ব্যায়াম: ম্যাজিক পিল

যদি আপনি একটি পিল নিতে পারেন যা নীচের সবই করতে পারে: উভয় চিকিত্সা এবং স্থূলতা প্রতিরোধ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ, গতিশীলতা উন্নতি, মানসিকতা উন্নতি, ত্রাণ ত্রাণ প্রদান, জীবনের সামগ্রিক মান উন্নতি, ডায়াবেটিস প্রতিরোধ, সুস্থ দীর্ঘায়ু উন্নতি, ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ , এবং এমনকি হঠাৎ কার্ডিয়াক মৃত্যু রোধ? আপনি এটা নিতে হবে না? ওয়েল, যে জাদু গোষ্ঠি ব্যায়াম বলা হয়, এবং একটি নিয়মিত ভিত্তিতে মাঝারি ব্যায়াম পেয়ে উপরের সব বিস্ময়ের এবং সব কাজ করে।

ব্যায়াম এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য

কয়েক দশক ধরে গবেষণা দেখিয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। এমনকি একটি মাত্র 15 মিনিট দৈর্ঘ্যের এরিবিক শারীরিক কার্যকলাপের পূর্বে একটি বাসযোগ্য জীবনধারা যোগ করা একটি বছর বা তার বেশি সুস্থ দীর্ঘজীবী হতে পারে!

অনেক উপায় আছে যার মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। নার্সস হেলথ স্টাডির মধ্যে, যারা দ্রুত গতিতে বা অন্যথায় কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম করে, তাদের ২6 বছরের ফলোআপের সময় হঠাৎ কার্ডিয়াক মৃত্যুর ঝুঁকি কম থাকে।

অন্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ধূমপানের বা উচ্চ রক্তচাপের চেয়ে 30 বছরের বেশি বয়সের মহিলারা শারীরিক অক্ষমতা হৃদরোগের জন্য বেশি ঝুঁকির কারণ হতে পারে!

এখনও পর্যন্ত আরও গবেষণা প্রকাশ করেছে যে 65 বছর বা তার বেশি বয়সী নারী ও পুরুষের হার্টের হারের হারের হারে শারীরিক কার্যকলাপের ফলাফল কম থাকে, যা হার্ট অ্যাটাক ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে এবং শরীরের রক্তবাহুর স্বাস্থ্যের উন্নতিতে দেখানো হয়েছে।

ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস

নিয়মিত ব্যায়াম একটি ওজন-ক্ষতি প্রচেষ্টা একটি আবশ্যক এবং স্থূলতা প্রতিরোধ একটি প্রধান ভূমিকা পালন করতে পারেন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন, আমেরিকান কার্ডিওলজি এবং ওবায়্সিটি সোসাইটি দ্বারা ২013 সালে প্রকাশিত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন ও স্থূলতা পরিচালনার জন্য গাইডলাইন অনুযায়ী, ব্যাপক জীবনধারণের হস্তক্ষেপের প্রোগ্রামগুলি সাধারণত এরিবিক শারীরিক কার্যকলাপ যেমন দ্রুত গতির হাঁটার জন্য নির্ধারিত হয়। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট - সপ্তাহের কমপক্ষে 5 দিনের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট সমান হয়।

হারানো ওজন বাড়াতে বা দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য এক বছর বা তারও কম সময় ধরে, উচ্চতর স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ সুপারিশ করা হয়: প্রতি সপ্তাহে প্রায় 200 থেকে 300 মিনিট, নির্দেশিকা অনুসারে।

ব্যায়াম অন্যান্য উপকারিতা

ব্যায়াম মেজাজ উন্নত এবং চাপ ত্রাণ প্রদান করে এমন অনেক প্রমাণ আছে, এবং এমনকি বিষণ্নতা মধ্যে সাহায্য করতে পারে। অন্য গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এবং এখনও আরো প্রমাণ দেখানো হয় ব্যায়াম ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন, কোন ক্রস ধাঁধা তুলনায় ভাল!

সমষ্টিগতভাবে, দৈনিক ভিত্তিতে কোনো উপায়ে শারীরিক কার্যকলাপের ব্যায়াম বা নিয়োজিত না হওয়ার একটি ভাল কারণ খুঁজে পাওয়া অসম্ভব। আপনি যদি সুস্থতা পেতে এবং সুস্থ থাকুন, তাহলে ব্যায়ামটি সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য, উচ্চ মানের উপায়।

_{সোর্স :}

_{ব্রাউন WJ, Pavey টি, Bauman এ এ। মহিলাদের মধ্যে বয়স্ক জীবদ্দশায় জুড়ে জনসংখ্যার হারের হারের ঝুঁকি তুলনা। ব্রজ স্পোর্টস মেড ২014। ডুআই: 10.1136 / বিজএসপোর্ট-২013-093090। [এগিয়ে মুদ্রণ EPUB]}

_{চিউভে এসই, ফুং টিটি, রেক্স্রোড কে এম, স্পিগেলম্যান ডি, এট আল কম ঝুঁকি, সুস্থ জীবনধারা এবং মহিলাদের মধ্যে হঠাৎ কার্ডিয়াক মৃত্যুর ঝুঁকি অনুধাবন। জামা 2011; 306: 62-69।}

_{কনিনি জি, দভান কে, মেড জি। বিষণ্নতার জন্য ব্যায়াম। জামা 2014; 311: 2432-33।}

_{জেনিসেন এমডি, রায়ান ডিএইচ, আপোভিয়ান মুখ্যমন্ত্রী, আরড জেডি ২013 আহা / দুদক / প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ওজন এবং স্থূলতা পরিচালনার জন্য গাইডলাইন: কার্ডিওলজি / আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের আমেরিকান কলেজের প্র্যাকটিস গাইডলাইন ও ওবায়্সিটি সোসাইটির টাস্ক ফোর্সের একটি রিপোর্ট। প্রচলন 2013. ইপব ডোআই: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee।}

_{সোয়ারেস-মিরান্ডা এল, স্যাটেলমাইয়ার জে, চেভেস পি, ডানকান জিই, এট আল বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক কার্যকলাপ এবং হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা: কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য অধ্যয়ন। প্রচার 2014; 129: 2100-10।}