ওজন হ্রাস এবং Polycystic ওভারি সিন্ড্রোম
পিসিওএসের সাথে নারীদের কাছ থেকে সবচেয়ে বড় অভিযোগ আমি শুনেছি যে তারা ওজন হারাতে পারে না। এই কারণে অনেক মানুষ তাদের ওজন সঙ্গে সংগ্রাম, এবং এটা হরমোন ইনসুলিন দিয়ে কি আছে একটি ভাল কারণ আছে।
ইনসুলিন একটি বৃদ্ধি হরমোন। ইনসুলিনের প্রধান কাজটি ফ্যাট স্টোরেজ বা ওজন বৃদ্ধিকে উন্নীত করা। PCOS ছাড়া নারীদের তুলনায়, এই অবস্থার সাথে নারীদের ইনসুলিনের উচ্চ মাত্রা থাকে। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের নিয়ামক থাকা সত্ত্বেও পিসিওএস রিপোর্টে নারীদের ২0 থেকে 30 পাউন্ডের দ্রুত ওজন বৃদ্ধি শুনে এটি অসাধারণ নয়।
ইনসুলিন এছাড়াও একটি ক্ষুধা উত্তেজক হয়, যা কেন PCOS সংগ্রামের সঙ্গে তীব্র, কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি জন্য প্রায় জরুরী cravings সঙ্গে অনেক নারী। উচ্চ ইনসুলিন মাত্রা binge বা মানসিক আহারে অবদান রাখতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য পিসোজির মুখোমুখি নারীদের সমস্যাগুলি সত্ত্বেও, ওজন কমানোর জন্য তারা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের দ্বারা প্রায়ই বলে। এটা কারণ ওজন হ্রাস মাসিক নিয়মিততা এবং বিপাকীয় পরামিতি উন্নত দেখানো হয়েছে।
এটি ফ্যাট স্টোরেজ মোডে থাকলে ওজন হারাতে PCOS দিয়ে মহিলাদের জন্য এটি একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে এটি করা যেতে পারে। এখানে সাহায্য করার কিছু উপায় আছে।
লাইফস্টাইল পরিবর্তন
PCOS- এর সাথে নারীদের প্রাথমিক চিকিত্সা পদ্ধতি আপনার খাওয়া, শারীরিক কার্যকলাপ, ঘুম, এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার দক্ষতার সাথে জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি ।
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হল PCOS পরিচালনার মূল। যেসব খাবার ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য অবদান রাখে সেগুলি কাটা বা সীমিত করা উচিত। এর মধ্যে চিনিযুক্ত পানীয়, প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন ফাটল, চিপস, এবং রুটি, পাশাপাশি বেকড পণ্য এবং ডেজার্ট অন্তর্ভুক্ত।
পরিবর্তে, ইনসুলিন এবং প্রদাহ কমাতে দেখানো হয়েছে যে খাবারের উপর ফোকাস।
এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ফল , শাকসবজি , বাদাম, এবং লেজুস।
সারা দিন ধরে খাবার ও খাবারের মাঝারি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি ছড়িয়ে ছিটিয়ে ইনসুলিনের নিচে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
শারীরিক কার্যকলাপ
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে আনতে ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার একটি কার্যকর উপায়। এটি সুপারিশ করা হয় যে অন্তত দুই দিনের শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আমেরিকানরা প্রতিদিন অন্তত 60 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করে। শক্তি বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যা আরও ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।
সময় খোঁজা বা ব্যায়াম 60 মিনিট করতে ক্ষমতা থাকার মনে হয় নিন্দা, এটি বিরক্ত করার চেষ্টা। উদাহরণস্বরূপ, 30-মিনিটের ওজন প্রশিক্ষণ সেশনের চেষ্টা করুন এবং দুটি পৃথক 15-মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। যদি আপনি বর্তমানে নিষ্ক্রিয় থাকেন, তাহলে আপনার সাথে যে ক্রিয়াকলাপটি উপভোগ করে তা আপনার কাছে সবচেয়ে বেশি কার্যক্ষম মনে হয় তা দিয়ে শুরু করুন।
ঘুম
ঘুমের অভাব ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ওজন লাভ করতে অবদান দেখাচ্ছে যে শক্তিশালী গবেষণা আছে। বেশিরভাগ নারীর প্রতি রাতের আট ঘণ্টার ঘুম প্রয়োজন। ঘুমানোর আগে অগ্রিম সময় ঘুমায় অগ্রাধিকার প্রদান করতে সাহায্য করতে পারেন।
