PCOS ব্যবস্থাপনার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে খাদ্য এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি হল
আপনার যদি পলিএসিসটিক ডিউরেশন সিনড্রোম ( পি.সি.ও.এস ) থাকে, তবে আপনার চিকিত্সার অংশ হিসাবে আপনার ডাক্তার সম্ভবত খাদ্য এবং জীবনধারার পরিবর্তনগুলির সুপারিশ করবে।
PCOS হল মহিলাদের মধ্যে সর্বাধিক সর্বাধিক অন্তঃসত্ত্বা রোগ এবং 5 থেকে 10 শতাংশ প্রজনন বয়সের মহিলাদের প্রভাবিত করে। পিসোওস উচ্চ স্তরের এন্ড্রোজ (পুরুষ হরমোন যেমন টেসটোস্টোন ) কারণ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত।
গবেষকরা এবং চিকিত্সক নিশ্চিত করেন না যে কী কারণে PCOS; তবে, প্রদাহ একটি প্রধান ভূমিকা পালন বিশ্বাস করা হয়।
আপনার ডাক্তার খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের জন্য সুপারিশ করেছেন, তাহলে সম্ভবত নিম্নলিখিত গবেষণা ভিত্তিক খাদ্যগুলির মধ্যে একটি প্রস্তাব করা হয়েছে।
কি গবেষণা দেখায়
1990-এর দশকের মাঝামাঝি সময়ের মধ্যে পিসোজ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের মধ্যে সংযোগ স্থাপন করা হ'ল, গবেষকরা গবেষণায় খাওয়ানো এবং পিপিওএস এর মধ্যে কম রক্তক্ষরণ-সূচক , উচ্চ-প্রোটিন, উচ্চ চর্বি, কম ক্যালোরি এবং এন্টি-প্রদাহযুক্ত খাদ্য।
বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত দৃষ্টিভঙ্গির পর্যালোচনা করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, খাদ্যের প্রকারের ওজন হ্রাস না করা, আপনার বিপাকীয় এবং প্রজনন স্বাস্থ্যকে উন্নত করবে। অবশ্যই, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে ওজন কমানোর চেয়ে আরও কিছু করতে সাহায্য করবে। ডায়াবেটিজ পরিবর্তনের ফলে হরমোনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা যায়, আপনার মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মত দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
যদি আপনার PCOS থাকে তবে গবেষণাটি গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স (জিআই), গ্লাইসিমিক লোড (জিএল) এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানোর মাধ্যমে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার পরামর্শ দেয়।
আপনি চর্বি বা প্রোটিন পরিমাণ সমন্বয় করা প্রয়োজন হতে পারে, পাশাপাশি বিরোধী প্রদাহজনক খাবার অন্তর্ভুক্ত এটি একটি নতুন খাদ্য সমন্বয় বা অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি সহজতর করার জন্য, আপনি একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিবিজ্ঞানী (RDN) এর সাথে কাজ করতে পারেন যা PCOS তে বিশিষ্টতা অর্জন করে যা আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে।
উচ্চ-প্রোটিন খাবার
একটি ছয় মাসের পরীক্ষা-নিরীক্ষায়, পিএইচওএস মহিলা যারা উচ্চ প্রোটিন (40 শতাংশেরও বেশি প্রোটিন, 30 শতাংশ চর্বি) খাওয়ান তাদের মানসিক প্রোটিন (15 শতাংশের কম প্রোটিন, 30 শতাংশ চর্বি) খাওয়ানোর চেয়ে বেশি ওজন এবং শরীরের চর্বি বেশি হয়ে যায়। । ডায়রির ধরন সীমাবদ্ধ ক্যালোরি নয়, নেতৃস্থানীয় গবেষকরা ধারণা করছেন যে, উচ্চ প্রোটিন ডেট আরও বেশি ভর্তি হতে থাকে, যারা অতিরিক্ত প্রোটিন খায়, তারা কম খাদ্য খায় এবং এর ফলে ওজন হ্রাস হয়।
নিম্ন জিআই খাবার
কম জিআই খাবার খাওয়ার পাশাপাশি আপনাকেও উপকৃত হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি বেশি ওজনের বা উচ্চ ইনসুলিন স্তরে থাকেন। নিম্ন জিআই খাবার ফাইবারের মধ্যে উচ্চতর হতে থাকে এবং সংযম মধ্যে খাওয়া যখন গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন মাত্রা গজায় না। পিসিওএস-এর সাথে ওভারওয়েট মহিলাদের যারা একটি বছরের জন্য কম-জিআই অনুসরণ করে তাদের মধ্যবর্তী নিয়মিততা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা যখন প্রচলিত ডায়েট অনুসরণ করে তাদের তুলনায় বেশি। ভারি ইনসুলিনের মাত্রাগুলি সহ ভারসাম্য ওজন হ্রাস সত্ত্বেও শরীরের ফ্যাট মধ্যে দ্বিগুণ হ্রাস।
এন্টি-ইনফ্লামমেন্ট ডেটস
একটি বিরোধী প্রদাহজনক খাদ্য নিম্নলিখিত এছাড়াও PCOS সাহায্য করতে পারে। হরমোনের এবং মেটাবলিক জার্নাল জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ ড্যাশ আহার প্ল্যানের পেছনে পেছনে থাকা পিসোওস সহ ওভারওয়েট নারীরা পেটে ফ্যাট হারিয়ে ফেলেন এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং প্রদাহী মার্কারগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছেন।
উত্তর আমেরিকার জার্নাল অব মেডিক্যাল সায়েন্সে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় পিএসসিএস সহ মহিলাদের 3 মাসের জন্য একটি প্রদাহ-প্রদাহী খাদ্য অনুসরণ করে তাদের শরীরের ওজন 7 শতাংশ হারায় এবং তাদের কোলেস্টেরল, রক্তচাপ, এবং প্রদাহযুক্ত মার্কারগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখা দেয়। এই প্রকারের খাদ্যের অনুসরণে শতকরা তিন ভাগ মহিলার মস্তিষ্কের চক্রের মাত্রা ফিরে আসে এবং 1২ শতাংশ গর্ভধারণ করে।
যদি আপনি ওজন হারাতে বা আপনার পিসেসোজির উপসর্গগুলি ভালভাবে পরিচালনা করতে চান, তাহলে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার জন্য আপনার চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদদের সঙ্গে কথা বলুন। প্রোটিন, চর্বি, এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির পরিবর্তন সহ নিম্ন-জি এবং অ্যান্টি-প্রদাহযুক্ত খাবার সহ একটি সংমিশ্রণ আপনার প্রজনন ও বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
> সোর্স
- > প্যারিসস্টিক ওভারি সিনড্রোমে এসিমি জেড, এসমািল্জাদেহ এডাস ডায়েট, ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং সিরাম এইচএস-সিআরপি: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল। হরম মেটাব Res 2014।
- > মোরান এল। পলিিসস্টিক ওভারি সিনড্রোমের চিকিত্সা পদ্ধতিতে ডায়রির গঠন: প্রমাণ-ভিত্তিক নির্দেশিকা জ্যাক অ্যাক্রাদ নৃত্য ডায়াটাকে জানাতে একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। 2013; 113: 520-545।
- > Sørensen LB, et al Polycystic ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম সঙ্গে মহিলাদের মধ্যে বৃদ্ধি খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন থেকে কার্বোহাইড্রেট অনুপাত প্রভাব। আম জে ক্লিন নর্থ 2012; 95 (1): 39-48।
- > সালমা এট আর এন এ আম জে মেড স্কাই 2015 জুলাই; 7 (7): 310-316