পিসিওএস-এ ওজন কমানোর প্লেয়ারের ভূমিকা
পলিসিসটিক ডিউরি সিনড্রোম (পি.সি.ও.এস) আমার রোগীদের কাছ থেকে আমি যে-অভিযোগটি শুনেছি তা হচ্ছে ওজন হ্রাস করা এত কঠিন। রোগীর পর রোগী আমাকে বলবে যে তারা সাবধানে ব্যায়াম এবং ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস করে না। তারা তাদের বন্ধু এবং সহকর্মী যারা একই খাদ্য এবং ওজন হারান দেখতে কিন্তু তারা না। আমি তাদের বিশ্বাস করি।
পিসিওএসের সাথে নারীদের ওজন কমানো কঠিন সময় আছে। এখানে কেন কিছু কারণ এখানে আছে
এই রোগের সাথে যে হরমোনের পরিবর্তন ঘটে তা হল প্রজনন হরমোন যেমন এস্ট্রোজেন , টেসটোসটাইন এবং প্রোজেস্টেরন এর একটি ভারসাম্যহীনতা নয়। ইনসুলিন , শর্করার সাথে আচরণের জন্য শরীরের সরঞ্জাম, এছাড়াও প্রভাবিত এবং একটি প্রধান ভাবে ওজন বৃদ্ধি অবদান।
মূত্র নিরোধক
পিসিওএসের সাথে মহিলারা প্রায়ই ইনসুলিন প্রতিরোধ করে থাকে , যার অর্থ তাদের শরীরটি গ্লুকোজের উচ্চ পরিমাণে দ্রুত সাড়া দেয় না। আতঙ্কিত শরীরের প্রতিক্রিয়া ইনসুলিন বৃহৎ পরিমাণে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চিনি metabolize প্রয়োজন হচ্ছে ফলাফল ইনসুলিন একটি বৃদ্ধি হরমোন। শরীরের ভূমিকা চর্বি সঞ্চয় বা ওজন বৃদ্ধি প্রচার করা হয়। এই কারণে আপনি নীল একটি দ্রুত ওজন লাভ অভিজ্ঞ হতে পারে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা depsite। যদি অনিচ্ছাকৃত বামে থাকে, তবে উচ্চ মাত্রার ইনসুলিনটি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মতো জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
ইনসুলিন-এন্ড্রোজেন সংযোগ
এন্ড্রজেন বা পুরুষ হরমোনগুলি সাধারণত PCOS- তে উন্নত হয়, যার ফলে মহিলাদের বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দেয়। বর্তমানে এই ধারণা করা হয় যে উচ্চ মাত্রার ইনসুলিন আসলে ডিম্বাশয়ের ওড্রোজেন উত্পাদন বৃদ্ধি করে। এইগুলি সাধারণত উচ্চ মাত্রার ইনসুলিনের সাথে নারীদের দেখা যায় না যাদের PCOS নেই।
এই প্রতিক্রিয়াটি ঘটেছে এমন পিসোজির সাথে নারীদের সম্পর্কে কি ভিন্নতা রয়েছে তা গবেষকদের মধ্যে কিছু বিতর্ক রয়েছে।
ওজন হ্রাস বেনিফিট
সৌভাগ্যক্রমে, আজও উপলব্ধ এমন একটি চিকিত্সা রয়েছে যা আপনার PCOS পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ওজন বেশি হলে, ওজন হ্রাস আপনার মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ এবং ovulation সঙ্গে সাহায্য মত উভয় প্রজনন দিক উন্নত করতে পারেন, পাশাপাশি ইনসুলিন হ্রাস মত বিপাকীয়। ওজন হ্রাস এছাড়াও আপনার PCOS উপসর্গ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অগত্যা তাদের ভাল জন্য দূরে যেতে হবে না।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করে এবং একটি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন শুরু করে, আপনি আপনার শরীর ইনসুলিন এর প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি এবং সম্ভবত ওরজেন উত্পাদন হ্রাস সাহায্য করতে পারেন। এই উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে, স্বাভাবিক মেনস পুনরুদ্ধার করা এবং এটি কল্পনা করা সহজ করে তোলে।
পুষ্টি
ওজন হ্রাস করা সহজ করার জন্য দায়ী টমে অনেক টাকাকড়ি আছে, পিসিওএস দিয়ে মহিলাদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর, সুস্থ ও দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতি একটি সুস্বাস্থ্যের খাদ্যের সাথে পুরানো পছন্দের ব্যায়াম ।
চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত ব্যাকটেরিয়া কাটুন। মোট শস্য, ফল এবং সবজি মধ্যপন্থী খাবার খান এবং আপনার রক্তে শর্করার ও ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। সারা দিন পাতলা প্রোটিন এবং প্রচুর পরিমাণে পানি অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন।
আরো নির্দিষ্ট নির্দেশ বা খাবারের জন্য যা আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত, একটি নিবন্ধিত ডায়াবেটিস যা PCOS তে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে।
ব্যায়াম
ব্যায়াম ইনসুলিন হ্রাস এবং ওজন ব্যবস্থাপনা সঙ্গে সাহায্য করার একটি খুব কার্যকর উপায়। PCOS সহ অনেক মহিলা ব্যায়াম দ্বারা ভয় পায়। তারা কি করতে হবে তা জানত না বা এটা কিভাবে করতে হবে। আপনি যে দুটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি নিজের সাথে তথ্য দিয়ে নিজেকে চালান এবং সক্রিয় হন অবশ্যই, কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। এমন কার্যকলাপের সাথে শুরু করুন যা আপনি যেমন যোগ , হাঁটা, বা প্রশিক্ষণ নির্ণায়ক হিসাবে উপভোগ করেন। মূলত, ওজন বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সপ্তাহে দুবার হওয়া উচিত।
সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিদিন 60 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ কাজ করুন।
অন্যান্য লাইফস্টাইল পরিবর্তন
পরিশেষে, ব্যায়াম এবং ভাল পুষ্টি ছাড়াও, চাপ পরিচালনার কার্যকর উপায়ে প্রয়োগ করাও ওজন ব্যবস্থাপনা জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া, আদর্শভাবে রাত 8 থেকে 9 ঘন্টা, খুব গুরুত্বপূর্ণ।