ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য আপেল ভাল

আপেল আপনার জন্য undeniably ভাল-বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস আছে। পতন এর প্রিয় ফল প্রচুর ভাল জন্য আপনার পুষ্টি আছে। অধিকন্তু, ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কযুক্ত কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট নিয়ে গবেষণায় অ্যাপেল সংযুক্ত হয়েছে।

আপেলের পুষ্টি প্রোফাইল

একটি ছোট আপেল (একটি টেনিস বলের আকার) প্রায় বিতরণ: 60 ক্যালোরি, 16 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 3 গ্রাম ফাইবার।

এটি ভিটামিন সি এরও একটি ভাল উৎস। উপরন্তু, আপেলগুলি কোয়ার্টেটিন ধারণ করে, একটি ফ্যটোকোমাইম নামে পরিচিত যা ফ্লেভোয়াইন নামে পরিচিত, যা আপেল চামড়ার মধ্যে পাওয়া যায়। কোষ সংস্কৃতির ব্যবহার করে প্রাণী গবেষণা ও গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যান্সারের কোষগুলোকে রক্ষা করার জন্য ক্যান্সার কোষগুলোকে রক্ষা করতে কোয়ার্টারটিন সাহায্য করতে পারে। Pharmacognosy ম্যাগাজিনে একটি 2015 গবেষণায়, গবেষকরা পরীক্ষা টিউব মধ্যে অধ্যয়নরত যখন quercetin লিভার এবং কঙ্কাল কোষে গ্লুকোজ বিপাক উন্নতি হয়েছে যে পাওয়া গেছে।

আপেলগুলি দ্রবণীয় ফাইবার-ধরনেরও রয়েছে যা আপনাকে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে, পুষ্টিগুলির (যেমন চিনির মতো) শোষণকে আপনার রক্তচাপের মধ্যে ধসিয়ে দেয় এবং আপনার কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়। রক্তে শর্করার এবং ত্বক ফাংশন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার পাশাপাশি দ্রবণীয় ফাইবার একটি প্রদাহ-প্রদাহজনক প্রভাব বলে মনে করা হয় যা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সংক্রমণ থেকে দ্রুততর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।

ফাইবারের জন্য দৈনিকহার ২5 জন (মহিলাদের জন্য) প্রতিদিন 38 (পুরুষদের জন্য) গ্রামের জন্য সুপারিশ করা হয়।

একটি চামড়া আপেল এখনও আপনার জন্য ভাল, কিন্তু ত্বক দিয়ে একটি আপেল 3 গিগাবাইট ফাইবার-প্রায় 12 শতাংশ প্রস্তাবিত মোট দৈনিক ভোজনের জন্য।

আপেল এবং ডায়াবেটিস রিসার্চ

কোনও অস্বীকার করা ফল এবং সবজি ডায়াবেটিস সহ সকলের জন্য খাদ্যের একটি সুস্থ ও গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

নিবন্ধিত ডাইটিসিয়ান (আরডি) এবং সার্টিফাইড ডায়াবেটিস এডুকেটর (সিডিই) অড্রি কোল্টুন বলেছেন: "ডায়াবেটিস সহ অনেক মানুষ ফল খাওয়ার ভয় পায় কারণ তারা মনে করে যে চিনির উপাদান তাদের ডায়াবেটিসের জন্য অসুখী, তবে ফল ডায়াবেটিস খাবারের অংশ হতে পারে এটি উচ্চ ফাইবার এবং উচ্চ পুষ্টি কন্টেন্ট কারণে, পুরো ফলের একটি পরিচর্যা রক্তের শর্করার মধ্যে তীব্র বৃদ্ধি না করে একটি খাবার পরিকল্পনা মাপসই করা যাবে। যতদিন এটি খাবার বা নাবিক মোট কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা হয়, এটি একটি মহান এবং অত্যন্ত পুষ্টিকর পছন্দ-বিশেষ করে ডেজার্ট হিসাবে। "

পুরো ফল খাওয়া, কিন্তু বিশেষ করে আপেল, ব্লুবেরি এবং আঙ্গুরের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। ২013 সালের বিএমজে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী উল্লেখ্য, একই গবেষণা অনুযায়ী , ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকিতে ফলের রস পান করা হয়।

