একটি ক্রমবর্ধমান বাসস্থান জীবনধারা আমাদের আধুনিক অস্তিত্বের নিষিদ্ধের একটি এবং স্থূলতা মহামারী একটি প্রধান কারণ। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন চার ঘণ্টার বেশি সময় ধরে বসে থাকার কারণে বাসস্থানহীন থাকার কারণে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ে (সম্ভবত ধূমপান ছাড়াইও বেশি!) এবং ডায়াবেটিস বেড়ে যায় । নীচে এমন নয়টি উপায় রয়েছে যার দ্বারা আপনি খুব দ্রুতগতিতে ফাঁদে আটকা পড়ে যেতে পারেন।
1. একটি হাঁটা নিন
প্রচুর গবেষণা দৈনিক 30-মিনিটের হাঁটার স্বাস্থ্য সুবিধা বহন করেছে। উদাহরণস্বরূপ, নার্সদের স্বাস্থ্য অধ্যয়নে, যারা দ্রুত গতিতে চালিত বা অন্যথায় কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম করে তাদের 26 বছরের ফলোআপের সময় হঠাৎ কার্ডিয়াক মৃত্যুর ঝুঁকি কম হতো। অন্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ক্রমবর্ধমান ক্রসওয়ার্ড পজিশনগুলির তুলনায় হাঁটুতে ডিমেনশিয়া ভালো হতে পারে।
তবে অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মক্ষেত্রে সারা বিশ্বে তিন-পাঁচ মিনিটের মতো ছোট্ট হাঁটা দীর্ঘস্থায়ী বসার দ্বারা পেরিফেরাল ধমনীতে (পায়ে) কারণে ক্ষতি ঘটাতে পারে। তাই উঠে উঠে হাঁটুন ঘন্টার জন্য একটি কনফারেন্স টেবিল কাছাকাছি বসার পরিবর্তে মিটিং হোল্ড রাখা। আপনার কুকুর হাঁটা - বা আপনার বিড়াল - যদি আপনি (এবং আপনার বিড়াল) জিনিস যে সাজানো হয় পয়েন্ট পেতে এবং রাখা চলন্ত হয়
2. সিঁড়ি নিন
গবেষণায় দেখা গেছে যে সিঁড়িটি আরোহণ, যা তীব্র-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ বলে মনে করা হয় , জগিংয়ের চেয়ে প্রতি মিনিটের বেশি ক্যালরি পোড়া।
এক কোম্পানী, স্টেপহকির, যা হ'ল যুক্তরাজ্যের ডিপার্টমেন্ট ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথের দ্বারা পরিচালিত হয় এবং তার একমাত্র অভিযান হিসেবে যেকোন সময় এবং যেখানেই সম্ভব সিঁড়িটি সরিয়ে নেওয়ার লক্ষ্য হিসেবে লক্ষ্য করা যায় যে সিঁড়িটি আরোহণ করে বসা এবং প্রায় আট থেকে নয় গুণ বেশি শক্তি ব্যয় করে লিফট গ্রহণের চেয়ে সাতগুণ বেশি শক্তি
এবং এটি করা এত সহজ। সিঁড়ি প্রায়ই আপনার সামনে আছে, এবং এইভাবে জিম বা ক্রীড়া ক্ষেত্র পেতে তুলনায় সিঁড়ি নিতে, অনেক সহজ, এবং দ্রুত এটি হতে পারে।
3. দাঁড়ানো দাঁড়ানো
যদি আপনি একটি ডেস্ক কাজ বা অন্য কোন পেশাগত কার্যকলাপ যা আপনি বসতে প্রয়োজন আছে, অন্তত প্রতি 20 মিনিট পর্যন্ত দাঁড়ানো এটি একটি পয়েন্ট করা। অথবা আরো বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এমন স্থায়ী ডেস্কগুলির মধ্যে একটি। কল ধরে দাঁড়ানো। দাঁড়ানো এবং জল পান করুন। দাঁড়ানো এবং একটি সহকর্মী যাও সংবাদ প্রদান পরের ঘর বা hallway নিচে হাঁটা।
যুক্তরাজ্যে যুক্তরাজ্যের লোকেরা যে প্রতিদিন গড়ে 8.9 ঘণ্টার জন্য বসে থাকে, সেখানে একটি অনন্য এবং উদ্ভাবনী প্রচারাভিযান, যা "ব্রিটেনে স্থিরীকৃত" নামে পরিচিত, সচেতনতা বৃদ্ধি এবং নিয়মিত কাজকর্মের বিপদ (যেমন, বসার চেয়ে বেশি বসা) চলছে চার ঘন্টা)। "এই প্রচারাভিযান বিভিন্ন সম্পদ প্রদান করে, একটি" বসার ক্যালকুলেটর "সহ যা আপনাকে দৈনিক বসা এবং আপনার" ঝুঁকি স্তরের "সাথে সম্পর্কযুক্ত সময়টির অনুমান করতে সাহায্য করবে। তারা" সক্রিয় " ওয়ার্কিং। "
4. ডিশ ধুয়ে নিন
এটা ডান (পরিবর্তে) সারণি থেকে পালা যেতে, আপ পেতে এবং ডিনার পরে আপনার রান্নাঘর পরিষ্কার।
আপনি দাঁড়িয়ে দাঁড়াবেন এবং থালাগুলি তৈরি করবেন, তারপর আপনি কটিটোপগুলি পরিষ্কার করবেন, ফ্লোরটি পরিষ্কার করবেন ইত্যাদি সহ আরও শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত হবেন। এটি আপনাকে কাজ শুরু করে (আপনি উপরের কাজটি শুরু করার কথা বললে) বৃদ্ধি শারীরিক কার্যকলাপ চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে। এবং খাওয়ার পরে শারীরিক কার্যকলাপ মধ্যে আকর্ষিক নিম্ন রক্ত শর্করার মাত্রা পাশাপাশি দীর্ঘ সময় ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি সাহায্য করে।
