ওজন ও ওজন বৃদ্ধির ফলে হৃদরোগ , স্ট্রোক , ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে। যারা বেশি ওজন বা স্থূলকায় তারা ঘুমের অ্যাপেনিয়া , অতিরিক্ত ওজন এবং ক্লান্তি সম্পর্কিত ব্যথা হতে পারে। মস্তিষ্কের সাথে মানসিক চাপ সহ সব মানসিক চাপ রয়েছে - তাদের ভোজন নিয়ন্ত্রণে সক্ষম হচ্ছে না বলে কিছু লোক মনে করে লজ্জা বা লজ্জাজনক সংগ্রাম।
এই সব জানি, কেন ওজন হারাতে প্রেরণা খুঁজে পাওয়া এত কঠিন? প্রেরণা কোথায়?
কখনও কখনও, সমস্যা একটি ব্যক্তি এর আশপাশ হয়। কিছু মানুষ তাদের নিজস্ব পরিবেশে ওজন কমাতে প্রেরণা খুঁজে পায় না। তারা প্রতিদিন একই প্রলোভনের মুখোমুখি হয় এবং খারাপ অভ্যাস ভাঙ্গতে পারে না। এইসব মানুষদের জন্য, জীবনবৃত্তির একটি সম্পূর্ণ পরিবর্তন প্রেরণ করা প্রয়োজন হতে পারে। একটি নতুন অবস্থান একটি নতুন শুরু হতে পারে, স্থায়ী জীবনযাপন পরিবর্তন করতে সুযোগ, স্থায়ীভাবে ওজন হারাতে একটি সুযোগ।
ওজন হ্রাস জন্য স্থানান্তর
ওজন বা ওজন বেশী যারা অনেক মানুষ বিশ্বাসের একটি লাফ গ্রহণ এবং তাদের ওজন হারাতে সাহায্য করতে দেশের অন্যান্য এলাকায় relocating হয়। তারা ওজন হ্রাস পশ্চাদপসরণ বা ফিটনেস সেন্টার চেক, ওজন হ্রাস, তারপর যেখানে তারা সফল ছিল এলাকায় থাকা। এই এলাকার অধিকাংশ স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে, তাই তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখা তাদের পক্ষে সহজ হয়ে ওঠে এবং তারা তাদের নতুন স্বামীর সাথে শনাক্ত করতে সক্ষম হয়।
যদিও প্রত্যেকের জন্য নয়, স্থানান্তরটি বিভিন্ন কারণের জন্য কার্যকরী প্রমাণিত হয়েছে। স্বাস্থ্য উন্নীত করে এমন সম্প্রদায়ের লোকেদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার সুবিধার্থে আপনি সুস্থ অভ্যাসগুলি বজায় রাখতে পারেন। পুরানো প্রলোভনগুলি এড়িয়ে চলুন- উদাহরণস্বরূপ-মানুষ, রেস্টুরেন্ট এবং অধিবেশন কাজ, ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অত্যধিক, স্থূলতার অবদান যা প্রধান কারণ এক, প্রায়ই একটি আসক্তি হিসাবে বলা হয় । আসক্তি এবং চিকিত্সা প্রতিরোধের হচ্ছে আসক্তি চিকিত্সা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ দুটি। মনে রাখবেন, এর মানে এই নয় যে আপনি কাজটি করতে হবে না, যদিও মানুষ খাওয়া এবং দৈনন্দিন চলন্ত কাজ করা আবশ্যক ওজন হ্রাস কঠিন কাজ, কিন্তু এটা বন্ধ বন্ধ এমনকি কঠিন।
জাতীয় ওজন কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ওজন উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হারিয়েছে ট্র্যাক এবং ওজন বন্ধ রাখতে যাতে পাওয়া গেছে যে, মানুষ নির্দিষ্ট আচরণের মধ্যে নিযুক্ত করা আবশ্যক। এর মধ্যে রয়েছে শারীরিক কার্যকলাপের উচ্চ মাত্রার (প্রায় এক ঘন্টা দৈনিক), একটি নিম্ন-ক্যালোরি / কম চর্বিযুক্ত খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত নাচ খাওয়া, ওজন নিয়ন্ত্রণ করা, এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলিতে নিয়মিত খাবারের প্যাটার্ন বজায় রাখা।
যদি আমি সরানো না চান?