বলা হচ্ছে যে, কয়েকটি গবেষণায় ডায়াবেটিসে (ল্যাব চক্রের মধ্যে) মেঘলা আপেল জুসের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে। বিএমসি সম্পূরক ও বিকল্প চিকিৎসাবিষয়ক একটি 2016 গবেষণায় ডায়াবেটিসের সঙ্গে চর্বিযুক্ত খাবারের ঝুঁকিগুলি ২4 দিনের জন্য মেঘলা আপেলের রস এবং আপেলের ছিদ্রের নির্যাস প্রদান করে তাদের রক্তে গ্লুকোজ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস দেখেছে। গবেষকরা এন্টি-প্রদাহী, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাবের ফলাফলকে স্বতন্ত্র করে তুলেছে।

আপেল পলিফেনল পূর্ণ, উদ্ভিদ যৌগ যা বিভিন্ন ধরনের দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করে।

মনে রাখবেন যে এই গবেষণা অনেক হয় epidemiological (জনসংখ্যার বড় swaths মধ্যে প্রবণতা এ খুঁজছেন) বা পরীক্ষা টিউব এবং চর্বিযুক্ত মধ্যে সম্পন্ন। সুতরাং এটি শক্তিশালী প্রমাণের বাইরে না থাকলেও এটি আশাপ্রদ।

আপেল সঙ্গে রেসিপি

হাত দিয়ে আপনার প্রিয় আপেলের বিভিন্ন উপায়ে চূর্ণবিচূর্ণ করে নিন, বাদাম ময়দা থেকে ডুবিয়ে নিন, অথবা আপেলগুলিকে গরম সিরিয়াল, দই, স্যালাডে এবং ডেজার্টে অন্তর্ভুক্ত করুন।

অ্যাপল দারুচিনি কুসকুচ ব্রেকফাস্ট Porridge

মিষ্টি এবং শস্য ফেনেল এবং আপেল সালাদ

অলিভ অয়েল পিষ্টক সঙ্গে বেকড আপেল

একটি নোট থেকে

আপেল একটি ডায়াবেটিস খাবার পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে যে একটি ফাইবার ফল ফল। আপেল পছন্দ করার সময়, একটি ছোট আকারের ফল (একটি টেনিস বলের আকার) মেনে চলে এবং আপনার খাবারের প্ল্যান্টে কার্বোহাইড্রেটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। কিছু গবেষণা ডায়াবেটিস সঙ্গে চর্বি মধ্যে আপেল জুসের সুবিধা লিঙ্কিং, তবে, সম্ভবত সমগ্র ফল খাওয়া যাতে আপনি সব ফাইবার পেতে পারেন। যখন আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে তখনই সীসা সীমিত করুন। অত্যধিক রস গ্লাসে রক্তের শর্করার সৃষ্টি করতে পারে এবং ক্যালোরি যুক্ত হতে পারে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। রেসিপি মধ্যে আপনার প্রিয় আপেল বিভিন্ন উপভোগ করুন বা কিছু বাদাম মাখন এবং দারুচিনি- yum সঙ্গে কাটা!

> সোর্স:

> আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি কোয়ার্টারটিন

> ঈদ, এইচ এট অল। সভ্য কঙ্কাল পেশী কোষ এবং হেপাটাইটিস মধ্যে quercetin এর antidiabetic কর্মের আণবিক ভিত্তিতে। ফার্মাস্কগন ম্যাগ 2015 জানু-মার; 11 (41): 74-81

> লার্সেন, হলি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে ফাইবারকে উত্সাহ দেওয়ার সহজ উপায় একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স

> মুরাকি, ই। অল। ফলের খরচ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস ঝুঁকি: তিন সম্ভাব্য অনুদৈর্ঘ্য দলিল অধ্যয়ন থেকে ফলাফল। BMJ। 2013; 347: f5001

> ফাথি, এস। এবং ড্রেস, ই। ডায়াবেটিক জ্বরের অগ্ন্যাশয়ের মধ্যে লিপিড পেপোসিডেশন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এনজাইম এবং প্রদাহজনিত অবস্থাতে মিশরীয় বর্ষার আপেল রস এবং আপেলের ছিদ্রের নির্যাসের সুরক্ষামূলক প্রভাব। বিএমসি সম্পূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা 2016; 16: 8।