ডায়াবেটিস , হৃদরোগ , উচ্চ কোলেস্টেরল এবং মেটাবোলিক সিন্ড্রোম সহ পিসিওস আপনাকে সংশ্লিষ্ট বিপাকীয় অবস্থার জন্য ঝুঁকির মধ্যে রাখতে পারে। উপরন্তু, PCOS এর সাথে অনেক নারী ওজন বিষয়ক পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ একটি সুস্থ খাদ্য এবং জীবনধারা বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
ক্রিয়াকলাপ
পানি প্রতিটি শরীরের কোষ, টিস্যু, এবং অঙ্গ একটি প্রধান উপাদান।
এটি প্রায় প্রতিটি শরীরের ফাংশন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, সহ:
- পর্যাপ্ত জলয়োজন
- তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ
- রক্তের মাধ্যমে অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিবহন
- রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া একটি প্রয়োজনীয় উপাদান হিসাবে অভিনয়
- প্রস্রাব এবং মেষ মাধ্যমে বর্জ্য অপসারণের সাহায্য
- জয়েন্টগুলোতে তৈলাক্তকরণ
- শরীরের তরল যেমন প্রধান শাখার এবং অশ্রু হিসাবে একটি প্রধান উপাদান হিসাবে অভিনয়
- কোষ তাদের আকৃতি এবং স্থায়িত্ব প্রদান
দৈনিক প্রয়োজনীয়তা
সাধারণভাবে বলা যায়, মানুষ প্রতিদিন প্রতিদিন প্রায় ২ থেকে 3 লিটার তরল খাওয়া উচিত। এটি একটি ব্যক্তির স্বাস্থ্যগত অবস্থা, ব্যায়াম অভ্যাস, এবং জীবন্ত পরিবেশকে বিবেচনায় রাখে না (উচ্চ উচ্চতায় অবস্থান বা অত্যন্ত গরম বা আর্দ্র এলাকার আরও প্রয়োজন)। প্রতিদিনের কার্যক্রমগুলি লোকেদের তরল প্রয়োজনের জন্যও বৃদ্ধি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উড়ন্ত বা তীব্র ব্যায়ামের সময় বা অসুস্থতা এবং জ্বরের সময় পানি প্রয়োজনীয়তা বেড়ে যায়। ঋতুস্রাব যারা মহিলাদের এছাড়াও অতিরিক্ত তরল প্রয়োজনীয়তা থাকতে পারে।
জল অন্যান্য সূত্র
পানি প্রয়োজন হলে, অন্যান্য তরল দৈর্ঘ্য তরল পরিমাণে যেমন সেল্টসার, অচলিত তুষারগাছ, গরম চা, দুধ, নরম পানীয় এবং কফি সরবরাহ করতে পারে। নিয়মিত সোডা এবং এক শত শতাংশ ফলের রস আমাদের খাদ্যের তরলও সরবরাহ করে, তবে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ানো যায়। স্লিটের জলটি 100% ফলের রসের পরিবর্তে সোডাের পরিবর্তে গ্লাসের চেয়েও বেশি ক্যালরি প্যাচ ছাড়াই চেষ্টা করুন বা নীচের টিপসগুলির একটি চেষ্টা করুন।
পানীয় জল ছাড়াও, আমরা খাওয়া যে খাদ্য অনেক তরল মধ্যে নিতে অনেক ফসল ও শাকসব্জিতে উচ্চ জল সামগ্রী রয়েছে, আরেকটি কারণ হচ্ছে আমাদের প্রচুর ফল খাওয়া উচিত। সূঁচ এবং smoothies তরল প্রদান।
সাইন আপ আপনি যথেষ্ট পান না হয়
- স্থায়ী তৃষ্ণা
- গাঢ় রঙের প্রস্রাব
- শুকনো ঠোঁট এবং জিহ্বা
- নিদ্রালুতা
- বমি বমি ভাব
- অস্ত্র, হাত ও পায়ের মধ্যে কাঁদছে
- মাথা ব্যাথা
- বর্ধিত নাড়ি হার
- বিশৃঙ্খলা
আরো জল পান করার টিপস
আপনার তরল পরিমাণ পূরণের সময় যদি আপনার একটি কঠিন সময় থাকে, তবে এখানে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস:
- আপনার জল থেকে লেবু, লাইট, বা কমলা হিসাবে ফল স্লাইস যোগ করুন
- আপনার সাথে চারপাশের একটি গ্লাস বা অন্যান্য পুনর্ব্যবহারযোগ্য জল বোতল বহন
- আপনার বোতল ট্র্যাক রাখতে একটি উপায় আছে যে একটি জল বোতল ব্যবহার করুন
- সহকর্মী বা বন্ধুদের সাথে একটি প্রতিযোগিতা আছে
- আপনার ফোনে একটি টাইমার সেট করুন বা একটি পানীয় ব্যবহার করার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিন
- আপনার দিনের মধ্যে চা বা সেল্টসার হিসাবে অন্যান্য তরল অন্তর্ভুক্ত করুন
PCOS বিশেষজ্ঞ অ্যাঞ্জেলা গ্রাসি দ্বারা আপডেট, এমএস, RDN
উৎস:
> জীবনচক্রের মাধ্যমে ব্রাউন জে পুষ্টি। পঞ্চম সংস্করণ 2014. কেনেঙ্গি লার্নিং