পুষ্টি ও PCOS সম্পর্কে আপনাকে যা জানা দরকার
PCOS হচ্ছে পুষ্টির মূল বিষয়গুলির উপরে থাকা এবং ডায়াবেটিস , হার্ট ডিজিজ , উচ্চ কোলেস্টেরল এবং মেটাবোলিক সিন্ড্রোম সহ অনেকগুলি বিপাকীয় অবস্থার জন্য সহজাত ঝুঁকি প্রতিরোধ করা যেমন খাদ্য হিসাবে আপনি যতটা পারেন। উপরন্তু, পিসিওএসের অনেক মহিলা ওজন বৃদ্ধি নিয়ে সমস্যা রয়েছে। আপনি জটিল পুষ্টি এবং উপসর্গের ঝুঁকি কমাতে সক্ষম হতে পারেন এমনকি সঠিক পুষ্টি দ্বারা একটি মধ্যপন্থী ওজন হ্রাস।
কিন্তু আপনি শুরু করতে পারেন না জানি না? সমস্ত ক্ষুধা খাদ্য, খাদ্য সরবরাহ এবং সেখানে তথ্য বিপরীত সঙ্গে, মিথ্যা এবং সম্মানজনক মধ্যে পার্থক্য করা কঠিন হতে পারে। এখানে আমরা PCOS রোগীদের জন্য পুষ্টি মূলসূত্রগুলির একটি সহজ ব্যাখ্যা প্রদান করি যা অত্যন্ত সহায়ক ছিল
PCOS ব্যাধিগুলির জন্য ব্যালেন্স গুরুত্ব
কোন প্রতিষেধক খাদ্যের কারণে ঘাটতি হতে পারে যদি আপনি তা নিশ্চিত করার জন্য সতর্ক হন না যে আপনি যে সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করছেন যা আপনি মিস করবেন ক্যালোরি এবং সমস্ত প্রধান খাদ্য গোষ্ঠীর সমন্বয়ে একটি খাদ্য খাওয়ানোর মাধ্যমে, আপনার চর্বি, কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনকে অস্বীকার করার কোন প্রয়োজন নেই। একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য জীবনের অপরিহার্য প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি প্রয়োজন। শরীরের ভিতরে শক্তি প্রধান উৎস কার্বোহাইড্রেট। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বর্তমান খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুযায়ী, 1 9 থেকে 30 বছরের মধ্যে থাকা মহিলারা প্রতিদিন প্রতিদিন ছয় আউন্স সমান শস্য খাওয়া উচিত, যার অর্ধেক পুরো শস্য থেকে থাকে।
আপনি রুটি, ওটমেল, এবং অন্যান্য শস্য থেকে সমগ্র শস্যের পরিসীমা পেতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে প্যাকেজিংটি "100% সম্পূর্ণ শস্য" বলছে তা নিশ্চিত করার জন্য এটি একটি পরিবেশন হিসাবে গণ্য হবে। "বারো শস্য" বা "মাল্টি-গ্রেইন" পুরো শস্য কার্নেল নাও থাকতে পারে, যেখানে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং পুষ্টি থাকে।
প্রোটিন
প্রোটিন হাড়, পেশী, রক্ত কোষ, ত্বক এবং চুলের মত সব শরীরের কোষ এবং কাঠামোর বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য দায়ী।
তারা এনজাইমগুলির প্রাথমিক উপাদানও, প্রোটিন যা শরীরের মধ্যে রাসায়নিক বিক্রিয়াসহ অনেক প্রতিক্রিয়াকে হজম করা সাহায্য করে। একটি সুস্থ খাদ্য প্রতিটি দিন পাতলা প্রোটিন 2-3 servings অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। বেকড বা ভাজা মুরগির, মাছ এবং মটরশুটি চেষ্টা করুন কিছু শস্য প্রোটিন খুব বেশী হয়। ভাজা সবজি সঙ্গে quinoa মেশানো একটি খুব সন্তোষজনক লঞ্চ বা পাশ ডিশ তোলে। মহিলাদের জন্য তাদের ক্যালরির পরিমাণ যথেষ্ট ক্যালসিয়াম খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত প্রোটিন প্রোটিনের চমৎকার উৎস। কম চর্বি যাযাবর, কুটির পনির এবং দুধ চেষ্টা করুন।
শর্করা
স্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্যবিষয়ক অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ প্রদানের জন্য ফল ও সবজি চাবি। 19 থেকে 30 বছর বয়সী নারীদের প্রতিদিন ২ কাপ ফল এবং ২/২ কাপ শাক সবজি প্রতিদিনই খাওয়া উচিত। বিভিন্ন ধরনের সবজি মধ্যে, বর্তমান খাদ্যতালিকাগত নির্দেশাবলী সুপারিশকৃত 3 কাপ গাঢ় সবুজ, 2 কাপ কমলা, 3 কাপ শুকনো মটরশুটি এবং মটর, এবং 3 কাপ স্টারস্কি সবজি। আপনার খাদ্যের মধ্যে আরো সবজি অন্তর্ভুক্ত করা অনেক সহজ উপায় আছে। প্রতিটি খাবার সঙ্গে একটি সালাদ খান সকালে মিশ্র শাকসব্জির সঙ্গে একটি ডিম সাদা omelet চেষ্টা করার চেষ্টা করুন চায়ের বা অন্যান্য প্রক্রিয়াকৃত নাচগুলির পরিবর্তে একটি স্নেকের জন্য বিকিনিতে কাটা সবজি বা ফলের এক টুকরাটি বাদ দিন যা ক্যালোরি কাটা সহজ উপায়।
