হাজার হাজার বছর আগে গড়ে উঠেছিল, যোগব্যায়াম হল একটি সামগ্রিক ওষুধের ফর্ম যা মন, দেহ এবং আত্মাকে একত্রিত করে। যোগ ব্যালেন্স, শক্তি, এবং নমনীয়তা কিন্তু মাগুরার সৃষ্টি করে।
পলিসিসিক ওভারি সিনড্রোম ( পি.সি.ও.এস ) -এর সাথে মহিলাদের দৈনিক ব্যায়ামে ব্যায়াম হরমোন সাহায্য এবং রক্ত শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রাগুলি পরিচালনা করতে উত্সাহিত করা হয়। এসিবি ও প্রতিরোধ উভয়ই (ওজন) প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলি পিপিওএস সহ মহিলাদের সুবিধা প্রদানের জন্য দেখানো হয়েছে।
সাম্প্রতিক সাক্ষ্যস্বরূপ, যদিও প্রচলিত ব্যায়ামের চেয়ে পিপিওএস সহ মহিলাদের মধ্যে উদ্বেগ, হরমোন, মাসিক চক্র এবং বিপাকীয় পরামিতিগুলির উন্নতির জন্য যোগব্যায়ামের উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি দেখিয়ে এই দৃষ্টিকোণকে চ্যালেঞ্জ করেছে।
PCOS এর সাথে নারীদের জন্য তিনটি বিস্ময়কর স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে:
চিন্তিত হ্রাস
যারা এটি অনুশীলন নিয়মিতভাবে যোগব্যায়াম সুবিধার এবং চাপ কমানোর জন্য সুবিধা সম্পর্কে জানতে যোগ মন একটি প্রশান্তি উপলব্ধি এবং যোগব্যায়াম যে সহানুভূতিশীল স্নায়ু কার্যকলাপ প্রভাবিত দ্বারা চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস প্রমাণ দেখান আছে।
পিসিওএস এবং নারীর সাথে নারীদের মধ্যে সচেতনতা সাধারণ। এটি পরিচালনা করার জন্য নারীদের জন্য একটি কার্যকর এবং অ-আক্রমণকারী চিকিত্সার ব্যবস্থা করা যেতে পারে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব যোগে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, পিসেসোজির সাথে কিশোরীদের মধ্যে একটি সর্বজনীন যোগব্যায়াম প্রোগ্রামের 1২ সপ্তাহের মধ্যে ব্যায়ামের লক্ষণগুলি হ্রাসে শারীরিক ব্যায়াম প্রোগ্রামের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল ছিল।
হরমোন বৃদ্ধি
যৌথ উপায়ে যৌন হরমোনের উন্নতি এবং মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য PCOS এর সাথে নারীদের জন্য উদ্বেগ কমিয়ে তুলতে যোগ করার উপকারের প্রমাণ পাওয়া যায়। বিকল্প এবং সম্পূরক ঔষধের জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে, পিওসিওএসের সাথে কিশোরী মেয়েদের একটি সপ্তাহিক যোগব্যায়ামের সাথে 12 সপ্তাহের জন্য একটি যোগসূত্র যোগসূত্র যোগ করা হয়, যা অ্যান্টি মল্লারিয়ান হরমোন, লোটিনিজিং হরমোন (এলএইচ), এবং টেসটোসটেরিন, শারীরিক ব্যায়ামের চেয়েও আরও বেশি।
যেসব মেয়েরা প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন করে তাদেরও মাসিক ফ্রিকোয়েন্সিতে উন্নতি দেখা দেয়।
মেটাবলিক মার্কারগুলিকে উন্নত করে
মনে হচ্ছে যে PCOS- এর সাথে নারীদের ইনসুলিন এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উপর যোগব্যায়াম একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। যুগ যুগ যুগ ধরে বিভিন্ন ধরনের যোগব্যায়াম অনুশীলন করায় কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে গ্লুকোজ, লিপিড এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের মান উন্নত করার প্রচলিত শারীরিক ব্যায়ামের তুলনায় যোগফল উল্লেখযোগ্যভাবে অধিক কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
যোগব্যায়াম PCOS দিয়ে মহিলাদের স্বাস্থ্যের অনেক সুবিধা দেয় এবং আপনি যদি আগে কখনো এটি না করেন তবে এটি অবশ্যই একটি পরীক্ষা করার যোগ্য। যোগব্যায়াম কোথাও কোথাও এবং সামান্য বা কোনও খরচ হতে পারে। মৃদু থেকে আরো জোরালো workouts থেকে বিভিন্ন যোগব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের আছে। হঠা বা ভিনয়াস যোগ শুরু করার জন্য উপযুক্ত হতে পারে, কারণ এটি মৃদু এবং মৌলিক যোগব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করে, যদিও অশান্ত বা বিক্রম যোগব্যায়াম, একটি গরম রুমে সঞ্চালিত অভ্যাস, উন্নত yogis জন্য ভাল সংরক্ষিত হতে পারে।
শুরু করার জন্য যোগ টিপস
- শ্রেণি আগে একটি ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন
- বর্গ, সময় এবং পরে বর্গ পানীয় পান
- আরামদায়ক কাপড় পরা এবং আপনার নিজের যোগ মাদুর আনা।
- প্রশিক্ষককে বলার জন্য লজ্জিত হবেন না যে আপনি একজন শিষ্য নন।
- প্রথম দিকে ক্লাসে যান এবং আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক একটি স্পট বাছুন।
- আপনার নিজস্ব গতিতে poses সঞ্চালন।
- সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার ব্যাপারে লজ্জা করবেন না
> সোর্স:
> নিশি আর পদ্মালথা, নগরথনা, অমৃতানশূর। পলিসিসিক ডিম্বাশয়ের সিন্ড্রোমের সাথে কিশোরীদের মধ্যে উদ্বেগ উপসর্গের একটি সুষ্ঠু যোগব্যায়াম প্রোগ্রামের প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষা। ইনটেন জে যোগ। 2012 জুলাই; 5 (২): 112-7
> নিধী আর, পণ্ডামালথ, নগরথনা, অমৃতান্তু আর। পলিসিসটিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমের সাথে বয়ঃসন্ধিকালে অন্তঃস্রাবী প্যারামিটারের একটি সর্বাত্মক যোগব্যায়ামের প্রভাব: একটি র্যান্ডমাইড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। জে আল্টন কমপ্লিট মেড ২013 ফেব্রুয়ারী 19 (২): 153-60
> নিধী আর, পদ্মাল্লা ভি, নগরথনা আর, রাম। গ্লুকোজ মিউটেশনের একটি যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং পলিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমের সাথে কিশোরীদের রক্ত রক্তের লিপিড। ইন্টা জাইনাকোল ওবস্টেট ২01২ জুলাই 118 (1): 37-41