ধন্যবাদ সব থেকে নববর্ষের জন্য, ছুটির দিন তাদের সঙ্গে সম্ভাব্য ক্যালোরি বোমা এবং কম-আদর্শ খাদ্য পছন্দ একটি বাধা কোর্স আনতে বলে মনে হচ্ছে। আপনি রুটিন জানেন: বসা এবং খাওয়া, বসা এবং খাওয়া আরো বসা। আরো খাওয়া পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যদি স্থূলতা নিয়ে থাকেন তবে এটি বিশেষভাবে বিরক্তিকর এবং কঠোর হতে পারে; আপনি এমনকি এটি কারণে ছুটির dreading নিজেকে খুঁজে পেতে পারে। এখানে চক্র ভাঙ্গার জন্য কিছু টিপস।
1 -
হাউস থেকে চিনি রাখুনএটা বাড়িতে আনবেন না, এবং, যদি আপনি হোস্টিং করছেন, তবে অতিথিদের আগেই জানাবেন যে আপনি বরং ডেস্চারগুলি নিয়ে আসবেন না।
যুক্ত ওষুধের প্রাদুর্ভাবকে মস্তিষ্কের মহামারীর প্রধান কারণ হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, আমাদের খাবারে যোগ করা সুগারের প্রধান উৎসগুলি হল নরম পানীয়, মিছরি, কেক, কুকি, পিস, ফল পানীয়, ডেয়ারি ডেজার্ট এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য (যেমন আইসক্রিম এবং মিষ্টিযুক্ত দই) এবং সিরিয়াল। বেশীরভাগ মিষ্টি পানীয় এবং ফলর পানীয়গুলি এত পরিমাণ চিনি যোগ করে, আসলে, তারা কিছু বিশেষজ্ঞের দ্বারা "তরল চিনি" হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে।
এই তালিকায় তাকিয়ে, আপনি সম্ভবত এই বিভাগে পড়াশোনা কত ছুটির দিন ডেভেটার এবং আচরণ দেখবেন। এই আপনি ছুটির ব্যাগ উপভোগ করতে পারে না মানে; আপনার পছন্দগুলি তৈরীর সময় মনে রাখবেন যে আপনি সাধারণত মিষ্টি সঙ্গে তুলনায় সুগন্ধি সঙ্গে ভাল হতে হবে।
2 -
দিন আগে এর আগে খানএকটি সুস্বাস্থ্যমূলক খাবার খাওয়ার একটি ভাল ধারণা, বা এমনকি একটি ছোট, সুস্বাদু খাবার, একটি ছুটির পার্টি, ডিনার, বা ব্যাফার আউট শিরোনাম আগে। এই ভাবে আপনি খালি ক্যালোরি মধ্যে নিতান্ত কম প্রলোভিত হবে, এবং আপনি যদি তাদের কম খেতে হবে, আপনি পৌঁছানোর যখন আপনি খুব ক্ষুধার্ত হবে না শুধুমাত্র কারণ
কিন্তু এর চেয়েও বেশি, দেখুন, আপনি যদি আপনার ক্যালরি খাওয়ার বেশিরভাগ সময় আগের দিনের মধ্যে পরিবর্তন করতে না পারেন তবে দেখুন। গবেষণাটি প্রস্তাব দেয় যে, যখন ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করার সময় আসে, তখন এটি আসলেই গুরুত্বপূর্ণ যে দিনে আপনার ক্যালোরিটির অধিকাংশই আপনি খেতে পারেন।
স্টাডিজ দেখেছে যে দিনের আগের খাওয়াটা বেশি ওজন হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত এবং সন্ধ্যায় সর্বাধিক ক্যালোরি খেতে বা রাতে ঘুমের চেয়ে বেশি দ্রুত কাজ করছে।
3 -
আপনার নিয়মিত ব্যায়াম রুটে থাকুনএকটি নিয়মিত রুটিন সহায়তার জন্য কেবল তাত্ত্বিক পরিচর্যা করা উচিত নয় এবং অচলাবস্থার সময় কম হ্রাস করা যেতে পারে তবে আপনার নিয়মিত ব্যায়াম পালন করাও উপকারে ওজন বাড়ানোর পক্ষে সহায়ক হবে।
ভ্রমণ বা ছুটির সময় এমনকি আপনার নিয়মিত workout পেতে চেষ্টা করুন, এবং দাঁড়ানো এবং বিশেষ করে বড় খাবার পরে হাঁটা নিশ্চিত করা গতি মধ্যে থাকা কি কী। এবং গবেষণা দেখিয়েছে যে খাওয়ার পরে মাত্র 15 মিনিটের জন্য হাঁটা উল্লেখযোগ্যভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে পারে।
সুতরাং একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য দখল এবং যে ছুটির দিন ডিনার পরে পায়চারি জন্য যান। খুব কমই, টেলিভিশন দেখতে পালাবার জন্য সরাসরি শিরোনাম না করে বদলি এবং পরিচ্ছন্নতার সাথে সাহায্য করুন!