চর্বি
ফ্যাট, বা লিপিড, আমাদের খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা উচিত নয়। উপযুক্ত পরিমাণে এবং ধরনের মধ্যে, ফ্যাট দিন মাধ্যমে আমাদের পেতে প্রয়োজন শক্তি অনেক প্রদান করবে। উপরন্তু, তারা তাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে সমর্থন করে, তাদের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। প্রায় সব ধরণের খাবারে মুরগির ও তেল থেকে ডেইরি পণ্য, মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত খাদ্যগুলি পাওয়া যায়।
বর্তমান নির্দেশিকা হাইড্রোজেনেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়ানো উচিত সুপারিশ। যখনই সম্ভব তখন অন্য ফ্যাট কমিয়ে আনা উচিত। সাধারনত বললে, প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি খাওয়ার 30% থেকে কম চর্বি কমিয়ে রাখতে হবে, এবং স্যাট্রাটেড ফ্যাটগুলি 10% এর কম হওয়া উচিত।
তাদের frying পরিবর্তে সবজি বা মুরগির grilling চেষ্টা করুন এটি ফ্যাট কাটা একটি চমৎকার উপায়। আপনি আপনার খাদ্য গন্ধ ব্যবহার করতে পারেন যে অনেক marinades এবং মশলা আছে, আপনি এমনকি চর্বি মিস করবেন না। ফ্যাটিন সালাদ পোষাক ব্যবহার করার পরিবর্তে, কিছু ব্লেশিক বা অন্য ভিনেগারের সাথে একটু জলপাই তেল একটি চমৎকার ড্রেসিং। এছাড়াও, দুধ, পনির এবং মেয়োনেজ মত কম চর্বিযুক্ত খাবারের কিছু চেষ্টা করুন।
পানি
অবশেষে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য staples এক যথেষ্ট জল এবং তরল ভোজনের । শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ছাড়াও, শরীরের প্রতিটি কোষে পানি পাওয়া যায় এবং তাদের আকৃতি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। অনেক রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া এবং বর্জ্য পদার্থের হজম ও উৎসাহের জন্য জলের একটি অপরিহার্য উপাদান। শরীরের অনেক রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া একটি উপজাত হিসাবে জল উত্পাদন করে, যদিও, গুরুত্বপূর্ণ শরীরের ফাংশন বজায় রাখার জন্য এটি নিয়মিত গ্রহণ করা আবশ্যক।
দুধ, কফি এবং চা মত তরল ছাড়াও, জল অধিকাংশ ফল ও সবজি মধ্যে পাওয়া যায়। নিয়মিতভাবে পানির মাধ্যমে পর্যাপ্ত জলপ্রবাহ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যখন অন্য তরল কিছু জলের অবদান রাখে, তারাও ক্যালোরি এবং চিনি যোগ করে। কফি এবং সোডা মত কফিনযুক্ত পানীয় আসলে তরল ক্ষতি উন্নীত এবং তাই আপনার তরল খাওয়ার একটি অংশ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। আপনি যদি অনেক সোডা পান করেন, তবে কিছু সেলেটার্জার জল দিয়ে 100% ফলের রস মেশানোর চেষ্টা করুন। এটি একটি মহান বিকল্প।
নীচের লাইন: এটি সহজ রাখুন
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রতিবন্ধক বা বজায় রাখা কঠিন হতে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি ছোট পরিবর্তন করেন এবং তাদের প্রতি অঙ্গীকারবদ্ধ হন তবে এটি একটি নতুন রুটিনের সাথে স্টিকি করা সহজ। প্রথমত, প্রতিটি খাবার আগে একটি সালাদ এবং একটি গ্লাস জল যোগ করার চেষ্টা করুন। তারপর তাদের পূর্ণ চর্বি সমকক্ষের পরিবর্তে কম চর্বি দুগ্ধজাতের মধ্যে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। হিসাবে প্রতিটি পরিবর্তন আরো রুটিন হয়ে ওঠে এবং আপনি আর তাদের সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে, অন্য একটি বাস্তবায়ন করার চেষ্টা করুন পরিশেষে, নিজের উপর কঠোর হন না। প্রতিক্রিয়া যদি এবং যখন একটি করে, এটি স্বীকার করে, এবং সরানো। একটি খারাপ সিদ্ধান্ত আপ নিজেকে না বীট। এর পরিবর্তে, পরবর্তী সময়ে একটি স্মার্টফোন তৈরির কথা মনে রাখার চেষ্টা করুন। সৌভাগ্য!