যদি আপনি খাওয়া আউট (যা আপনি কম করা উচিত, বিশেষত যদি ওজন হারাতে চেষ্টা, কারণ খাওয়া আউট অত্যধিক নেতৃত্ব পায় ), আপনার ডিনার পরে একটি চমৎকার পায়চারি করা পরিকল্পনা হাঁটা যখন আপনি সহচরদের সাথে কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন
5. বাণিজ্যিক বিরতির সময় উঠুন
আপনি বাড়িতে টেলিভিশন দেখতে হলে, আপনি শারীরিক কার্যকলাপ জন্য আরো সময় হিসাবে বাণিজ্যিক বিরতি ব্যবহার করতে পারেন। বাণিজ্যিক বিরতির সময় কিছুটা উঠে দাঁড়াও- কিছু প্যাশ-আপ বা সিট-আপগুলি বা অন্য কোনও কাজ করার সাথে সাথে কাপড়-চোপড় করা-অতিরিক্ত সতেজ-কালের সময়টি ভেঙ্গে যাবে যা সর্বাধিক সময় জমা হয়, যদি না সব , পর্দা ভিত্তিক কার্যক্রম।
6. একটি চালানোর জন্য যান
চলমান ফাংশনগুলি কাটানোর জন্য আপনাকে চলমান গুরু হতে হবে না। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে ধীর গতির (প্রতি ঘন্টায় ছয় মাইলেরও কম) গতির প্রতি পাঁচ থেকে 10 মিনিট পর্যন্ত দৌড়ানোর ফলে সব কারণেই এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মৃত্যুর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস ঝুঁকির সঙ্গে জড়িত ছিল।
7. কিছু বাগান করা
কোনও মালী আপনাকে বলবেন যে প্রতিটি ধরনের বাগানের কার্যকলাপে শারীরিক প্রচেষ্টা জড়িত, এবং আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন সাধারণ বাগানে বেশিরভাগ ব্যায়ামের একটি হিসাবে বিবেচিত হয় যা মধ্যপন্থী-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের অধীন হয়। বেশিরভাগ গবাদি পশুর মধ্যে দেখা যায় যে বাগান কেবল মানসিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে উদ্দীপনামূলক নয়, তবে এটি একটি চমত্কার শারীরিক কার্যকলাপ যা এক স্থূলতার প্রতিরোধ করতে পারে।
8. দূরে দূরে পার্ক
যখনই আপনি নিরাপদে এই কাজ করতে পারেন, আপনার গন্তব্য থেকে একটু দূরে দূরে পার্ক করার জন্য এটি একটি বিন্দু তৈরি করুন, যাতে আপনাকে আরো কয়েক ধাপ এগিয়ে যেতে হবে। প্রতিটি পদক্ষেপের সংখ্যা, এবং এই অতিরিক্ত পদক্ষেপ আপনার সামগ্রিক শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি দিন জুড়ে যোগ করা হবে। আপনি প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন তা ভাবছেন? বেশিরভাগ প্যাডোমিটার এখন বাজারে প্রতি আকৃতি এবং রঙে রয়েছে, মনে হচ্ছে, এবং আপনার পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে আপনাকে আরও সক্রিয় করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
9. ভাল থাকুন: হাঁটা, বাইক বা পাবলিক ট্রানজিট নিন
পরিবহন মোড এখন ওজন এবং স্থূলতা সঙ্গে সংযুক্ত করা পাওয়া যায় নি ভ্রমণ বা সাইক্লিংয়ের মতো ভ্রমণের সক্রিয় মোডগুলির মধ্যে আরও স্বাস্থ্যগত সুবিধাদি এবং স্থূলতা প্রতিরোধের বৃহত্তর সম্ভাবনা রয়েছে। এমনকি পাবলিক ট্রানজিট কম বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর সাথে আপনার নিজের গাড়িকে চালিত করার সাথে যুক্ত হতে পারে বলে মনে হয়।
যদি আপনি উপরের অনেকগুলি বা সমস্ত কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনার গতিতে চলার পথে আপনার ভাল লাগবে, যা সারা জীবন স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
> সোর্স:
> চিউভে এসই, ফুং টিটি, রেক্স্রোড কে এম, স্পিগেলম্যান ডি, এট আল কম ঝুঁকি, সুস্থ জীবনধারা এবং মহিলাদের মধ্যে হঠাৎ কার্ডিয়াক মৃত্যুর ঝুঁকি অনুধাবন। জাম্বা 2011; 306: 62-69।
> ফ্লিনট ই, কামিন্স এস, স্যাকার এ। সক্রিয় ক্রমাগত, শরীরের চর্বি, এবং বডি মাস ইনডেক্সের মধ্যে সংঘগুলি: যুক্তরাজ্য ভিত্তিক জনসংখ্যা ভিত্তিক ক্রশ বিভাগীয় অধ্যয়ন। BMJ 2014; 349: g4887।
> লি ডিসি, পোট আরআর, লাভে সিজে, এট আল অবসর সময় ধরে চলমান সব কারণ এবং কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস। জ্যাম কল কার্ডিওল 2014; 64: 472-81।
> থোসার এসএস, বেলকো এসএল, মাথার কেজে, এট আল Endothelial ফাংশন উপর বসা সময় দীর্ঘায়িত বসা এবং বিরতি প্রভাব। মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 2014 আগস্ট 18।