4 -
পুরো ফলের এবং Veggies উপর ফোকাসগবেষণায় দেখা গেছে যে, আপনি যত বেশি ফল ও সবজি খেতে পারেন, ক্যান্সার , স্থূলতা , ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ সহ হৃদরোগ এবং স্ট্রোকসহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কম।
ফল ও সবজি কম ক্যালোরি খাবার গঠন করে। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডব্লিউএইচও) এর একটি রিপোর্টে উল্লেখ করা হয়েছে যে ফল এবং শাকসব্জি খাওয়ার কারণে স্থূলতা ঝুঁকি হ্রাস পায়। উচ্চ ক্যালোরি খাবার যেমন চিনি এবং চর্বি, ফল এবং সবজি উচ্চ প্রক্রিয়াকৃত খাবারের তুলনায় কম স্থূলতা বা ওজন বেশি করতে পারে।
এবং, কারণ তারা ডায়াবেটিস ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলির উচ্চ পরিমাণে রয়েছে, তারা ডায়াবেটিস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি নিয়ে যুক্ত। একই কারণেই, তারা লোকে কম ক্যালোরির সাথে সম্পূর্ণভাবে অনুভব করে, এইভাবে ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধে সাহায্য করে ।
তাই, যখন আপনি সুস্বাস্থ্যের খাবার পছন্দ করছেন এই ছুটির দিন, আপনি সবজি এবং ফল সঙ্গে ভুল হতে পারে না। শুধু নিশ্চিত করুন যে তারা একটি পাই বা casserole না - যে, অবশ্যই, উদ্দেশ্য পরাস্ত হবে।
5 -
আপনার কুকুর হাঁটাশুধু এই আপনার এবং আপনার pooch জন্য আরো গুণমান এবং বন্ধনের সময় মানে না, কিন্তু গবেষণা আপনার পোষাত্স দেখাতে পারে, প্রকৃতপক্ষে, আপনি ওজন হারাতে সাহায্য এবং আরো হত্তন থেকে আপনি প্রতিরোধ।
অধিকাংশ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা পোষা প্রাণীদের যত্ন করে তাদের শারীরিক সক্রিয়তা বেশি, এবং সমস্ত পোষা প্রাণী (ঘোড়া এবং অন্যান্য সমতুল্য এখানে অন্তর্ভুক্ত নয়), কুকুর সর্বশ্রেষ্ঠ শারীরিক কার্যকলাপ উত্সাহিত বলে মনে হচ্ছে।
আপনার কুকুর হাঁটা প্রায়ই আপনি আপনি আপনার নিজের সময়ে ছিল যদি আপনি চেয়ে বেশি হাঁটা লাগবে মানে। এক কানাডিয়ান গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কুকুরের যত্নকারীরা প্রতি সপ্তাহে গড়ে 300 মিনিট হাঁটছে, কুকুর ছাড়া প্রতি সপ্তাহে 168 মিনিটের তুলনায়, এবং কুকুর যত্নকারীরা তাদের কুকুরদের যত্ন নেওয়ার দায়িত্ব মনে করে, এই পার্থক্যটি চালানোর জন্য মূল প্রেরক হিসেবে কাজ করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কুকুরের হাঁটার প্রকৃতপক্ষে কুকুর ছাড়া একা একা হাঁটা তুলনায় দ্রুত হাঁটা। ধীরে ধীরে হাঁটা হাঁটা, ধীরে ধীরে বা শুধু বরাবর strolling চালানোর চেয়ে আরও বেশি স্বাস্থ্য বেনিফিট উপলব্ধ। বৃহত্তর শারীরিক প্রচেষ্টার কারণে, দ্রুত হাঁটা একই সময়ের জন্য ধীর হাঁটা তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন হবে
আপনার কুকুর হাঁটা এছাড়াও ছুটির চওড়া ঘূর্ণিবানু থেকে ত্রাণ ত্রাণ খুঁজে আনতে আনন্দের উৎস এবং একটি সুস্থ উপায় হতে পারে।
