"মানুষের জীবনে সফল হওয়ার জন্য, ঈশ্বর দুটি উপায়, শিক্ষা এবং শারীরিক কার্যকলাপ প্রদান করেছেন কার্যকলাপের অভাব প্রত্যেক মানুষের ভাল অবস্থার ক্ষতি করে, যখন আন্দোলন এবং পদ্ধতিগত শারীরিক ব্যায়াম এটি সংরক্ষণ এবং এটি সংরক্ষণ করতে পারেন। "- প্লাটো, 400 BC
সিঁড়ি নিতে একটি ভাল কারণ প্রয়োজন? এখানে তাদের মধ্যে ছয়।
1. জ্যাকেঞ্জিংয়ের চেয়ে সিঁড়ি আরো বেশি ক্যালরি পোড়াতে হয়
হ্যাঁ, এটা সত্য: গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সিঁড়িটি আরোহণ, যা তীব্র-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ বলে মনে করা হয় , জগিংয়ের চেয়ে প্রতি মিনিটের বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।
এক কোম্পানী, স্টেপহকির, যা হ'ল যুক্তরাজ্যের ডিপার্টমেন্ট ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথের দ্বারা পরিচালিত এবং তার একমাত্র অভিযান হিসেবে যেকোন সময় এবং যেখানেই সম্ভব সিঁড়িটি সরিয়ে নেওয়ার লক্ষ্য হিসাবে লক্ষ্য করা যায় যে সিঁড়িটি আরোহণ করে বসা এবং এর চেয়ে 8 থেকে 9 গুণ বেশি শক্তি ব্যয় করে। লিফট গ্রহণের চেয়ে 7 গুণ বেশি শক্তি একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, আপনি না শুধুমাত্র পথ উপর ক্যালোরি বার্ন কিন্তু সিঁড়ি নিচে যাওয়া! এটি অনুমান করা হয় যে প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য তিনি সর্বনিম্ন 0.1 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন (তাই প্রতিটি 10 টি পদক্ষেপে কমপক্ষে 1 টি ক্যালোরিযুক্ত) এবং 0.05 ক্যালোরি প্রতিটি ধাপের (যেমন, প্রতি ২0 টি পদক্ষেপের জন্য 1 ক্যালোরি) নিচে)। সম্ভবত যারা আরও বেশি ওজন বা স্থূলতা সঙ্গে সংগ্রামের জন্য আরও উত্সাহী: আপনি আরো তৌল করা, সিঁড়ি আরোহণ যখন আপনি বার্ন আরো ক্যালোরি।
2. সাদার ক্লাইম্বিং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে
হার্ভার্ড এলামনাই হেলথ স্টাডি থেকে প্রাপ্ত ফলাফলে দেখা যায়, 11,000 জন পুরুষের উপরে নথিভুক্ত করা হয়, যেমন সিঁড়ি আরোহণের মত শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যারা প্রতিদিন 3 থেকে 5 টি উড়োজাহাজের সমতুল্যতা দেখিয়েছেন, তাদের মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রোকের ঝুঁকিতে ২9 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে- এবং এগুলি তাদের অন্য কোনও ফর্মে আছে এমন কোনও বেনিফিট ছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম .
3. সিঁড়ি আরোহণ কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত
জোরালো ব্যায়াম একটি ফর্ম হচ্ছে, সিঁড়ি আরোহণ কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত এবং এইভাবে, দীর্ঘমেয়াদী উপর কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য।
কয়েক দশক ধরে গবেষণা দেখিয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। এমনকি মাত্র 15 মিনিট আগে এআরওবিক শারীরিক কার্যকলাপের পূর্বে একটি বাসযোগ্য জীবনধারা যোগ করার মাধ্যমে তিন বছরেরও বেশি সময় ধরে সুস্থ দীর্ঘজীবী হতে পারে!
4. সিঁড়ি ক্রমবর্ধমান পেশী শক্তিশালী
সিঁড়ি আরোহণ কি লাগে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার পায়ে সব পেশী, প্লাস আপনার abs সক্রিয়, প্লাস চলন্ত এবং সম্ভবত আপনার অস্ত্র পাম্পিং - আপনার পিঠের পেশী সক্রিয় উল্লেখ না। যে সব একটি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যসম্মত musculoskeletal সিস্টেম মধ্যে অনুবাদ। এবং, কঙ্কাল পেশী ব্যবহার করা থেকে বৃদ্ধি চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যা ক্ষতিকর পেশী ভর বৃদ্ধি এবং পেশী টোন উন্নত হিসাবে দীর্ঘ রান জর্জরিত (এবং আরো ওজন হ্রাস) এমনকি আরো ক্যালোরি মধ্যে অনুবাদ করতে পারেন গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কঙ্কালের পেশী ব্যবহার করে রক্তে শর্করার উন্নতির জন্য একটি জরুরী প্রভাব রয়েছে, যা ডায়াবেটিসের প্রতিরোধ ও পরিচালনার জন্য এর প্রভাব রয়েছে। উপরন্তু, সামগ্রিক পেশির স্বাস্থ্যের উন্নতিতে আর্থ্রাইটিস ব্যথা, যা স্থূলতার সাথে সংগ্রাম করে যারাও উপদ্রুত হয় তাদের সাথে সাহায্য করতে পারে।
5. সিঁড়ি চলাচল একটি Sedentary লাইফস্টাইল সংহত করার সহজ উপায়
বিশ্বব্যাপী স্থূলতা মহামারী একটি প্রধান অবদানকারী ফ্যাক্টর হিসাবে আজকের প্রযুক্তির উন্নত বিশ্বের সব-খুব সাধারণ বাসস্থান জীবনধারা গবেষণা সংখ্যা একটি বড় চুক্তি।
যখনই সম্ভব সিঁড়ি গ্রহণ করা যে বাসস্থল জীবনধারা থেকে বিরতি এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের আরো শারীরিক কার্যকলাপ এবং আন্দোলন যোগ করার একটি দ্রুত এবং সহজ উপায়। সিঁড়ি প্রায়ই আপনার সামনে সেখানে আছে, এবং তাই জিম পেতে বা ক্রীড়া ক্ষেত্র পেতে চেয়ে সিঁড়ি নিতে অনেক সহজ হতে পারে।
6. আপনি লিফট সঙ্গীত শুনুন না
তথ্যসূত্র:
জিমিং সি, জোসেফ এ, নিকোল জিএল, তাসপাস এস। শারীরিক কার্যকলাপের নকশা এবং সাইট ডিজাইনের প্রভাবঃ গবেষণা ও হস্তক্ষেপের সুযোগ। এম জে প্রিভ মেড ২005; ২8: 186-193।
StepJockey। বিজ্ঞান বিট: প্রমাণ ভিত্তিক ফলাফল। আগস্ট 8, ২014 এ https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits এ অ্যাক্সেস করা হয়েছে।
লি আই, পফেনবার্গর আরএস শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্ট্রোক ঘটনা: হার্ভার্ড প্রাক্তন স্বাস্থ্যগত অধ্যয়ন। স্ট্রোক 1998; ২9: ২049-2054।
ওয়েইন সিপি, ওয়াই জেপিএম, সিএসইএম, চেন সিএইচ জীবন প্রসারিত করতে ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত পরিমাণ JACC 2014; 64: 472-481