পিসিওএস এর সাথে নারীদের জন্য সেরা কোন ব্যায়ামগুলি খুঁজে বের করুন
কোনও প্রশ্ন নেই যে PCOS এর সাথে নারীদের জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য। শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়াম ওজন ব্যবস্থাপনা এবং মেজাজের উন্নতিতে সাহায্য করে না, তবে উর্বরতা, রোগের ঝুঁকি কম এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত উপকারিতা সহ সাহায্য করতে পারে । কখনও কখনও, PCOS দিয়ে নারীরা ভয় থেকে নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যবহার করে বা চেষ্টা করে না। সম্ভবত তারা তাদের আকার নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা তাদের আকৃতি আউট খুব মনে না থেকে সীমা তাদের মনে।
শারীরিক ইমেজ সমস্যা মেয়েদের পিছনে রাখা হতে পারে, কারণ কেউ কেউ ব্যায়াম দেখতে চান না। কিন্তু ভয় আমাদের সংস্থা চলমান এর বেনিফিট অতিক্রম করা উচিত নয়
কত ব্যায়াম আপনাকে প্রয়োজন? সরকারি নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করে আমেরিকানরা সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট মাঝারি এরিবিক কার্যকলাপ বা সপ্তাহে 75 মিনিট জোরালো এরিবিক কার্যকলাপের পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রতি সপ্তাহে প্রতি দুই সপ্তাহের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রদান করে । একটি সাধারণ লক্ষ্য হিসাবে, প্রতিদিন 30 মিনিট কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন কিন্তু শিথিল, এটি একবারে সব করা হবে না। শারীরিক কার্যকলাপের 15 মিনিটের ব্যবধানে 30 মিনিটের একটি প্রসেসের সমান পরিমাণে সমান পরিমাণ। একই তিনটি সংক্ষিপ্ত কার্যকলাপের 10 মিনিটের ইনক্রিমেন্টের জন্য সত্য। আপনার হৃদস্পন্দনের হার হ'ল এবং আপনার সর্বোচ্চ হার 60% থেকে 75% রক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত করুন।
যদি আপনি আপনার শরীরকে রমণ এবং স্বাস্থ্যের বেনিফিটের জন্য চলতে শুরু করতে প্রস্তুত থাকেন বা যদি আপনি ইতিমধ্যেই একটি নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং আপনার শরীরকে আরও ধাক্কা দিতে চান, তাহলে এখানে PCOS দিয়ে মহিলাদের জন্য কিছু চমৎকার, মজা ব্যায়াম করুন।
এটা স্ট্রাইড মধ্যে নিন
পিক্সেলটি হল PCOS এর সর্বোত্তম কার্যক্রমগুলির একটি কারণ এটি কোথাও করা যেতে পারে এবং শুধুমাত্র হাঁটার জুতা প্রয়োজন। যদি আপনি একাই একা একা হাঁটা উপভোগ করেন না, সঙ্গীত চালু করুন বা আপনার সাথে যোগদান করার জন্য একটি বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন। অন্তর যুক্ত করে আপনার হাঁটার রুটিনকে শক্তি দিন: 5 মিনিট গতির গতিবিধি এবং 5 মিনিট দ্রুত গতির হাঁটা বা জগিং।
আপনার রাস্তাগুলিকে সময়মতো পরিবর্তন করুন যেগুলি পাহাড় এবং সমতল পৃষ্ঠ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে।
প্রস্তুত করা
PCOS দিয়ে মহিলাদের দ্রুত আপনার পেশী তৈরি করতে পারে, ভাল খবর যদি আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার চেষ্টা করছেন। সপ্তাহে দুইবার ঝাঁকুনি দিয়ে আপনার সুবিধাটি ব্যবহার করুন। কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? একটি জরুরী প্রশিক্ষণের সময় আপনার জিমের একজন প্রশিক্ষকের সাথে একটি সেশনের সেট আপ করুন (কিছু gyms আনন্দের সাথে আপনার সদস্যপদ অংশ হিসাবে এই বিনামূল্যে করবেন)। উপরন্তু, একটি নিয়মিত সঙ্গে প্রতি মাসে বা আপনার রুটিন পরিবর্তন করার জন্য বিবেচনা বিবেচনা। জনপ্রিয় লেস মিলস শারীরিকপাম্প, একটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে বেশিরভাগ gyms প্রস্তাব ক্লাস এবং পুরো শরীর কাজ করে যে গানের জন্য গ্রুপ ওজন প্রশিক্ষণ এক ঘন্টা অন্তর্ভুক্ত।
ভিজুন
পিস ওয়ার্কআউট যেমন সাঁতার এবং জল এয়ারবিক্স বা জুম্বা পিসিওএস এর সাথে নারীদের জন্য মহান কার্যক্রম। এই ব্যায়াম পুরো শরীর কাজ প্রতিরোধের ব্যবহার করে এবং জয়েন্টগুলোতে সহজ। যদি আপনি সাঁতার কাটাতে থাকেন, দূরত্ব বা গতির লক্ষ্য নির্ধারণ করে নিজেকে ধাক্কা একটি চ্যালেঞ্জ আরও চান? SUP হিসাবেও পরিচিত স্ট্যান্ড-আপ প্যাডেল বোর্ডিং চেষ্টা করুন। ভারসাম্য বজায় রাখার সময় এই আউটডোর ওয়াটার খেলা শক্ত এবং পুরো শরীর টোন। কয়কিং উপরের শরীর এবং কোর পেশী কাজ করে এবং জল মধ্যে ফিট থাকার অন্য দুর্দান্ত উপায়।
একটি সুইং নিন
আপনার দৈনন্দিন ব্যায়াম সঙ্গে বিরক্ত? একটি খেলা শেখার বা অনুশীলন করে আপনার শরীরের চ্যালেঞ্জ উদাহরণস্বরূপ, আপনার পর্যায়ে সাপ্তাহিক টেনিস ক্লিনিক (অভ্যন্তরস্থ বা বাইরে) যোগ দিন। সর্বদা গল্ফ কিভাবে শিখতে চেয়েছিলেন? পাঠের জন্য সাইন আপ করুন না শুধুমাত্র আপনি ব্যায়াম পাবেন কিন্তু প্রক্রিয়ার কিছু নতুন বন্ধু দেখা।