ব্যায়াম কোন সুস্থ জীবনধারা একটি বিশেষ উপাদান, বিশেষত মহিলাদের পলিসিসটিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (PCOS) জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
PCOS আপনাকে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, বিপাকীয় সিনড্রোম, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে রাখে, সুস্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত ব্যায়াম করে । এখানে শুরু করার আগে আপনাকে জানাতে হবে।
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
কোনও নতুন ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করার আগে, ব্যায়ামের জন্য আপনার ডাক্তারকে পরিষ্কার করতে এবং একটি নিরাপদ ওয়ার্কআউট প্ল্যান তৈরি করতে বলুন।
যদি আপনি উর্বরতা চিকিত্সা চলছে, তবে আপনার ব্যায়াম শুরু করার পূর্বে আপনার প্রজননকারী এন্ডোক্রিনোলোজোলজিস্ট (আর) সাথে কথা বলা উচিত।
রিস প্রায়ই অ্যানিভিয়র হাইপারস্টামুলেশন সিন্ড্রোম নামে পরিচিত সম্ভাব্য গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে এবং সফল গর্ভাবস্থার জন্য আপনার সম্ভাবনাকে বাড়ানোর জন্য তীব্রতা বা প্রকারের কার্যকলাপের উপর সীমাবদ্ধতা রাখে।
ধীর শুরু করুন
পরিসংখ্যানগতভাবে বলা যায়, বেশিরভাগ মহিলারা খুব জোরালো হয়ে একটি প্রোগ্রামের সাথে আটকাতে অসুবিধা বোধ করে এবং খুব শীঘ্রই খুব বেশি সময় এবং শক্তি প্রয়োজন। ধীরে ধীরে আপনার দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন জন্য সেরা কৌশল।
প্রতি সপ্তাহে হাঁটা কয়েক দিন যোগ উপর ফোকাস। একবার যে অভ্যাস প্রতিষ্ঠিত হয়, আপনি যে হাঁটছেন সেই সময়কে আরও দীর্ঘায়িত করুন, হাঁটুর তীব্রতা বৃদ্ধি করুন বা কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন।
ব্যায়াম সময় সময় নির্ধারণ
প্রতিটি সপ্তাহে 5 দিনের ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন আপনার সময়সূচী এ যোগ করা নিশ্চিত করুন এবং সেই সময় অ-পরম্পরাগত করুন।
আপনি কাজ করার জন্য একটি ঘন্টা ব্লক একটি 45 মিনিট যোগ করতে পারেন তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার সময়সূচী পর্যালোচনা করুন। যে সময়সূচী থেকে লাঠি আপনার সেরা করা
কিছু নারী সকালে ঘুম থেকে উঠে কাজ করার জন্য বা লাঞ্চের ঘন্টা বা কাজের পরে এটি করার চেষ্টা করে। ব্যায়াম করার জন্য কোন নিখুঁত সময় নেই, শুধুমাত্র যখন আপনি এটি ক্রমাগতভাবে কাজ করতে পারেন
কার্ডিও এবং স্ট্রেন্থ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
আপনার সময়সূচী নির্ধারণ করার সময়, কার্ডিও এবং শক্তি উভয় প্রশিক্ষণের জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন। প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি মহিলার পুরো শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ দিন; অন্যদের প্রতিটি দিন এটি বিরতি এবং এটি তাদের কার্ডিও রুটিন যোগ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, সোমবার অস্ত্র, মঙ্গলবার পায়ে, বুধবার এবি, ইত্যাদি। আপনার যে কোন রুটিনটি আপনার জন্য ভাল কাজ করে তা বেছে নিন এবং এটি যতক্ষণ না আপনি এটির সংখ্যাটি ততক্ষণ পর্যন্ত পরিবর্তন করবেন না।
আবার তাদের কাজ করার আগে আপনার পেশী অন্তত কয়েক দিন নিরাময় দিতে নিশ্চিত করুন। আপনার workout পরে স্রাব একটি ভাল উপায় আপনার নমনীয়তা হিসাবে ভাল হিসাবে উন্নত। আপনি কি নিয়মিত এটি করছেন চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার প্রেরণা আউট চিত্র
এমন সময় আসবে যখন আপনি ব্যায়ামের মত অনুভব করবেন না, তবে সেই সময়ের মধ্যে ধীরে ধীরে গুরুত্বপূর্ণ। একটি বন্ধু কল সঙ্গে কাজ করার চেষ্টা করুন। এটা রুটিন সুইচ করতে এবং কিছু নতুন চেষ্টা করার সময় হতে পারে।
টিম স্পোর্টস বা গ্রুপ ব্যায়াম ক্লাসগুলি একটি দুর্দান্ত বিকল্প এবং গ্রুপ মানসিকতার কারণে ভাল জোরদারতা প্রদান করে তারপর একাকী জিমে সময় বা চলমান।
এছাড়াও, স্কেল এড়ানোর চেষ্টা করুন আপনি কাজ হিসাবে, আপনার শরীর পরিবর্তন করা হবে। আপনি পেশী ভর লাভ এবং চর্বি টিস্যু হারাবেন, তাই আপনি আপনার ওজন কোন পরিবর্তন দেখতে নাও হতে পারে।
এটি অত্যন্ত হতাশাজনক হতে পারে।
পরিবর্তে, অন্য বেনিফিট উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন: আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যসম্মত হচ্ছে, আপনার রক্তে শর্করার বা কলেস্টেরল কম হয়, আপনি ভাল ঘুম হয়, বিষণ্নতা আপনার লক্ষণ ভাল হচ্ছে। এটা কি দীর্ঘমেয়াদী জন্য প্রেরণা আপনাকে রাখা হবে, স্কেল সংখ্যা না।
নমনীয়তার জন্য অনুমতি দিন
জীবন পরিবর্তন এবং আপনার সময়সূচী এবং workout হিসাবে ভাল করার প্রয়োজন হবে। আপনি ক্ষতি, জীবন পরিবর্তন, এবং আপনার নিজস্ব চাহিদা মিটমাট প্রয়োজন হিসাবে পরিবর্তন করতে দ্বিধা করবেন না।
একটি সক্রিয় জীবনধারা জীবিত থাকা এবং নিয়মিত কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ (যে যাই হোক না কেন ফর্ম) মাপসই আপনার ভাল করা এবং সর্বোপরি, সক্রিয়ভাবে বসবাসের সাথে আসে স্বাস্থ্য ভোগ!