রাতের ঘুমের ঘুমের জন্য টিপস কুল এবং অন্ধকারে রাখা এবং একটি আরামদায়ক বালিশ এবং গদি থাকার রাখা অন্তর্ভুক্ত। বিছানা থেকে কমপক্ষে 30 মিনিট আগে স্ক্রিনগুলি (টিভি, ফোন, ট্যাবলেট) এড়িয়ে চলুন, আরও ভাল রাতের বিশ্রামের সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
পিসোওস সহ অনেক মহিলারা অনিয়ন্ত্রিত ঘুমের অ্যাপেনিয়া ভোগ করে, ফলে কম অক্সিজেন এবং ঘন ঘন ঘন ঘুম হয়। স্লিপ অ্যাপিনিয়া এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের মধ্যে একটি লিঙ্ক রয়েছে। আপনি যদি স্কেটারের কথা বলে থাকেন, উচ্চ রক্তচাপ থাকে বা সারা দিন ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে ঘুমের অনুশীলন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রতিরোধক ঘুমের অ্যাপেনিয়া চিকিত্সা ইনসুলিন মাত্রা নিচে আনতে পারেন।
জোর
ইনসুলিন এবং ওজন লাভের উপর সুস্পষ্ট উচ্চ স্তরের চাপ থাকতে পারে। স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল বৃদ্ধি করতে পারে, যা সরাসরি ইনসুলিন বৃদ্ধি করে। যোগব্যায়াম মত ব্যায়াম হয় স্ট্রেস পরিচালনার একটি উপায় কিছু ফ্লোটিং, ধ্যান, এবং মাতৃদুগ্ধ অনুশীলন উপকারজনক খুঁজে। আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনার ক্ষেত্রে যদি সমস্যা হয়, তাহলে একজন লাইসেন্সধারী মনস্তাত্ত্বিকের সাথে কথা বলুন।
অন্যান্য চিকিত্সা
এমনকি লাইফস্টাইল পরিবর্তনের সাথেও, PCOS দিয়ে মহিলাদের ওজন হ্রাস করতে এখনও সংগ্রাম করতে পারে। এই ক্ষেত্রে যদি, সাহায্য করার জন্য কিছু সম্পূরক এবং ঔষধ আছে যদিও এইগুলি বিশেষভাবে ওজন হ্রাসের জন্য নয়, তবুও তারা সুস্থ জীবনধারার সাথে মিলিত হলে ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে আনতে পারে।
ওজন কমানোর সার্জারি
সাধারণভাবে ওজন হ্রাসের মত, উর্বরতা ও বিপাকীয় জটিলতার উন্নতিতে ওজন হ্রাস বা বারিয়াত্রিক অস্ত্রোপচার কার্যকর হয়েছে। স্থূলতা সার্জারি একটি অধ্যয়ন দেখায় যে ওজন কমানোর সার্জারি PCOS এর অনেক উপসর্গ উন্নতি করতে পারে, সহ গুরুতর মস্তিষ্ক মহিলাদের মধ্যে Hirsutism এবং মাসিক অনিয়ম সহ
ওজন হ্রাসের সার্জারিগুলি শুধুমাত্র একটি শেষ অবলম্বার হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, পিসিওএসের সাথে নারীদের জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি করতে এবং বিভিন্ন ঔষধ বা সম্পূরকগুলি করার চেষ্টা করার জন্য সহায়তা পেয়েছে।
আপনার পক্ষে সঠিক সিদ্ধান্ত গ্রহণ করা
PCOS কে ওজন কমাতে নারীদের সাহায্য করার জন্য এখানে তালিকাভুক্ত অনেক উপায় রয়েছে। আপনার পক্ষে সঠিক সিদ্ধান্ত গ্রহণ করতে সহায়তা করার জন্য, আপনার বিকল্পগুলিতে আরও পড়ুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
আপনি এখানে ডান এখানে অনেক সহায়ক নিবন্ধ পাবেন।
আপনি এটি প্রয়োজন যখন সাহায্য
যদি আপনি ওজন কমানোর সংগ্রাম করছেন, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিবিজ্ঞানী (RDN), যিনি PCOS তে বিশেষজ্ঞ, আপনাকে আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি খাওয়ার পরিকল্পনা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি binge বা মানসিক আহার সঙ্গে সংগ্রাম হলে, একটি RDN এই আচরণ বন্ধ এবং আপনি একটি আরো মগ্ন ভোজন হয়ে সাহায্য করতে সাহায্য করতে পারেন
একইভাবে, যদি আপনি ওজন প্রশিক্ষণ শুরু বা আপনার workouts পরিবর্তন করতে হবে তা নিশ্চিত না হন, তাহলে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা বিবেচনা করুন
একটি শব্দ থেকে
PCOS এর জন্য কোনও জাদুকর ওজন হ্রাসের ফিক্স নেই। হিসাবে তারা প্রলোভন হিসাবে, দ্রুত খাওয়া ওজন কমানোর অঙ্গীকার পরিবর্তে, টেকসই জীবনধারা পরিবর্তনের উপর ফোকাস যা আপনার ওজন হ্রাস এবং দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে এটি বন্ধ রাখা সাহায্য করবে।
> উত্স:
> স্কাবলিনি ডি। পলিিসস্টিক ওভারি সিনড্রোমে বারিয়াত্রিক সার্জারির প্রভাবঃ একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ওগো সার্জ 2016 জানুয়ারী 26 (1): 169-76