নিয়মিত ব্যায়াম পাওয়ার সুবিধাগুলি বিস্তৃত এবং স্থূলতার প্রতিরোধ ও চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত।
কি ব্যায়াম হিসাবে গণনা?
যখন চিকিৎসা এবং স্বাস্থ্যসেবা সম্প্রদায়ের ব্যায়াম সম্পর্কে আলোচনা করা হয়, আমরা সাধারণত কোন শারীরিক কার্যকলাপ মানে এই সিঁড়ি আপ হাঁটা , খাবারের করছেন, সাধারণ বাড়ির কাজ করছেন, গজ কাজ করে, সাধারণ বাগান, বা আপনার বাচ্চাদের বা আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলতে পারে
এটি সংগঠিত শারীরিক কার্যকলাপের বিভিন্ন ফর্ম যেমন টিম স্পোর্টস, চলমান, যোগব্যায়াম , মার্শাল আর্ট এবং এমনকি ওজন উত্তোলন বোঝায়।
এটি অ্যেরোবিক (যেমন সাঁতার এবং জগিং) বা এয়ারোবিক (যেমন ওজন উত্তোলন) এর উপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের জন্য বিভিন্ন শ্রেণিবিন্যাস রয়েছে। ব্যায়াম এছাড়াও এটি বিরতি বা ধৈর্য প্রশিক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করা হয় কিনা বা অনুযায়ী শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে। অবশেষে, শারীরিক কার্যকলাপ বিভিন্ন মাত্রা, বা তীব্রতা আছে; এই সাধারণত হালকা, মধ্যপন্থী, এবং জোরালো অন্তর্ভুক্ত বিবেচিত হয়
কত ব্যায়াম আপনি পেতে হবে?
এই সহজ উত্তর প্রতিদিন যতটা সম্ভব সরানো হয় - অবশ্যই, আঘাত ইঙ্গিত না! স্টাডিজ দেখিয়েছে যে দৈনিক ভিত্তিতে 4 ঘণ্টার বেশি সময় ধরে বসে থাকা ধূমপান সিগারেটের তুলনায় কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের চেয়েও খারাপ।
বেশিরভাগ জাতীয় ও আন্তর্জাতিক নির্দেশিকা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়ামের সুপারিশ করে।
উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে পাঁচবার মধ্য-তীব্রতা ব্যায়ামের 30 মিনিটের মধ্যে অনুবাদ করতে পারে। এবং প্রতিদিন 30 মিনিটের হাঁটার স্বাস্থ্যের সুফল বেরিয়ে আসছে: উদাহরণস্বরূপ, নার্সদের স্বাস্থ্য অধ্যয়নে, যারা দ্রুত গতিতে বা অন্যথায় কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম করে তাদের হঠাৎ হঠাৎ ঝুঁকি হতো ফলো-আপের ২6 বছরের মধ্যে হৃদযন্ত্রের মৃত্যু
মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম হিসাবে কি গণনা? শারীরিক কার্যকলাপ যেমন সাধারণ বাগান , দ্রুত হাঁটা, বলরুম নাচ, এবং সমতুল্য মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম বিষয়শ্রেণীতে মধ্যে পড়া।
উপরন্তু, যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ (এইচ এইচএস) থেকে আমেরিকানদের জন্য দৈহিক ক্রিয়াকলাপের গাইডলাইন অনুযায়ী, অন্তত 1 ঘন্টা এবং 15 মিনিটের জোরালো তীব্রতা ব্যায়ামের সাপ্তাহিক প্রাপ্তির জন্য ন্যূনতম সুপারিশ করা ব্যায়ামের পরিমাণটি পূরণ করতে পারে জোরালো-তীব্রতা ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে শারীরিক কার্যকলাপ যেমন হাইকিং চড়াই, প্রতি ঘন্টায় 10 মাইল বা তারও বেশি সময় ধরে সাইকেলে চলা, দ্রুত সাঁতার, চলমান, ঐতিহ্যবাহী এরিবিক্স এবং ভারী শবদহ বা খাঁজ খনন করা।
HHS নির্দেশিকা উল্লেখ্য যে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ ঘন্টা মধ্যপন্থী-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ বাড়িয়ে অতিরিক্ত স্বাস্থ্যগত উপকারিতা পাওয়া যায়, বা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২1/২ ঘন্টার জন্য জোরালো-তীব্রতা ব্যায়াম বাড়ানো হতে পারে।
এই নির্দেশিকাগুলি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন পেশী-শক্তিশালীকরণের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। স্থূলতার জন্য শক্তিশালী হাড় গঠন এবং বজায় রাখা এবং বজায় রাখা পেশীর ভর বৃদ্ধির জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, যা স্থূলতার সাথে লড়াইয়ে সহায়তা করে।
নির্দেশিকা এছাড়াও "কোনও কাজ করার চেয়ে ভাল শারীরিক কার্যকলাপ কোনও ভাল ... এমনকি 10 মিনিটের ইনকর্পোরেটেড চর্চা।" এবং এটি এই লক্ষ্যমাত্রা যে যত দিন যতটা সম্ভব গতি থাকার একটি লক্ষ্য তৈরীর উপরের পয়েন্ট পায় দীর্ঘমেয়াদী উপর অনুকূল স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা
সোর্স :
Doucet ই, কিং এন, লেভিন জেএ, রস আর। ব্যায়াম এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ আপডেট। জে ওবেস ২011; 2011: 358205। ইপব ২011 ডিসেম্বর 18
আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। 1২ জুন, ২014 তারিখে http://www.health.gov/PAGuidelines/ এ অনলাইন অ্যাক্সেস করা হয়েছে।
চিউভে এসই, ফুং টিটি, রেক্স্রোড কে এম, স্পিগেলম্যান ডি, এট আল কম ঝুঁকি, সুস্থ জীবনধারা এবং মহিলাদের মধ্যে হঠাৎ কার্ডিয়াক মৃত্যুর ঝুঁকি অনুধাবন। জামা 2011; 306: 62-69।