আপনার যদি পিএসসিএস থাকে তবে আপনি কেন প্রতিদিন খাওয়াবেন?
যেকোনও নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিবিজ্ঞানী (RDN) কে তাদের প্রিয় খাবারের সুপারিশ সুপারিশ করুন এবং তারা সম্ভবত উত্তর দেবে: বাদাম প্রোটিন, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন এবং মিনারেলের সাথে লোড করা, বাদাম দিনে যেকোনো সময় একটি সন্তোষজনক খাবার বা খাবার যোগ করে। তারা উদ্ভিদ স্টেরল এবং চর্বি সমৃদ্ধ হন- বিশেষ করে হৃদরোগপূর্ণ মনোসংস্কৃতিযুক্ত চর্বি (এমইউএফএ) এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট (পিইএফএ), যা কোলেস্টেরল কম বলে প্রমাণিত হয়।
প্রকৃতপক্ষে, যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) খাদ্যের লেবেলগুলির জন্য স্বাস্থ্যের দাবি অনুমোদন করেছে যা বাদামগুলি "সর্বাধিক বাদামে ফ্যাট ও কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনতে 1.5 ounces প্রতি দিনে দিনে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া হার্টের ঝুঁকি কমাতে পারে রোগ."
নতুন গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে, PCOS রোগীদের স্বাস্থ্যের সুফল হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এবং ইনসুলিন হ্রাসের জন্য প্রস্রাবের বাইরে প্রসারিত হয়েছে।
কীভাবে আপনার পশুর স্বাস্থ্য সুবিধা PCOS এর সাথে নারীদের সাহায্য করতে পারে তা জানতে হবে।
PCOS এর জন্য বাদামের স্বাস্থ্য উপকারিতা
কোনও ধরনের বাদাম PCOS জন্য মহান! নতুন গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, পিওসিওএস সহ মহিলাদের মধ্যে ইনসুলিন, এন্ড্রোজেন এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করার জন্য বাদামে পাওয়া এমুফস ও পুউফাকে দেখানো হয়েছে। ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, পিওপিওএস সহ মহিলাদের র্যান্ডম এ ছয় সপ্তাহের জন্য আখরোট বা বাদাম পাওয়া যায়। যদিও ওজনে কোনো পরিবর্তন দেখা যায়নি, তবে উভয় ধরনের বাদাম কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) কোলেস্টেরল হ্রাস পায়।
আখরোটগুলি ২6% দ্বারা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং 5% থেকে 5% থেকে 5% 5.5% পর্যন্ত রক্তে গ্লুকোজের পরিমাপযুক্ত হিমোগ্লোবিন (HbA1c) হ্রাস করে। আখরোট সেক্স হরমোন বাঁধাই গ্লবুলিন (এসএইচবিজি) বৃদ্ধি করে, একটি হরমোন যা টেস্টোস্টেরন এবং বাদামের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং বিনামূল্যে ওড্রোজেন মাত্রা হ্রাস পায়। গবেষকরা এ সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে খাওয়ার বাদামগুলি পিসোওস সহ মহিলাদের মধ্যে কোলেস্টেরল, ইনসুলিন, ও ওরজেন মাত্রা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
আগ্রহজনকভাবে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত সাম্প্রতিক মেটা-বিশ্লেষণের পর্যালোচনা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য বাদাম খাওয়া এবং হ্রাসের ঝুঁকির মধ্যে একটি সংগঠন রিপোর্ট করেছে।
বাদাম অন্তর্ভুক্ত করার উপায়
বাদাম খাবার পরিপূর্ণতা যোগ করুন এবং সহজে যেতে হিসাবে নিতে নিতে হয়। বাদাম, তবে, ক্যালোরি-ঘন, 160 ক্যালোরি থেকে আউন্স প্রতি 180 ক্যালরি। ক্যালোরি ব্যাবসা ভেঙ্গে ছাড়া তাদের স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে, তাদের চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে তাদের প্রতিস্থাপন করুন এবং প্রতিদিন এক থেকে দুই আউন্স সীমা দিন।
- একটি সরাইয়া-ভাজা মধ্যে বাদাম টস
- বাদাম বাদামে যেমন আপেল বা কলা হিসাবে ডিপ ফল
- সালাদ বা স্যুপে ক্রাউটন প্রতিস্থাপন করার জন্য আপনার প্রিয় বাদাম যোগ করুন
- ওটমিল বা দই মধ্যে বাষ্প বা আখরোট মিশ্রিত করা
- দারুচিনি বাদাম বা সুস্বাদু রোস্টটনের মত স্বাদযুক্ত বাদামে স্নেক
- মাছ বা চিকেন জন্য একটি breading হিসাবে বাদাম ব্যবহার করুন
- ডুব চকলেট? একটি চিকিত্সা জন্য অন্ধকার চকলেট আচ্ছাদিত বাদাম চেষ্টা করুন
একটি পরিবেশন হিসাবে কি গণনা?
ছোট, একক সরবরাহকারী পাত্রে বা ব্যাগগুলির মধ্যে প্রাক প্যাকেজিং বাদাম অংশ নিয়ন্ত্রণের সাথে সাহায্য করতে পারে। আলোচনা করা গাছ বাদাম স্বাস্থ্য সুবিধার কাটাতে, এক বাদে এক বা একাধিক বাদাম প্রতি সপ্তাহে পাঁচ আউন্স পরিবেশন এক এক আউন্স অন্তর্ভুক্ত।
নিম্নলিখিত সমান এক আউন্স অংশ বা 1/3 কাপ:
- 24 বাদাম
- 18 টি মাঝারি কাশি
- 1২ হেজেল্টস,
- 8 মাঝারি ব্রাজিল বাদাম
- 12 ম্যাকডামিয়া বাদাম
- 35 চিনাবাদাম
- 19 পিকনিকের অর্ধেক
- 14 আখরোট আংশিক
> সোর্স:
> কালগাঁকার এস, আলমারি আরু, গুরুসিংহ ডি, এট আল PCOS- তে মেটাবলিক এবং এনক্রোক্রিন প্যারামিটারের উন্নতিতে আখরোটের আলাদা আলাদা প্রভাব। ইউআরএ ক্লিন নিউট্র 2011; 65 (3): 386-393।
> আফসিন এ, মীখা আর, খতিবিজাদেহ এস, মোজাফেরিয়ান ডি। বাদাম ও বাদামি এবং ঘটনার ঝুঁকি সম্পর্কিত আইচেমিক হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। আম জে ক্লিন নর্থ 2014; 100 (1): 278-288।
> একটি সংক্ষিপ্ত ইন: স্বাস্থ্য বেনিফিট এবং বাদাম মেট এর রন্ধনসম্পর্কীয় ব্যবহার একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিকস ওয়েবসাইট।