ওজন হারাতে যাওয়ার চিন্তা আপনার অনেকের জন্য অপমানজনক বলে মনে হতে পারে, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে এটি কাজ করে। ওদের ওজন কমাতে এবং তা পালন করার জন্য কী কী পদক্ষেপ নেওয়া হচ্ছে তা দেখার জন্য আপনি একটি প্রেরণকারী ফ্যাক্টর খুঁজে বের করতে চান যা আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করবে এবং আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে ওজন কমাতে যাচ্ছে আগুন রাখা। ওজন বন্ধ রাখতে সাহায্য করার জন্য কিছু অন্যান্য কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
পরিবারের এবং বন্ধুদের সমর্থন থাকা: প্রত্যেকেরই একটি চিয়ারলিডার প্রয়োজন - কেউ তাদের পক্ষে এবং তাদেরকে ভাল পছন্দ করার জন্য সহায়তা করার জন্য তাদের পাশে থাকে। যখন আপনার সঙ্গী আপনার সামনে আইসক্রিম খাচ্ছে তখন আপনার ওজনটি দেখতে অসুবিধা হয় যখন আপনি গাজর আক্রমনের উপর snacking করেন। পরিবার এবং বন্ধুদের সমর্থন থাকা উচিত আপনাকে প্রেরিত এবং ট্র্যাকে রাখবে।
ওজন কমানোর প্রোগ্রাম বা ব্যায়াম প্রোগ্রামে নিবন্ধন: ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রেখে দায়বদ্ধতা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনি যদি একটি প্রোগ্রামে নথিভুক্ত হন, তাহলে আপনাকে দেখাতে এবং জড়িত থাকার সম্ভাবনা বেশি। আপনি এমন একটি পরিস্থিতিতে থাকা ব্যক্তিদের দ্বারা ঘিরে থাকবেন- আপনি একে অপরকে চিন্তাই করতে পারেন এবং একে অপরকে সহায়তা করতে পারেন।
ট্র্যাকিং সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা: ওজন কমানোর জন্য ওজন কমানোর জন্য তথ্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কারণ এটি এমন তথ্য প্রদান করে যা আপনাকে আচরণ এবং ট্রেন্ড ট্রেন্ডগুলি পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। তথ্য এছাড়াও প্রেরণা বৃদ্ধি এবং নিজেকে চ্যালেঞ্জ আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন 8,000 ধাপ হাঁটার চেষ্টা করেন তবে 10,000 পদক্ষেপ হাঁটতে চান, ট্র্যাকিং টুল ব্যবহার করে তথ্য সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারেন যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে পারেন। ট্র্যাকিং সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে আপনি যা খাচ্ছেন এবং আপনাকে স্ব-সচেতনতার একটি ধারণা প্রদান করে তার জন্য আপনাকে দায়ী রাখে। আপনি এই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার করা হয় যখন আপনি এমনকি গভীর গভীর আলোড়ন এবং আপনার আবেগ আপনার খাওয়া প্রভাবিত কিভাবে বুঝতে পারেন; এই তথ্য আপনাকে আচরণগুলি পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
সূত্র:
Ellin, এ জন্য কিছু, ওজন হ্রাস একটি সম্পূর্ণ নতুন জীবন শুরু মানে। নিউ ইয়র্ক টাইমস
উইং, আর। এবং ফেলেন, এস। দীর্ঘ মেয়াদী ওজন কমানোর রক্ষণাবেক্ষণ। এম জে ক্লিন নেট জুলাই 2005 ভোল। 82 নং 1 22২ এস -২২5 এস