পুরো খাবারের একটি খাদ্য নির্বাচন করা PCOS লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে
যদি আপনি পিসোওস (পলিসিসটিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম) এর সাথে নির্ণিত হয়ে থাকেন, তবে সম্ভবত আপনার ডাক্তার আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা অংশ হিসাবে খাদ্য এবং ব্যায়ামের মত জীবনধারা পরিবর্তনগুলি নির্ধারণ করেছেন। সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলি আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে - অনেকগুলি পিসিআইএস অভিজ্ঞতার সাথে ওজন বাড়ায়, যা হারানো কঠিন হতে পারে।
পুরো খাবার কি?
পুরো খাবারগুলি অপ্রক্রিয়িত এবং অপরিহার্য খাবার যা অ্যাডিটাইভ বা অন্যান্য কৃত্রিম পদার্থ থেকে মুক্ত। পুরো খাবারের উদাহরণগুলি রয়েছে ফল, সবজি, মটরশুটি, লেবু এবং দই, গোটা শস্য, মাছ এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাট।
হরমোন এবং মেটাবোলিক গবেষণায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পিএইচোও সহ যারা ডায়রিটি অ্যাক্রোচস অব স্টপ হাইপারটেনশন (ডিএএসএইচ) খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করে পেট ফ্যাট হারিয়েছেন এবং তাদের ইনসুলিন প্রতিরোধের ও প্রদাহ চিহ্নগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ উন্নতি হয়েছে। DASH খাদ্য ফলের, সবজি এবং সম্পূর্ণ শস্য সমৃদ্ধ এবং সমৃদ্ধ চর্বি এবং কলেস্টেরল, সুপ্ত শস্য, সোডিয়াম, এবং মিষ্টি মধ্যে কম।
সমস্ত খাদ্য স্বাস্থ্য সুবিধার
যেহেতু তারা কম প্রক্রিয়াকৃত, পুরো খাবারগুলি বিভিন্ন ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার ধারণ করতে পারে যা সাহায্য করতে পারে:
- চামড়া উন্নত
- চুল শক্তিশালী করা
- মেজাজ উন্নত
- ইমিউন সিস্টেম সুস্থ রাখুন
- উর্বরতা উন্নতি
- ওজন কমানোর সাহায্য
- একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা সমর্থন
- সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখুন
- ডায়াবেটিস ঝুঁকি হ্রাস
- ক্যান্সার প্রতিরোধ
- আপনার জীবন বাড়ান
ফল
ফল হয় কার্বোহাইড্রেট, অধিকাংশ ফল একটি তুলনামূলকভাবে কম glycemic সূচক আছে । আপনি প্রতিটি দিন কমপক্ষে 2 ফলন ফলান লক্ষ্য করা উচিত। আপনার খাদ্যের মধ্যে আরো ফল অন্তর্ভুক্ত করতে, টেবিল বা কাউন্টারে পুরো ফলের একটি বাটি রাখুন, পরবর্তীতে সঞ্চয় করার জন্য কাটা-আপ ফল ফ্রিজে রাখুন, অথবা হিমায়িত ফলের জন্য মসলা দিয়ে মিশিয়ে নিন।
স্নেকের জন্য ফলের উপভোগ করুন বা আপনার খাবারে যোগ করুন। আপনি ওটমেল দিয়ে ব্লুবেরি মিশ্রন করতে পারেন বা একটি সালাদে আঙ্গুর বা আপেল যোগ করতে পারেন।
শাকসবজি
