ইতিবাচক জীবনধারা পরিবর্তনগুলি করা PCOS পরিচালনার মূল। খাদ্য এবং ব্যায়াম দুটি প্রধান উপায়ে আপনি এটি করতে পারেন এবং উভয় এলাকায় এই জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য সফল হতে সফল হতে হবে।
নিয়মিত ব্যায়াম অবিশ্বাস্য সুবিধা যা পিপিওএস সহ মহিলাদের জন্য ওজন হ্রাস অতিক্রম করে যায়। এখানে 7 গুরুত্বপূর্ণ বেশী:
1 - ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বুস্ট
ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি কমানোর জন্য আপনার শরীরের ইনসুলিনের ভাল উত্তর দিতে সাহায্য করার জন্য রেডিয়াল কার্ডিও ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ দেখানো হয়েছে।
2 - নিম্ন কোলেস্টেরল
পিসিওএসের সাথে মহিলাদের উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের সম্ভাবনা বেশি। এটি মেটাবোলিক সিনড্রোমের মত অন্যান্য জটিলতা যেমন, পিসোওস সহ মহিলাদের মধ্যে প্রচলিত হয়। একটি সুস্থ, কম চর্বিযুক্ত খাদ্যের সাথে মিলিত হলে ব্যায়াম করা আপনার কলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।
3 - অ্যাণ্ডোফিন বাড়ান
পিসোওস সহ মহিলাদের বিষণ্নতার উপসর্গগুলি বিকাশের সম্ভাবনা বেশি । যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীরের এন্ডোরফিন মুক্ত হয়, যা হরমোন যা সুস্থতার অনুভূতিকে তুলে ধরে। এই আপনি চাপ পরিচালনা এবং বিষণ্নতা কিছু উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন।
4 - উন্নত ঘুম!
কে ভাল ঘুম প্রয়োজন না? নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে এবং একটি উন্নত মানের ঘুমিয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। পিসিওএসের সাথে মহিলারা ঘুমের সমস্যা, স্নায়ু এবং এমনকি অনিদ্রার সাথেও সমস্যা হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম যোগ করার চেষ্টা করুন - শুধু বিছানা আগে ঠিক না - এবং দেখুন যে আপনি রাতে একটি ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করে কিনা।
মনে রাখবেন যে আপনার ফলাফল দেখতে কয়েক দিন বা সপ্তাহ লাগতে পারে; আপনার শরীরের অতিরিক্ত কার্যকলাপ সমন্বয় যখন আপনি সম্ভবত শুরুতে আরো ক্লান্ত হতে হবে
5 - হৃদরোগের জন্য আপনার ঝুঁকি কম
হার্টের রোগ হল পিরিয়াসের সাথে নারী ও নারীর সংখ্যা এক হত্যাকারী, এথেরোস্ক্লেরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ, এবং উচ্চ কোলেস্টেরল বিকাশের জন্য অনেক বেশি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।
নিয়মিত কার্ডিও চিকিত্সা হৃদস্পন্দনকে শক্তিশালী করে এবং এই জটিলতার জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করে।
6 - হরমোন নিয়ন্ত্রন করুন
যখন আপনি আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন, আপনার শরীর আপনার শরীরের ইতিমধ্যে সংরক্ষিত চর্বি বন্ধ ফিড। এই, অবশ্যই, আপনি ওজন হারান এবং ইনসুলিন কমাতে সাহায্য করে। শুধুমাত্র যে না কিন্তু অতিরিক্ত চর্বি থাকার আপনার হরমোন, যেমন ইস্ট্রজেন উৎপাদন উপর প্রভাব ফেলেছে। কিছু অতিরিক্ত চর্বি দোকানে হ্রাস আপনার হরমোন পেতে সাহায্য করতে পারেন, এবং আশা আপনার PCOS, নিয়ন্ত্রণ অধীনে।
7 - ওজন হ্রাস
ওজন হ্রাস একটি সাধারণ কারণ যে মহিলাদের শুরু বা চালু করতে চাই, তাদের ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য দেওয়া হয়। মনে রাখুন যে PCOS দিয়ে নারীরা ওজন কমানোর সাথে সংগ্রাম করে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সাথেও সংগ্রাম করে, তাই এটি আপনার প্রধান কারণ নয় যে আপনি কেন ব্যায়াম করেন।
আপনি ফলাফল দেখতে সংগ্রাম যখন একটি নিয়মিত ব্যায়াম পরিকল্পনা সঙ্গে অব্যাহত থেকে প্রেরণা থাকা থাকা কঠিন হতে পারে। বরং, আপনি একটি নতুন ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু হিসাবে মনে উপরে তালিকাভুক্ত অন্যান্য বেনিফিট সব মনে করার চেষ্টা করুন।
অ্যাঞ্জেলা গ্রাসি, এমএস, আরডিএন, এলডিএন দ্বারা আপডেট করা হয়েছে