্থ্যের সুবিধার চেয়ে আরও বেশি কিছু খুঁজে পায়।
হৃদরোগ, স্ট্রোক, বিষণ্নতা, এবং অন্যান্য রোগের প্রতিরোধ ছাড়াও, প্রতিটি রাতে পর্যাপ্ত উচ্চমানের ঘুমের পর্যাপ্ত পরিমাণে ওজন এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারে। সঠিক পরিমাণ কি? বেশিরভাগ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতি রাতের সাত ঘণ্টার ঘন ঘন ঘুম ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যগত উপকারিতা কাটিয়ে উঠতে প্রয়োজন, যাদের মধ্যে রয়েছে স্থূলতা প্রতিরোধ করা।
আমরা ঘুম যখন কি হবে? শরীরটি নিজে মেরামত ও পুনরুদ্ধারের সুযোগ পায়। যদি দীর্ঘমেয়াদী (দীর্ঘস্থায়ী) উপর এটি করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে, তাহলে হরমোন চাপ এবং অন্যান্য প্রদাহযুক্ত কারণগুলি মুক্তি পায়, কারণ শরীরটি প্রতিক্রিয়া হিসাবে শুরু হয় যদি এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপের মধ্যে থাকে (যা, পর্যাপ্ত ঘুমের ছাড়া ) হয়। স্ট্রিং হরমোন হিসাবে প্রধান খেলোয়াড়দের একটি হল করটিসল, যা দীর্ঘস্থায়ী চাপের প্রতিক্রিয়ায় মুক্তি পায়।
শরীরের অন্যান্য প্রভাবগুলির মধ্যে, কর্টিসোলের কারণেই গ্লুকোজ (চিনি) রক্ত প্রবাহে মুক্তি পায় যাতে মস্তিষ্ক খাওয়ানোর জন্য আরো সহজেই পাওয়া যায়। দীর্ঘস্থায়ী চাপের একটি বিবর্তনমূলক প্রতিক্রিয়া হিসাবে, এটি সম্ভবত বেশ ভালভাবে কাজ করেছে, যার ফলে একজন মস্তিষ্কের শক্তির সাথে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করতে চাপের মধ্যে একজনকে সক্ষম করা যায়।
যাইহোক, আজকের জগতে, করটিসোলের কর্মের একটি অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হচ্ছে ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা (এমন অর্থে যে আমাদের পূর্বপুরুষরা একটি ভারসাম্যপূর্ণ পরিবেশ থেকে ভারসাম্যহীন অবস্থায় থাকলেও ওজনে সংরক্ষণ বা ধারণ করতে হবে)।
যে ওজন বৃদ্ধি, সময়ের সাথে, স্থূলতা মধ্যে অনুবাদ করতে পারেন।
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবের ফলে ওভারটাইটিং হতে পারে। এবং যারা ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, যথেষ্ট ঘুম পেতে (আবার, প্রতি রাতের কমপক্ষে সাত ঘন্টা) ওজন কমানোর সাথে সফলতার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।
ব্রুনাওয়াল্ডের হার্ট ডিজিজের মতে, ঘুমের সময় ব্যয় করা আমাদের জীবনকালের এক তৃতীয়াংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে!
এই আমাদের দেহের জন্য কতটা ঘুম প্রয়োজন তা একটি ধারণা দেয়।
ঘুমের পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনি কিভাবে নিশ্চিত হতে পারেন? প্রথমত, আপনার দৈনন্দিন কর্মসূচিতে এটি একটি অগ্রাধিকারের বিষয় হওয়া উচিত। দ্বিতীয়ত, ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি অনিদ্রা থেকে ভোগেন ।
স্লিপ স্বাস্থ্যবিধি
আমেরিকান একাডেমী স্লিপ মেডিসিন অনুযায়ী, ঘুমের ঘুমের অভ্যাস বা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করে ক্রনিক অনিদ্রার অনেক ক্ষেত্রে ঘুমের উন্নতি হতে পারে প্রতিদিনের রুটিনগুলি কতটা ভাল মানের ঘুম আমরা পেতে পারি তার একটি বড় ভূমিকা পালন করে, তাই ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি আকারে এই রুটিনগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যের কিছু উদাহরণ রয়েছে: ঘুমের আগে ক্যাপটিন এবং অ্যালকোহল এড়ানো, ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা যা হালকা এক্সপোজারকে কমিয়ে দেয় এবং ঘুমের সময় ঘুমের সময় হালকা এক্সপোজার কমিয়ে দেয়, একই সাথে রাতের প্রতিটি সময়ে ঘুমাতে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে। শুধু বিছানায় যাওয়ার আগে
যদি আপনি ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করছেন এবং ক্রমাগত অনিদ্রা থেকে আক্রান্ত হন, তাহলে আপনার অবস্থার সাথে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্য শর্তগুলি আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং উপরিভাগের উপর নির্ভর করে একাধিক চিকিত্সা বিকল্প বিদ্যমান থাকে কারণসমূহ).
> সোর্স:
> স্ট-অনজ এম, ও'কিফ এম এম, রবার্টস এল, রায়চৌধুরী এ, এট আল। স্বল্প ঘুমের সময়কাল, গ্লুকোজ ডিস্জিউলাইজেশন এবং হরমোনের নিয়ন্ত্রন পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে ক্ষুধা। ঘুম. 2012; 35: 1503-10।
> এল্ডার সিআর, গ্লুলিয়ান সিএম, ফাক কেএল, ডিবার এলএল, এট আল লাইফ স্টাডির নিবিড় ওজন কমানোর ফেজে ঘুম, স্ক্রিনের সময়, ওজন পরিবর্তনের উপর বিষণ্নতা এবং চাপের প্রভাব। আন্তর্জাতিক জার্নাল অব ওমেসটি। 2012; 36: 86-92।
> বোনা রোও, ম্যান ডিএল, জিপেস ডিপি, লিবি পি ব্রাউনওয়াল্ডের হার্ট ডিজিজ: কার্ডিওভাসকুলার মেডিসিনের একটি পাঠ্যপুস্তক। 9 তম সংস্করণ সিএইচ. 79. এলসেভিয়ার: স্যান্ডার্স, ২01২।