6 -
নিজেকে দৈনিক প্রতিস্থাপনসকালে সর্বনিম্ন সকালে প্রথম জিনিস, প্রতি সকালে। আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে, এই উপকারজনক হতে পারে, কারণ এটি আপনাকে হতাশার কারণ হতে পারে যদি আপনি আবিষ্কার করেন যে, আগে যে রাতে ভারী খাবারটি ছিল, প্রকৃতপক্ষে, পাউন্ডের উপর প্যাক করে। কিন্তু বিপরীতভাবে, আপনার দৈর্ঘ্য ঝাঁকনি আপনার দীর্ঘমেয়াদী ওজন-ক্ষতি অগ্রগতি উন্নত করতে পারেন, এবং এই পর্যন্ত ফিরে গবেষণা প্রচুর আছে।
প্রতিদিন নিজের ঝাঁকুনিটি আপনাকে 10 বা ২0 পাউন্ডের আগে ওজন বৃদ্ধি পাউন্ড ধরাতে সক্ষম করে। এটা সব সচেতনতা এবং ক্ষমতায়ন - এবং আপনার নম্বর বুদ্ধিমান প্রথম পদক্ষেপ।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন নিজেদের তোলপাড় করে তাদের প্রতিদিনের তুলনায় কম ঘন ঘন তুলনায় নিজেদের তুলনায় অনেক বেশি ওজন হয়।
7 -
একটি নতুন ঐতিহ্য শুরুঅধিকাংশ পরিবারের ছুটির ঐতিহ্য কিছু সাজানোর আছে দেখুন আপনি যদি একটি সুস্থ এক না করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আমি অনেক পরিবার সম্পর্কে জানি যারা একটি নতুন বছরের দিন বৃদ্ধি বা দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য একটি থ্যাঙ্কসজিভিং হাঁটা / রান আছে।
যদি আপনার পরিবার ইতিমধ্যেই এটি না করে, তবে এমন একটি মজার উপায় নিয়ে চিন্তা করুন যা আপনি শারীরিক কার্যকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা থেকে সমস্ত উপকৃত হবে। এটি শিশুদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে শৈশবকালের স্থূলতা একটি বড় জনস্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছে । উদাহরণস্বরূপ শিশুরা শিখতে পারে, এবং আপনি এটি এমন একটি উদাহরণ নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারেন যা সুস্বাস্থ্যের প্রচার ও বজায় রাখার জন্য অগ্রাধিকার দেয়।
8 -
সহজবোধ্য রাখোযদি আপনি ইতিমধ্যে একটি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন না (উপরের 3 নম্বর দেখুন), আপনি এখনও ছুটির সময় সক্রিয় হতে পারেন। এটা আপনার জুতা নির্বাণ হিসাবে হিসাবে সহজ এবং হাঁটা জন্য হাঁটা। আরও ভালভাবে দেখুন, আপনি যদি এক বা একাধিক পরিবার সদস্য বা বন্ধুদের সাথে আপনার সাথে যেতে পারেন, তবে আপনি ক্যালোরি পোড়াতে এবং মুখোমুখি থাকার সময় কিছু কিছু মুখোমুখি সময় কাজ করে দেখুন।
একটি প্রচলিত গবেষণা দৈনিক হাঁটার গ্রহণ অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট ধরে রাখা হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, দ্রুত চালনাকে প্রায়ই ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করার জন্য সর্বোত্তম ফর্ম হিসাবে উল্লেখ করা হয় । হাঁটা একটি সহজ এবং সহজ ধরনের ব্যায়াম যা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করে, এটি আপনাকে বন্ধ রাখতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আরও বেশি লাভ করতে বাধা দেয়।
