ঘুমন্ত হওয়ার জন্য মন-বডি সংযোগের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন
নিদ্রা বা নিদ্রা থাকার অসুবিধা, অনিদ্রার প্রধান লক্ষণ, শিথিলতা এবং জৈবঘটিত প্রতিক্রিয়াগুলির প্রতিক্রিয়া দিতে পারে। ঘুমের ট্যাবলেটগুলি পাল্টানোর আগে, এই পদ্ধতি আপনাকে আরও ভাল ঘুমিয়ে তুলতে সহায়তা করে কিনা তা অন্বেষণ করুন। বিশ্রামের জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতি কি? কিভাবে বায়োফিডব্যাক কাজ করে?
এই প্রশ্নগুলির উত্তর দেওয়ার জন্য আসুন আপটাইডট থেকে একটি উদ্ধৃতাংশের পর্যালোচনা করা যাক- স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং রোগীদের সমকক্ষ একটি বিশ্বস্ত ইলেকট্রনিক মেডিকেল রেফারেন্স।
তারপর, আপনার জন্য এই সব কি মানে সম্পর্কে অতিরিক্ত তথ্য জন্য পড়ুন।
"রিলেক্সেশন থেরাপি ধীরে ধীরে আপনার পেশীকে আপনার মাথা থেকে আপনার পায়ের দিকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি বিশ্রাম এবং ঘুম ঘুম ও অনিদ্রা হ্রাস করতে পারে। রিলেক্সেশন থেরাপি কখনও কখনও জৈবঘেঁষা সঙ্গে মিলিত হয়।"আপনার মুখের মধ্যে পেশী দিয়ে শুরু, আপনার পেশীগুলি এক থেকে দুই সেকেন্ডের জন্য আস্তে আস্তে চাপুন এবং তারপর শিথিল করুন। বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। অন্যান্য পেশী দলের জন্য একই কৌশল ব্যবহার করুন, সাধারণত নিম্নলিখিত অনুক্রমে: চোয়াল এবং ঘাড়, কাঁধ, উপরের অস্ত্র, নিম্ন অস্ত্র, আঙ্গুল, বুকে, পেটে, নিতম্ব, উরু, বাছুর এবং পা। 45 মিনিটের জন্য এই চক্রের পুনরাবৃত্তি করুন, যদি প্রয়োজন হয়।
"বায়োফিডব্যাক পেশী টান বা মস্তিষ্কের বাতি ট্র্যাক করার জন্য আপনার ত্বকের উপর স্থাপিত সেন্সর ব্যবহার করে। আপনি আপনার টান স্তরের বা কার্যকলাপের একটি প্রদর্শন দেখতে পারেন, আপনি আপনার টান স্তরের গেজ এবং এই টান কমাতে কৌশল বিকাশ অনুমতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার শ্বাস বন্ধ করতে পারেন, ক্রমাগত পেশী শিথিল করতে পারেন, বা চাপ কমানোর জন্য গভীর শ্বাস অনুশীলন করতে পারেন। "
এটি একটি চমত্কার নাও হতে পারে যে শিথিলতা আপনার ভাল ঘুম সাহায্য করতে পারে। বস্তুত, ঘুমানোর পরিবর্তে একটি ঘুমের রুটিন ব্যবহার করে যারা ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা করে তাদের পক্ষে অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে। অনেক মানুষ ইতিমধ্যে বিছানায় যাওয়ার আগে শিথিল করার একটি কৌশল ব্যবহার এটি পড়া, সঙ্গীত শোনার, স্নান করা, প্রার্থনা করা বা অন্য কার্যকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
এই রুটিনগুলি মনকে প্রস্তুত করে - এবং শরীর - ঘুমের জন্য।
যখন আপনি অনিদ্রা থেকে আক্রান্ত হন, তখন এই প্রাকৃতিক রূপান্তরটি আপনার অসুবিধা হতে পারে। আপনি টস করে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুমাতে পারেন অথবা আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটির মাধ্যমে মিনিটটি টিক করে দেখুন। রিলাক্সেশন থেরাপি এবং বায়োফিডব্যাক এই ট্রানজিটিটি উন্নত করার জন্য আপনাকে সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারে। রিলাক্সেশন থেরাপির একটি উপায় হল ধীরে ধীরে টান যা আপনি অজ্ঞানে আপনার শরীরের মধ্যে অধিষ্ঠিত হয় মুক্তি। এটি আপনার পেশী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে কারণ এই আপনার নিয়ন্ত্রণ অধীন হয়। কৌশল আপনার মন এবং শরীরের মধ্যে সংযোগ হাইলাইট। যারা অনিদ্রা থেকে সরে যায়, তাদের জন্য এটি খুব কার্যকর কৌশল হতে পারে।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এটি আপনার মাথা থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে একটি ক্রম আপনার পেশী শিথিল হলে এটি ভাল। এটি আপনার জন্য একটি সুশৃঙ্খল ফ্যাশন প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করা সহজ করবে। আপনি স্থাপিত তাল ত্রাণ ত্রাণ যোগ করা হবে। আপনি উত্তেজনাপূর্ণ এবং তারপর আপনার পেশী শিথিল হিসাবে, টান দূরে বিবর্ণ হবে। আপনার শ্বাস এবং হার্ট রেট ধীরে ধীরে হবে। আপনার রক্তচাপ হ্রাস করা হবে। পরিশেষে, আপনি ঘুমিয়ে পড়তে প্রস্তুত হতে হবে।
বায়োফিডব্যাক আরামদায়ক থেরাপি থেকে সহায়ক সহায়ক। বিভিন্ন অ আক্রমণকারী মনিটর ব্যবহার সঙ্গে, আপনি শিথিল আপনার স্তরের উদ্দেশ্য চিহ্নিতকারী থাকতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কব্জি মনিটর আবৃত করতে পারেন যা আপনাকে আপনার হৃদস্পন্দন বলবে। আপনি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা গভীর শ্বাসের মাধ্যমে আরো হতাশ হওয়ার চেষ্টা করেন, আপনি আপনার হার্টের হার কিভাবে পরিবর্তন হয় তা দেখতে পারেন। আপনি সম্পূর্ণরূপে আরামপ্রদ মনে হলে আপনি আপনার হৃদস্পন্দন কি কি বুদ্ধিমান দ্বারা লক্ষ্য সেট করতে সক্ষম হতে পারে। এই মনিটর এই কৌশল ব্যবহার করে আপনার সাফল্য যোগ করতে পারে।
আরও জানতে চান? অতিরিক্ত তাত্ক্ষণিক চিকিৎসা সংক্রান্ত তথ্যের জন্য UpToDate এর বিষয়, "অনিমেনা চিকিত্সাগুলি" দেখুন।
উৎস:
বোনাস, মাইকেল এট আল "অনিদ্রা চিকিত্সা।" UpToDate। অ্যাক্সেস: অক্টোবর ২011।