প্রতিদিন অন্তত ২/২ কাপ কাপে সবজি খেতে হবে। আপনার খাদ্যের মধ্যে আরও সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে, সর্বাধিক খাবারে আপনার প্লেটের ভেজে অর্ধেক করুন, হিমায়িত সবজিগুলিতে স্টক করুন এবং প্রস্তুত করা সহজ সবজি কিনুন। আপনার খাবার আকর্ষণীয় আকর্ষণীয় রাখতে আপনার veggie পছন্দ পরিবর্তন করুন খাবারের জন্য সবজি উপভোগ করুন বা তাদের খাবার যোগ করুন। আপনি আপনার প্রিয় সবজি omelets বা frittatas মিশ্রিত করতে পারেন, একটি smoothie মধ্যে পাতলা সবুজ শাক একটি মুষ্টিমেয় টুকরা, বা stir-fry বা soups তাদের যোগ করুন।
মটরশুটি এবং লেজ
অনুকূল স্বাস্থ্যের জন্য, কয়েকটি সেরিং (1/2 কাপ প্রতিটি) মটরশুটি এবং লেজ মত লাঠিগুলো প্রতি সপ্তাহে থাকে। আপনি মটরশুটি বিভিন্ন ধরনের খেতে প্রস্তুত, শুকনো, বা প্রস্তুত ক্রয় করতে পারেন। এইগুলি আপনার খাবারের সাথে যোগ করুন, চিকেনের সাথে একটি সালাদে উপরে, স্যুপের জন্য কালো মটরশুটি বা সাদা কিডনি মটরশুটি জুড়ুন, অথবা টাকাকো সালাদ, শিম বাগানের মতো মাংসহীন খাবারের প্রধান খাবার প্রস্তুত করুন।
আস্ত শস্যদানা
পুরো শস্য "ধীরগতির কার্বন" যার একটি নিম্ন গ্লাইএসমিক ইনডেক্স রয়েছে এবং আপনার গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে না। উদাহরণগুলি বাদামি বা বন্য চাল, ঘূর্ণিত ওট, বুলগের, কুইনো এবং বকুয়াত। এই খাবার আরও অন্তর্ভুক্ত করা, পরিশ্রান্ত বেশী জন্য পুরো শস্য পণ্য বিকল্প, একটি গরম ব্রেকফাস্ট জন্য quinoa বা ঘূর্ণিত oats চেষ্টা করুন; ফোরো, কুইনো, বা বুলগেরিয়া থেকে স্যুপ হিসাবে পুরো শস্য যোগ করুন; বা বেকড মুরগির বা মাছ জন্য breading হিসাবে ঘূর্ণিত oats ব্যবহার।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট জলপাই তেল এবং জলপাই, বাদাম এবং বাদাম মাখন, avocados, বীজ, ডিম, এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত আপনার খাদ্যের মধ্যে এই সুস্থ চর্বি আরো নিগমবদ্ধ, রান্নার জন্য জলপাই তেল বা ঘোড়া পোষাক জন্য একটি বেস হিসাবে ব্যবহার; স্নেক জন্য বাদাম খাওয়া বা একটি ফ্রাই-ভাজা মধ্যে টান; বাদাম বাদামে ডুব ফলের; ডিম থেকে আভাকাডো যোগ করুন; স্যান্ডউইচ, এবং স্যালাড; এবং ওমেগা-3 সমৃদ্ধ মাছ যেমন স্যামন, টুনা, ট্রাউট সপ্তাহে দুইবার বা তার বেশি খেতে হবে।
> সোর্স
- > প্যারিসস্টিক ওভারি সিনড্রোমে এসিমি জেড, এসমািল্জাদেহ এডাস ডায়েট, ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং সিরাম এইচএস-সিআরপি: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল। হরম মেটাব Res 2014।
- > আমানি আলাসায়দ সালামা, ইজাত খামিস আমিন, হেশাম আবদ এলফাতাহ সালাম ও নিসিন কামাল আবদ এল ফাত্তাহ। পলিসিসটিক ওভারি সিন্ড্রোমের সাথে ওভারওয়েট এবং মস্তিষ্কের মহিলাদের মধ্যে এন্টি-ইনফ্ল্যামেন্টারি ডাইটরি কম্বো। এন এ আম জে মেড স্কাই 2015 জুলাই; 7 (7): 310-316