উদাহরণস্বরূপ, 1999 থেকে ২01২ সাল পর্যন্ত বার্ষিক ইংরেজি স্বাস্থ্য জরিপের তথ্য বিশ্লেষণকারী গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, একটি সাধারণ, দ্রুত, 30-মিনিট হাঁটা হাঁটতে হাঁটতে একই সময়ে পাঁচবার হাঁটতে হাঁটতে আরও ভাল ছিল।
দৈনিক হাঁটা এছাড়াও আপনার সামগ্রিক গতিশীলতা উন্নত করা হবে, বাতের সঙ্গে সাহায্য এবং আপনি আরো নমনীয় এবং সামগ্রিক মোবাইল রাখা দ্রুত গতিতে চলার সাথে সক্রিয় থাকুন কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, হাড়ের ঘনত্ব, ফুসফুসের ফাংশন এবং এমনকি মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নত করে - যা সবগুলি দীর্ঘস্থায়ী জীবনের পাশাপাশি বাড়তি দীর্ঘায়ুতে উন্নত মানের অনুবাদ। এই ছুটির ঋতু নিজেকে দিতে কি ভাল উপহার?
9 -
নিজের প্রতি দয়া করুনএই ছুটির মরসুমে অন্যের প্রতি দয়ালু ও উদার হওয়ার সময়ও নিজের জন্য একই কাজ করা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি একটি পার্টি আপনার খাদ্য "ঘা" এক দিন বা যদি আপনি একটি পার্টি ডেজার্ট উপর তলদেশে যান বা যদি আপনি একটি বিশেষভাবে চাপগ্রস্ত সময় আবেগগত খাওয়া চালু এমনকি নিজেকে না বীট না। ভবিষ্যতের দিকে নজর রাখাটা গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন যে সব হারিয়েছে না, এবং যেখানে আপনি ছেড়ে গেছেন সেখান থেকে সহজেই বেরিয়ে আসুন, পরবর্তী সময়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং এর পরে যতবার আপনি তা করতে পারেন এটি দীর্ঘমেয়াদী বিষয় যা সামগ্রিক প্রবণতা।
> সোর্স:
> ব্রাউন এসজি, রোডস রি। পাশ্চাত্য কানাডিয়ান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কুকুর মালিকানা এবং অবকাশকালের মধ্যে সম্পর্কের মধ্যে সম্পর্ক। এম জে প্রিভ মেড ২006; 30: 131-36
> জনসন আর এট খাদ্যশস্যের শর্করার হার্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য: আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন থেকে একটি বৈজ্ঞানিক বিবৃতি। ২009 সালের পরিসংখ্যান
> লর্ডান, পাকরাশি ডি। কি সব কার্যক্রম সমানভাবে "ওজন" করে? কিভাবে বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন এর পূর্বাভাস হিসাবে ভিন্ন। ঝুঁকি বিশ্লেষণ 2015 মে 20।
> স্টিভেনবার্গ ডিএম, বেনেট জি, এসিউ এস, টেট ডিএফ প্রতিদিন বিষয় ঝাঁকনি: দৈনিক ওজন কমানোর ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ আচরণ গ্রহণ উন্নত। জে আকাদ নৃত্য খাদ্য 2015; 11: 511-8
> বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা তথ্য শিট: সারা পৃথিবীতে ফল এবং উদ্ভিজ্জ খরচ প্রচার।