কিভাবে একটি এন্টি-ইনফ্লামমেন্ট ডায়োটেন্ট পিওসিওএস দিয়ে মহিলাদের সাহায্য
সময় দ্বারা যায়, গবেষকরা পলিসিসটিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (PCOS), একটি প্রজনন এবং অন্তঃসত্ত্বা রোগের কারণ এবং চিকিৎসার উত্তর পেয়ে কাছাকাছি হয়ে উঠছে যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বয়স্ক বয়সের প্রায় 10% মহিলাকে প্রভাবিত করে।
একটি নতুন অগ্রিম PCOS- তে প্রদাহের ভূমিকা সম্পর্কে আরও বোধগম্যতা এবং এটি সিনড্রোমের মূল কারণ এবং তার দীর্ঘমেয়াদী জটিলতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
একই ওজন (পাতলা, গড় ও ওজনযুক্ত) নারীদের তুলনায়, পিপিওএস সহ মহিলাদের মধ্যে প্রদাহজনিত মার্কারগুলির উচ্চ মাত্রার হয়। এই মার্কারগুলি সি-রিঅ্যাক্টিভ প্রোটিন (সিআরপি), প্রো-ব্রাহ্মণকারী সাইটোকাইন এবং চেওমোকিনস, হোয়াইট ব্লাড সেল কাউন্ট এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেন এর উচ্চ স্তরের অন্তর্ভুক্ত।
পিপিওএস মহিলাদের মধ্যে দেখা যায় উচ্চতর প্রদাহের একটি তত্ত্ব উচ্চতর এন্ড্রোজেন্সের কারণে হয় যা পাল্টে বেশি ইনসুলিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। উচ্চ ইনসুলিন মাত্রা ওজন বৃদ্ধি যা শুধুমাত্র আরো প্রদাহ কারণ। এইভাবে PCOS দিয়ে মহিলাদের জন্য একটি বিদ্বেষপূর্ণ চক্র ensues।
প্রদাহ এছাড়াও খাদ্য দ্বারা হতে পারে, যা একটি প্রদাহমূলক প্রতিক্রিয়া উদ্দীপ্ত অক্সিডেটিভ চাপ (এমনকি ওজন ছাড়াও) উত্সাহিত করতে পারেন। কার্বোহাইড্রেট উচ্চ একটি ডায়াবেটিস একটি প্রো-প্রদাহ প্রতিক্রিয়া সঙ্গে যুক্ত করা হয়। একটি প্রদাহমূলক প্রদাহজনক খাদ্য PCOS দিয়ে মহিলাদের মধ্যে কিছু প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং বিপাক ও প্রজননগত উভয় দিকের উন্নতি করতে সাহায্য করে।
উত্তর আমেরিকার জার্নাল অব মেডিকেল সায়েন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, পিসোওস সহ মহিলাদের 3 মাসের জন্য ভূমধ্যসাগরীয় বিরোধী প্রদাহজনিত খাদ্য অনুসরণ করা হয়েছে। এই খাদ্যটি কম ক্যালোরি, কম চর্বি, কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত, কম গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স এবং মধ্যম থেকে উচ্চ ফাইবারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। খাদ্য সংগ্রহের 25% প্রোটিন, 25% চর্বি এবং 50% কার্বোহাইড্রেট এবং মাছ, লেজ, বাদাম, জলপাই তেল, আজ, মশলা, এবং সবুজ চা হিসাবে বিরোধী বিপদযুক্ত খাবার জোর দেওয়া।
ফলাফল: মহিলাদের তাদের শরীরের ওজন 7% হারিয়ে এবং তাদের কলেস্টেরল, রক্তচাপ, এবং প্রদাহযুক্ত চিহ্নিতকারী উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছেন। এই প্রকারের ডায়াবেটিসের পরে 86 শতাংশ নারী মাসিক চক্রের সন্ধান পেয়েছেন এবং 12 শতাংশ ধারণ করেছেন।
আপনি এটি কিভাবে সাহায্য করে দেখতে এই খাদ্য উপায়ে চেষ্টা করতে আগ্রহী? আপনার খাদ্যতে আরও বিরোধী বিপদজনক খাবার অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এই সহজ উপায় পরীক্ষা করে দেখুন।
একটি এন্টি- ইনফ্লামমেন্ট ডেট খাওয়া সহজ উপায়
- সারা দিন এভাবে স্থানান্তরে স্থান কার্বোহাইড্রেট খাবার
- চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন
- অর্ধ আপনার প্লেট সবজি তৈরি করুন
- ফল বিভিন্ন খান
- যেমন flaxseeds , জলপাই তেল, এবং বাদাম হিসাবে চর্বি অসম্পৃক্ত উত্স গ্রাস
- প্রতি সপ্তাহে মটরশুটি এবং লেজগুলো কয়েকবার খান
- লাল মাংস প্রতিটি 2 সপ্তাহ একবার সীমা
- সপ্তাহে দুইবার ওমেগা-3 সমৃদ্ধ মাছ খান (স্যামন, টুনা, ট্রাউট)
- আদা এবং মশলা যেমন আদা, চিমটি মরিচ, কালো মরিচ, কারকুমিন, খেজুর পাতা, শিমেল, আউন্স, ক্যারোয়ে, জিরা, ধপরি, লবঙ্গ, দারুচিনি, মার্জোরাম, রোজামারি এবং থেইমে সিজনের খাদ্য ব্যবহার করুন
- প্রতিদিনই সবুজ চা পান করুন
PCOS বন্ধুত্বপূর্ণ রেসিপি খুঁজছেন? পিসিওএস পুষ্টি কেন্দ্রের কুকবুক: পিওসিওএস বিট করার জন্য 100 টি সহজ ও সুস্বাদু খাবারের রেসিপিগুলি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য দ্বারা অনুপ্রাণিত প্রদাহী খাবার এবং খাবারের ব্যবস্থা।
> সোর্স:
> গঞ্জালোফ এফ। পলিসিসটিক ওভারি সিনড্রোমের ইনফ্ল্যামমেন্ট: ইনসুলিন প্রতিরোধের ও ডিম্বাণু রোগে আক্রান্ত হওয়া। স্টেরয়েড। 2012 মার্চ 10; 77 (4): 300-5।
> আমানি আলাসায়দ সালামা, ইজাত খামিস আমিন, হেশাম আবদ এলফাতাহ সালাম ও নিসিন কামাল আবদ এল ফাত্তাহ। পলিসিসটিক ওভারি সিন্ড্রোমের সাথে ওভারওয়েট এবং মস্তিষ্কের মহিলাদের মধ্যে এন্টি-ইনফ্ল্যামেন্টারি ডাইটরি কম্বো। এন এ আম জে মেড স্কাই 2015 জুলাই; 7 (7): 310-316